※ 引述《jepp (想想可乐果~)》之铭言： : 今年的黑皮盃，是我第一次参加路跑活动，21K成续2小时5分。 : 第一次参赛只求稳稳跑完，前半段 1小时5分，後半段1小时。 : 昨天去学校操场(400m)测一次10K，从最外圈跑到最内圈，每圈换一跑道， : 跑25圈，共56分多，10K大概55分吧。 : 明年228高雄国际马拉松，我想跑全马，不知道会不会太不自量力。 : http://www.marathon.org.tw/news92/news0212.htm : 里面的 Tempo Run/ LT-Pace 训练方式，小弟有看没有懂。 : 里面说 (1)15km的速度，跑6-9K : (2)用80-90%的速度跑6-7K : (3)1600公尺的反覆跑(中间只休息1到2分钟) : 1、2、3 是一次训练的量，还是一次练一个? : 若一次练一个感觉似乎强度不够。请前辈解惑。 是"或" 选一种练 只有3是反覆数趟 适合下班时间不多时练 约一小时即可完成热身+训练+缓和 半马能跑2hr 全马要完赛只要加点油练LSD即可 想像一下 半马跑完 你应该感觉快虚脱 要拖着再跑一次...那种感觉 我觉得半马刚好是一般跑者能量能配的刚好消耗殆尽 去换成绩 可以边跑边去算配速 就算体能比较差 不在意成绩的跑者 能量也能撑到用完 在完全虚脱前跑完 全马不同 我在跑时都不敢催太大 深怕後面爆掉 要忍住想跑的冲动... 还有两个月 要练起来是够了 我建议多去跑LSD 一周一两次 现在应该能练20K 跑前最好练到30K 感受一下 效果真的不错 -- -- 夫 兵 形 象 水 ， 水 之 形 ， 避 高 而 趋 下 ： 兵 之 形 ，避 实 而 击 虚 ； 水 因 地 而 制 流 ，兵 因 敌 而 制 胜 。 故 兵 无 常 势 ，水 无 常 形 ； 能 因 敌 变 化 而 制 胜 ， 谓 之 神 。 --

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