作者tenrehte (140.XXX)
看板Road_Running
标题[问题] 跑资请益，股四头疲劳
时间Thu Jun 13 13:27:51 2024
各位板上的高手大家好，以下是小弟跑步机上的跑姿
https://youtu.be/SSxykpQdDx4?si=Eumn0hZntfvPZfFF
小弟算是奈米跑一周四跑，每次5k左右也不快
但是从去年开始发现右腿的股四头肌常常会紧绷疲劳，工作为久坐或久站（椅面会压迫股
二头）常常在久坐後起来走动觉得右腿膝盖内侧很紧绷，感觉是二头肌的影响，用力把膝
盖打直会发出劈啪的声音！不知道我这样的跑姿是否过度用股四头在主导呢？谢谢大家
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.232.12.197 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1718256473.A.5B0.html
※ 编辑: tenrehte (36.232.12.197 台湾), 06/13/2024 13:28:15
1F：推 dai26: 1.腰部下沉：有点弯腰驼背，所以你的手臂是往前摆维持平衡06/13 13:54
2F：→ dai26: ，不是往後摆06/13 13:54
3F：→ dai26: 2.腿部发力错误，应该用後大腿髋关节发力带动大小腿，跑完06/13 13:56
4F：→ dai26: 这块区域会很有感06/13 13:56
5F：→ dai26: 3.你没有明显脚打直用脚跟落地，这点ok ，再提醒感觉是用06/13 13:58
6F：→ dai26: 全掌落地会比较好06/13 13:58
7F：→ dai26: 详细搜寻我在路跑版的回文，之前有回文讨论，参考看看06/13 13:59
8F：推 Bike: 看起来像坐着跑，这样就比较少用到後侧的肌肉，yt可以搜寻06/13 14:07
9F：→ Bike: 一下"送髋"的影片，多看几部不同教法，应该就能心领神会06/13 14:07
10F：推 yofa: 坐着跑+1 跑步要利用重心的转移而不是都靠脚双腿的肌肉06/13 14:35
11F：→ yofa: 可以的话还是建议找个操场练练马克ABC，否则在跑步机上容易06/13 14:36
12F：→ yofa: 被皮带带着走，很难练到06/13 14:37
13F：推 mmppeegg: 脸书有超级多教跑姿的短影音看看吧，基本上抬头挺胸就是06/13 14:44
14F：→ mmppeegg: 对的开始06/13 14:44
16F：→ Bike: 第一个跑姿大概就是您的夸张版，第二个跑姿正如楼上所说的 06/13 14:52
17F：→ Bike: 抬头挺胸 06/13 14:52
18F：推 NoSex: 比较像坐着跑的问题+1 观察一下你的大腿摆荡比较偏前面，也06/13 15:59
19F：→ NoSex: 就是没有送髋，所以用到股四头的力量偏多06/13 15:59
20F：推 NoSex: 如果可以把躯干挺直，落地到离地的位置往後移，也就是大腿06/13 16:02
21F：→ NoSex: 摆荡的弧线往後移，那就会用到比较多的臀肌参与发力 06/13 16:02
22F：推 NoSex: 另外臀肌因为现代人生活型态很容易退化失能，建议平常做一06/13 16:10
23F：→ NoSex: 些臀肌训练例如单腿硬举，唤醒你的臀肌，不然即使跑步姿势06/13 16:10
24F：→ NoSex: 调好臀肌可能也无法参与发力06/13 16:10
25F：推 luismars: 跑步机会造成往前踏(跳)吧,那就故意用屁股肉後推吧06/13 16:53
26F：推 jimmyfk: 跑步机速度要调快一点会比较准, 体感轻松姿势容易怪怪的06/13 17:06
感谢以上所有的前辈，我自己也发现我没感受过臀肌发力的感觉！刚刚试做单腿硬举右臀
有发力感，左臀则是股二头出力超多臀肌还是无感，看来问题不小
※ 编辑: tenrehte (180.217.64.221 台湾), 06/13/2024 17:37:48
27F：推 sn245763: 我觉得是跑步机太小害你跑得很拘谨 06/13 18:12
28F：推 Bike: 如果单脚直膝硬举觉得太吃力，单脚桥式也满适合去感受臀部 06/13 22:57
29F：→ Bike: 发力的，熟练之後可以搭配另外一只脚往腹部收，模拟跑步的 06/13 22:57
30F：→ Bike: 动作，刚开始做慢一点，要注意不要用下背去代偿，正常应该 06/13 22:57
31F：→ Bike: 是屁股跟股二头会酸 06/13 22:57
32F：推 ro123eo: 以前社区有这种家用型 我也是不敢大步跑 後来换到WG跑那 06/13 22:59
33F：→ ro123eo: 种商用器材就比较可以激烈一点 06/13 22:59
34F：推 sulaman: 如果要练二头 进阶版可以做北欧弯举 06/14 07:51