作者fashsboy ()
看板Road_Running
标题[心得] 菜鸡初半马
时间Sat Jun 15 11:56:54 2024
https://i.imgur.com/QdCS31N.jpeg
之前一直都是在骑脚踏车，跑步没有特别喜欢，
因为最近天气不稳定才开始跑步，这个月才开始跑比较多，
我想应该是平常骑车有把心肺练的还可以，所以第一次半马就能破2，
虽然是在操场跑的难度比较低啦，哈哈哈。
想请教各位前辈，因为我在河堤跑，常常脚就会不舒服，
主要右脚是髋跟膝盖，後来换跑鞋换成小飞马40之後在跑有比较好，
但是距离拉到10公里左右还是会不舒服，後来才换跑操场才比较ok，
请问我这情况比较可能是什麽原因造成呢？
换到操场跑之後，可以跑15公里，但是变成脚板内侧会痛！？？
就是照片中红圈的位置，请问这是什麽原因造成的呢？小弟是有点扁平足。
https://i.imgur.com/iprBQy8.jpeg
不好意思问题有点多，希望资深的跑友前辈可以指点，谢谢。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.82.95.84 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1718423816.A.09C.html
1F：推 isohera: 绕圈内侧脚会吃重，顺逆时针要交替06/15 12:04
2F：→ isohera: 髋跟膝盖都痛？试试跑前马克操06/15 12:05
3F：推 isohera: 跑步比骑车易受伤，特别是想跑PR，要先磨心06/15 12:07
4F：推 mainsa: 可以绕圈绕21K 这精神力令人佩服欸XD06/15 12:24
5F：→ fashsboy: 没办法，怕脚痛06/15 12:29
6F：推 iceking: 我认为只是你跑步量增加太快的因素，跑量必须循序渐进，06/15 12:33
7F：→ iceking: 每周增加10%就好，并且做好热身及收操，较不易受伤.06/15 12:33
好，会注意的，感谢。
8F：推 hanway: 可以绕50圈太强06/15 13:11
比骑车花的时间还少，我是觉得还好啦。
9F：推 isohera: 对骑车的还好还好吧，绕圈比踩训练台有趣多了06/15 13:18
10F：推 isohera: 图方便我都绕社区跑，疯狂转圈06/15 13:21
12F：推 mmppeegg: 绕操场方便补给 是训练的好方法06/15 13:42
13F：→ mmppeegg: 我绕家附近的公园一圈750m, 补给直接冲到厕所喝生水 夏06/15 13:43
14F：→ mmppeegg: 天这样练安全又方便06/15 13:43
操场确实是满方便的，也不怕没水喝
15F：推 jaysuzuki: 心率142应该不是全力吧？06/15 14:23
当下还是会觉得疲劳啦哈哈
16F：推 mmppeegg: 我比较建议你买支撑性好一点的鞋06/15 14:45
17F：→ mmppeegg: 像老周都会特写他跑步的慢动作 有支撑的鞋跟没支撑的鞋06/15 14:46
18F：→ mmppeegg: 在平衡内旋动作就差很多06/15 14:46
19F：→ mmppeegg: 你内侧会痛正常 因为你低足弓 有些鞋子在你痛的部位会加06/15 14:48
20F：→ mmppeegg: 一片支撑06/15 14:48
21F：推 mmppeegg: 老周真的是很用心的Youtuber 他都会对鞋子是否合低足弓06/15 14:59
22F：→ mmppeegg: 者打分数 06/15 14:59
感谢，我在去研究鞋子，因为没常跑，就随便买了一双囧。
23F：推 isohera: 老周我也爱看06/15 15:21
24F：推 johnson44: 这种天气心率142破二很强欸06/15 15:24
我心率最高也只有185左右，142算有负担了。
25F：推 isohera: 开板脚多大，nike structure 24 28cm 给你试试看06/15 15:25
26F：推 isohera: 没再穿，脚合就送你06/15 15:27
※ 编辑: fashsboy (111.82.95.84 台湾), 06/15/2024 16:07:08
27F：推 sickiam: 这个冬天练一下跑到1:45不难 脚踏车有氧底就是猛 06/15 18:29
谢谢，尽量练看看，能骑车还是会以骑车为主。
28F：推 a1121210: 推 06/15 19:38
29F：→ a1121210: 原来是跑操场 还以为是参赛 06/15 19:38
30F：推 ppsj: 那痛点可能是因为小腿内侧肌肉太紧，试着按摩放松看看 06/15 20:10
好的我在试试看
※ 编辑: fashsboy (111.82.95.84 台湾), 06/15/2024 22:19:52
31F：推 cuba391156: 今天才骑56K 有氧打底打得好06/15 22:26
32F：推 jack7614614: 可以详细说是怎样不舒服吗？宽跟膝盖不舒服原因有可 06/16 07:51
那种痛很难形容，一般都是先从髋开始不舒服，接着就开始膝盖，平常不会不舒服，骑车
也不会，就跑步会很奇怪。
33F：→ jack7614614: 能很多，程度多少，平常会不舒服吗？ 06/16 07:51
34F：→ jack7614614: 长距离的训练本来就会造成压力，些微的不适是有可能 06/16 07:52
35F：→ jack7614614: 的 06/16 07:52
36F：推 s89279301: 看照片有种既视感...要注意胫後肌腱炎，去年我的自主初 06/16 08:56
37F：→ s89279301: 半马也是那阵子跑量堆太快，没注意到自己低足弓加上鞋06/16 08:56
38F：→ s89279301: 子的支撑不足，搞到现在还没伤癒。 06/16 08:56
这阵子天气比较稳定之後都会骑车了，顺便让脚恢复一下，我下次跑还是会这样在考虑看
看换跑鞋的问题，谢谢。
※ 编辑: fashsboy (111.82.95.84 台湾), 06/16/2024 11:00:43
39F：推 oplk: 选鞋就跟fitting一样 换鞋ㄅ 06/16 11:45
40F：推 jepherson: 推S89大，我三月跑完全马後也是照片那附近在痛，看完06/16 11:47
41F：→ jepherson: 复健科後说是胫後肌腱炎，物理治疗两个月没什麽改善， 06/16 11:47
42F：→ jepherson: 现在改针灸，已经一个月，希望能好，医师说末梢血液循06/16 11:47
43F：→ jepherson: 环不好，多热敷跟用弹力带放松可以改善 06/16 11:47
目前骑车都感觉还好，真的是蛮有趣的。
44F：推 tungpayton: 这个id很有印象，超强大的vo2max数值，你这配速对不 06/16 13:02
45F：→ tungpayton: 起你的vo2max XD，你练一下应该半马80内不是问题 06/16 13:02
那个只是欢乐数据啦，不要当真啊。
46F：推 mmppeegg: 真的假的我好想知道(⊙ˍ⊙)06/16 14:22
※ 编辑: fashsboy (111.82.95.84 台湾), 06/16/2024 15:23:51
47F：推 monHHH: 想闻香+1 06/16 19:24