※ 引述《xxxxxx631 (GO TO HELL)》之铭言： : 各位版友们好~ : 我是路跑的超级新手!! : 因为从三年前起就过着白天上班晚上上课的日子 : 所以完全没有在运动 : 而且去年还上了一整年的7-11大夜班 : 搞到後来身体真的变的很虚很虚 : 刚好上个月朋友找我一起参加12/20的富邦马拉松 : 想说现在大四晚上的课也比较少了 : 所以就想说来练跑步吧!! : (富邦我是报10公里的) : 我家住在士林 在芝山站旁边 : 因为附近真的没有比较近的学校 : 就算有.. 我都是九点之後跑 学校都进不去了 : 所在板上爬文之後就决定沿着淡水线跑 : 今天才跑了第二次而已 : 上礼拜三跑完之後..第二天又生了病 三天不起!! : 我的路线就是从芝山跑到奇里岸 : 看google地图 目测来回应该有5.x公里左右 : 在开始跑之前都有在家做关节暖身 垫脚抬腿等热身运动 : 跑回家也会拉拉筋做个简单的收操 : 上礼拜快跑到家的时候 头已经很晕 脚感觉不是自己的了 : 今天跑就觉得有好一点 至少头只有一点点的晕 回家上楼梯时脚也还有力 : 但是跑这样的路线缺点就是.. : 会遇到红绿灯!!跑跑停停呼吸会一直乱掉!! : 还有要是有公车或是二行程的旧机车从旁边过去.. : 真的会呛死!! : 不过运动和流汗的感觉终究还是愉快的!! : 今天跑步我用用手表大概算了时间 : 才发现这样的路程我就花了40多分钟 : 富邦的10公里是要在90分钟内跑完的 : 所以这次的目标就不放在60分钟内了 : (60分钟内跑完会有奖状) : 这次的目标就是.. 能在90分钟内跑完就好!! : 毕竟离富邦也只剩下10天 : 现在要怎麽练习也不可能一下进步到哪去 : 小问题.. : 请问跑步之前多久内不要吃东西比较好?? : 我今晚大概六点半吃了咖哩饭 量也不多 : 但刚刚九点半开始跑步 跑到一半打嗝 : 有咖哩的味道我一度差点想吐出来.. : 还有就是.. : 跑完之後该补充什麽食物比较好?? : 好像听说过喝豆浆和吃点沙拉不错 : 但我都是只买瓶宝矿力喝掉而已 : 请各位多多指教 : 谢谢!~ 同样士林人+1 我会比较推荐你早一点起来跑，因为晚上跑市区根本是废气跑(我自己称呼的) 现在大约六点多天亮，所以你可以从六点跑到七点，跑完刚好防晒， 住芝山岩附近可以绕芝山岩或天母运动公园，不然跑外双溪的河滨公园也可以， 至於慢跑前多久不要用餐，这点因人而异，就像每个人的重训课表也不一样， 不过间隔三个小时应该也是足够，或许是咖哩本身就难消化的缘故， 个人习惯跑完先吃水果，不过晚上跑完都不会吃。 蛮建议吃水果，一来补充纤维或维他命不足，二来避免用餐时段吃太多， 再者，可以迅速补充肝醣的消耗量。 --

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