作者doney ()
看板Road_Running
标题[问题] 路跑马拉松怎麽补充能量
时间Thu Jun 20 18:31:12 2024
慢慢有在接触路跑，都会跟朋友一起报名一起练习。
被建议我可以吃能量果胶，
他是先拿了自己在吃的能量果冻给我。
一开始没太大感觉，但跑完两次之后觉得有点太大包了。
饱腹感蛮强的，跑久了胃不太舒服，而且也不是跑全马。
个人感觉重量上携带也不是很理想，希望装尽量轻便
有没有其他可以替代的呢？
7/21就要去跑了
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1F：推 OGCOGCOGCOGC: 半马以下其实不太需要补 喝补站的水或舒跑就好了 06/20 18:40
2F：推 smith0981: 你吃的应该是威德那种吧？路跑用的其实很小包哦 06/20 18:52
3F：→ victorlove: 多练几次长跑，以後你就知道自己适应什麽了 06/20 19:04
4F：→ victorlove: 刚开始跑 天气又热 後半掉速必然的，随便吃胶有个经 06/20 19:06
5F：→ victorlove: 验就好 06/20 19:06
6F：推 isohera: 你吃那个牌子的？吃补给也是要训练的 06/20 19:31
7F：推 isohera: 郊游180g/骑车60g/跑路40g 06/20 19:40
9F：推 articlebear: 一般吃主办单位提供的补给就好了吧 06/20 20:27
10F：推 mmppeegg: 半马不用带补给啦...自己夏天练半马才要带补给 06/20 20:40
11F：→ mmppeegg: 上次跑黄埔全马...喝沙士竟然感觉有降温...不知是不是错 06/20 20:41
12F：→ mmppeegg: 觉 06/20 20:41
13F：推 ffff5566: 报名费缴了就吃补站香蕉，盐糖，肉之类的就好，不过要注 06/20 20:54
14F：→ ffff5566: 意量，上次全马吃太多30K後肚子有点不舒服 06/20 20:54
15F：→ luismars: 你自证吃东西是多余的，因为都躺在胃里没消化 06/20 20:59
16F：推 fghjkl1470: 你可以出发前吃能量果冻，途中吃能量果胶 06/20 21:01
17F：→ luismars: 身上一堆能量(肝醣、脂肪)没用到 = 训练不足 06/20 21:01
18F：推 marymarimay: 太大包不好上场 除非你手拿或是背包 06/20 21:41
19F：推 dawn42: 补给站已足够，7/21好热…记得防晒补充水分… 06/20 21:59
20F：推 iceking: 一般路跑都很早，可能没时间吃早餐可以直接赛前吃果胶， 06/20 22:00
21F：→ iceking: 赛中45分钟补一包。我都是吃UP fast, Betery, Banana go 06/20 22:00
22F：→ iceking: 等牌子，每个牌子都可试试看，选择较合口味且好携带好撕 06/20 22:00
23F：→ iceking: 开的. 06/20 22:00
24F：→ iceking: 补给站的东西我都只喝水和运动饮料，除非是为了吃而报名 06/20 22:02
25F：→ iceking: 的. 06/20 22:02
26F：推 b910590oby: hmm 个人想法 没有要拼成绩的话 补站补给已足矣 香蕉 06/20 22:07
27F：→ b910590oby: 运动饮料为主 其他加减吃一点即可 06/20 22:07
28F：推 abonce: 吃能量胶，黄金甲新出的能量果胶很好吸收，上礼拜买的， 06/20 22:46
29F：→ abonce: 一包也没多重，我通常是带个两三包看情况吃，胃都很ok 06/20 22:46
30F：推 sulaeric: 我都补充鸡尾酒 烤鸭 卤味。礁溪哈哈 06/20 23:04
31F：推 sdjj0123: 自己跑十公里1包 06/20 23:15
32F：→ sdjj0123: 赛事半马因为中途有补给自己带一包就可 06/20 23:16
33F：→ sdjj0123: 全马7K一包（全马是不同世界） 06/20 23:17
34F：推 aids893001: 只有全马吃过 半马没在吃 06/21 00:47
35F：→ besthesitate: 32gi, 2包就够了。 也算好携带 06/21 01:37
36F：→ applexyz: Sis的很大包 06/21 05:54
37F：推 cyivs33: Sis黑胶 6包，2包挤300ml宝特瓶手拿，4条塞袖套 06/21 07:33
38F：→ cyivs33: 宝特瓶用全联卖的椰子水，瓶盖换乳酸饮料的快吸嘴 06/21 07:33
39F：推 mmppeegg: 楼上这样有点辛苦 我都放自由腰带里 06/21 08:19
40F：推 jaysuzuki: 先从不吃胶开始吧，以後买买病发作再说 06/21 08:51
41F：→ jaysuzuki: 补给站挑对东西吃，体验一下过程，不用急着用胶 06/21 08:51
42F：推 wilson200106: 果胶现在也百百种，很多厂商很多口味 06/21 09:32
43F：→ wilson200106: 至於要不要吃，要吃哪种，还是靠自己试吧 06/21 09:34
44F：→ wilson200106: 一般来说半马的确不太会跑到肝醣耗尽，但有些想拼PB 06/21 09:35
45F：→ wilson200106: 不想要撞墙感的还是会吃一两包(比如我) 06/21 09:35
46F：→ wilson200106: 然後重点是你的肠胃在运动中会不会对你吃的果胶敏感 06/21 09:36
47F：→ wilson200106: 再好的果胶，你吃了肚子不舒服，也等於无益 06/21 09:37
48F：推 iceking: 其实吃果胶对肠胃比较好，反而吃补给站不知道卫生状况的 06/21 09:38
49F：→ iceking: 可能落赛. 06/21 09:38
50F：推 jaysuzuki: 如果喝液体就可以顺利跑完，对肠胃负担更小 06/21 09:51
51F：推 mainsa: 威德那种太大包 吸收也比较差 但优点是便宜 适合赛前吃 06/21 10:07
52F：→ mainsa: 比赛中要吃能量胶 每个人能量利用效率不同 有些人半马距 06/21 10:07
53F：→ mainsa: 离可能不用吃 但我自己是没吃的话大概15K左右会撞墙 之前 06/21 10:07
54F：→ mainsa: 曾经试过没吃 然後就是在超过30度气温跑到全身发冷 正常 06/21 10:07
55F：→ mainsa: 比赛都办的很早 我是赛前吃一包大包果冻(太早无法吃早餐) 06/21 10:07
56F：→ mainsa: 然後约10k的时候吃一包果胶 06/21 10:07
57F：推 isohera: 各派说法，个人能力目标有差，吃不吃都可以，跑超马骑双 06/21 10:26
58F：→ isohera: 塔三塔一定要知道怎吃才不会撞墙 06/21 10:26
59F：推 jack7614614: 半马不太需要，要的话1-2包就好了 06/21 10:52
60F：推 eeex: 不是全马也没拚全力可以跑完再吃就好 06/21 11:36
61F：→ cyivs33: mmpp大：不会辛苦的～塞袖套完全无感也不影响摆臂 因为 06/21 12:15
62F：→ cyivs33: 小弟只跑台北马，自己带果胶水可以前半马都不进水站避开 06/21 12:15
63F：→ cyivs33: 拥挤人群，连续两年小弟都是这样跑 06/21 12:15
64F：推 mmppeegg: 真酷 06/21 13:59
65F：推 Sensibility: 没有半马感觉不需要吃东西耶 06/22 19:29
66F：推 HardRealTime: 主要是看时间吧！90分内没吃都还影响不大，跑前肝醣 06/23 10:15
67F：→ HardRealTime: 够，喝运动饮料就OK 06/23 10:15
68F：推 Yjizz: 赛前可以尝试看看，顺便习惯怎麽开吃 06/23 17:23
69F：→ Yjizz: 没吃半马也还好 06/23 17:24
70F：推 MuMuH: 7/21的比赛天气太热最最最最重要是水分，至於半马要补或是 06/23 22:07
71F：→ MuMuH: 不补，看肝醣耗尽的程度，我通常是毫无保留的跑，以乳酸阈 06/23 22:07
72F：→ MuMuH: 值97~100%的配速8-10 km 会补充一包果胶。 06/23 22:07