作者Radiomir (Radiomir)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 新手5k训练请益
时间Sun Jun 16 19:56:23 2024
自己回覆, 顺便留个纪录...XD
经过了 8 周的训练
终於突破 sub 30 了
(一二四五跑步机, 日田径场验收)
(三休息做椭圆机 4-3 间歇, 六休息练单脚蹲)
课表:
https://i.imgur.com/KuG3uhj.jpeg
很庆幸有来这个板发问
要是没来现在可能在伤痛了
目前无伤无痛无脑练XD
(只有一招渐速跑)
(跑步机跑渐速跑超方便)
下个目标是 sub 25
最快可能也是 2 个月後的事
附上这次小米马表分圈纪录:
(昨天趁特价下单了 Garmin 255)
https://i.imgur.com/C6hnESM.jpeg
https://i.imgur.com/m0aLp8d.jpeg
https://i.imgur.com/pfSTk0Q.jpeg
https://i.imgur.com/wmaRwRN.jpeg
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1718538985.A.137.html
1F：推 Thomson1014: 欢迎进入Garmin06/16 20:06
本来在看 Pace 3
结果遇到 255 跳水价
就这样加入 Garmin 阵营
2F：→ victorlove: 有进步 很棒，注意身体回馈06/16 22:01
3F：推 wilson200106: 慢慢来，不要受伤持续练习比较重要~06/16 22:03
时间(里程)大致维持每周 +10%
前 8 周跑起来还蛮轻松的
後面几周可能会卡关
到时再退阶多磨几周
4F：推 mmppeegg: 可以玩正中午耐热跑XD06/16 22:10
5F：→ mmppeegg: 但可能会中暑，去年我好几次06/16 22:11
45岁了
不想太操劳...XD
6F：推 gg123sf: 夏天好热 无伤无病最重要 加油06/16 23:37
7F：推 isohera: 偶尔也要低心跳加长到10K练耐力06/16 23:56
好的
之後每周的田径场日来跑LSD
8F：推 kevin9964: 加油06/17 07:59
9F：推 johnson44: 加油！很快你就发破25心得了06/17 13:12
10F：推 mmppeegg: 有一位住花莲的超哥65年次5K可以跑进20分06/17 13:19
那是我的梦想目标
但如果达不到的话
最终能够 5 分速巡航 45 分钟
我就很满足了(维持健康又不会花太多时间)
11F：推 als60907: 看你过去的纪录，应该是14-15周训练那里会撞到墙，到时06/18 21:19
12F：→ als60907: 候可以考虑再调整看看，不用太心急06/18 21:19
我猜可能第11周就跑不完
到时改跑 10kph 20m + 10.6kph 19m
※ 编辑: Radiomir (39.14.41.138 台湾), 06/19/2024 13:00:04