作者Reenter (我是台柱)
看板Road_Running
标题[讨论] 根据台湾马拉松成绩设定自身目标
时间Fri Jun 21 18:06:06 2024
跑版的专业文章很多，但是也偶尔有新人来询问菜单课表，而这些人也一部分是被动画「强
风吹拂」感动而来开始跑步。我想藉着今年2024渣打马拉松的成绩来说明如何设定合理的目
标，顺便介绍箱根驿传的最低参赛标准是有多困难
我的想法如下： 渣打马拉松在长跑协会网站上有完整的成绩公告（男/女，年龄组别），因
此可以将所有男性参赛者的成绩转换成VDOT表示，进而比较分组年龄的跑步实力。以下是整
体的男性参赛者统计结果（前1%/5%/10%/25%/50%对应的VDOT）
https://i.imgur.com/P3t8PIF.jpeg
这些VDOT 对应的各项长度成绩
https://i.imgur.com/g29cWDo.jpeg
RQ网站上查到的周训练量/全马成绩关系图
https://i.imgur.com/eDtR4sx.jpeg
结论：
1. 全马3:45/半马1:50已经算是不俗的市民跑者成绩，全马330/半马破百 大概是前15-20%
的水准了
2. 上面表格没有显示出来，但是整体的全马跑者跑力比半马跑者高（应该是废话，练得够
的人才敢去报名全马）
3. 对於中位数来说，一直到59岁以前的衰退并不是很明显，如果以前没练过跑步，30-40岁
开始练，大破个人PB应该是很合理正常的一件事
4. 箱根驿传报名的最低标准（5 km 16:30），如果以这场渣打马拉松的男性参赛者（完赛7
325人）来看，只有13人在换算後的成绩有可能达标，然後其中全马换算达标的都是外籍选
手～～台湾人只有8人可能合格。通过率约千分之一。强风吹拂王子这个角色，基本上是不
可能存在的～～
有空再来统计女生的版本，要是有空的话，可以再看看之前年份的赛事有没有什麽不一样的
发现/趋势～～
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※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1718964368.A.B9C.html
1F：推 jack7614614: 5k 16分全国前5%的人了 而且状况还要很好 06/21 18:36
2F：推 jack7614614: 赛前60天在训练周期应该是最大量跟减量期加起来 06/21 18:42
3F：推 mmppeegg: 全马能破4小时的半马几乎都能破百 06/21 19:30
4F：推 uei1201: 原来全马四小时，半马要破百，我还有的练（哭） 06/21 19:42
5F：推 isohera: 没有吧，破四配540，破百配445，破四比较容易 06/21 19:47
6F：推 mmppeegg: 真的不难啦 练一下练一下 06/21 20:01
7F：推 HardRealTime: 强风吹拂就很唬烂，5K成绩查表那VDOT最好人人有= = 06/21 20:18
8F：→ HardRealTime: 然後王子跑步动画里看起来超慢，会不会真有人以为 06/21 20:20
9F：→ HardRealTime: 跑那样就有那速度了= = 06/21 20:21
10F：推 mainsa: 动画王子第一次测3X分 练不到半年就跑进16分半 完全是超级 06/21 20:40
11F：→ mainsa: 练武奇才 其他人的进步幅度也很鬼扯 但稍微合理一点 06/21 20:41
12F：→ mainsa: 毕竟所有人一开始都是20分内的程度 06/21 20:41
13F：推 jaysuzuki: 所以强风吹拂有跑步的人看很容易出戏，热血度打折扣 06/21 21:01
14F：推 sn245763: 5K跑33分的素人，短时间练到16分半，长这麽大还真没见过 06/21 22:30
15F：→ jjrdk: 神童发烧跑箱根五区也很扯阿 箱根山真的很陡 06/21 23:44
16F：推 resbond: 王子箱根驿传的成绩换算成半马 可以排台湾历代百杰第4名 06/22 00:03
17F：推 mainsa: 发烧跑倒是觉得没很扯 比较扯的是要是神童没发烧 感觉宽 06/22 00:21
18F：→ mainsa: 政大能够冲击第一名了 06/22 00:21
19F：推 ben831001: 好好笑 结果整串在讨论强风吹拂哈哈哈 06/22 08:34
20F：推 uei1201: 神童生病就是剧情限制器，训练时跑山这麽强，不这样做就 06/22 08:59
21F：→ uei1201: 要一年组队就争冠了，漫画都不敢这样演（？） 06/22 08:59
22F：推 jack7614614: 扯归扯大家还是喜欢哈哈哈哈 06/22 14:31
23F：推 locka: 好奇大家觉得扯是指短时间练出来扯，还是跑16分半扯（素人 06/22 14:54
24F：→ locka: 的我也好想跑进17甚至16分台啊ＱＱ） 06/22 14:54
25F：推 Radiomir: 30~39成绩全部比20~29好; 06/22 15:00
26F：→ Radiomir: 40~49成绩除了前5%输20~29, 10%後也是比20~29好,真神奇 06/22 15:00
27F：→ haloducks: 40岁区间有钱有闲，自然比20区间强 06/22 15:45
28F：推 uei1201: 我觉得是不到30+根本不会想跑马拉松，要做运动也会选更 06/22 15:46
29F：→ uei1201: 有对抗性的，在台湾大概是篮球羽球居多 06/22 15:46
30F：推 dinotw: 所以去年54y的我台北马半马1:46:53算是不错？ 06/22 16:50
31F：推 mmppeegg: 楼上 非常厉害喔 接近魁哥了 06/22 17:08
32F：→ mmppeegg: 不过魁哥应该算是半职业选手了吧XD 06/22 17:09
33F：推 post91: 39Y 今年渣打半马跑1:45…原来这样算还可以？ 06/22 17:26
34F：推 Sensibility: 推好文 06/22 19:26
35F：推 als60907: 跑步到一个关卡，剩的就是天赋，你可能再认真甚至全职 06/22 19:43
36F：→ als60907: 练，都很难跑进16分 06/22 19:43
37F：→ als60907: 然後30-39是死亡组吧，一堆退役的甲乙组中长跑选手神仙 06/22 19:44
38F：→ als60907: 打架 06/22 19:44
39F：推 mainsa: 扯当然是全面性的扯 但如果从小练田径练到大学能跑那个成 06/22 22:07
40F：→ mainsa: 绩算可以理解 平常没运动的宅男练半年能达到就是鬼扯 06/22 22:07
41F：→ mainsa: 然後5k 16分半的速度 不要太老有一定天分全职练个几年应该 06/22 22:09
42F：→ mainsa: 勉勉强强有个机会啦 但我自己用那个配速大概顶多撑一分钟 06/22 22:09
43F：→ iceking: 40岁有钱有闲是不是误会什麽了？ 06/23 08:18
44F：推 HardRealTime: 5K 16分半查表VDOT=62，有概念就知道这业余算顶了， 06/23 10:18
45F：→ HardRealTime: 小有天分了绝对是很多人一辈子都练不到的。 06/23 10:18
46F：→ HardRealTime: 练个半年能达成搞不好天花板是70+ XD 06/23 10:19
47F：推 mmppeegg: 我练好久好不容易才57...我已经年纪快50了... 06/23 10:33
48F：推 iceking: 长跑一向是没有奇蹟只有累积 40岁区间成绩比20岁好也没什 06/23 10:53
49F：→ iceking: 麽，累积得多而已，50之後还是被年龄打败. 20岁就是纯靠 06/23 10:53
50F：→ iceking: 天赋体能就能赢50岁以上. 06/23 10:53
51F：→ haloducks: 40+岁会比20+的人没钱没时间吗？如果是的话，那更不可 06/23 11:10
52F：→ haloducks: 能来跑步了 06/23 11:10
53F：→ iceking: 40+岁上有父母 下有小孩要养，绝对是比20岁没时间啦，至 06/23 11:26
54F：→ iceking: 於钱，要看你是什麽工作. 至少我20岁时比现在40岁要闲得 06/23 11:26
55F：→ iceking: 多. 06/23 11:26
56F：推 mainsa: 2x岁就算有钱有时间也不太会练长跑 至於4x岁的没练的早就 06/23 11:56
57F：→ mainsa: 变痴肥中年了 有钱有时间也没用 但如果到4x岁还会去参加 06/23 11:56
58F：→ mainsa: 全马半马的一定是长期练过来的 成绩当然能维持一定水准 06/23 11:56
59F：→ mainsa: 同年纪没运动的人就你公司遇到的那些三高挺个肚子 中度重 06/23 11:56
60F：→ mainsa: 度脂肪肝 楼梯爬个一层就喘的要死的那些人了 还会信誓旦 06/23 11:56
61F：→ mainsa: 旦跟你说跑步伤膝盖 但我怎样看都是他们不跑的人膝盖更差 06/23 11:56
62F：推 MuMuH: 好文，谢谢分享：） 06/23 19:07
63F：推 ForSeasonTea: 谢谢分享！ 06/24 05:44
64F：推 alains: 40岁有闲又有钱真的是人生胜利组啊!!!通常都是没时间!!! 06/24 09:52
65F：→ alains: 所以我对那些M40 M45那些练超铁的人充满敬意,哪来的时间啊 06/24 09:52
66F：→ alains: 我光练跑就用光所有时间了,何况是练车更花时间,他们还有 06/24 09:53
67F：→ alains: 时间可以三修,超强的!!!!我只有在刚玩三铁那几年,有时间练 06/24 09:54
68F：→ sn245763: 所以蛮佩服象总，家庭、工作和运动都能顾到。 06/24 10:30
69F：推 uei1201: 从重训到跑步，跑步真的超花时间的，一次lsd加上前面暖 06/24 10:40
70F：→ uei1201: 身後面收操，三个小时就没了。这还是运动时间而已。如果 06/24 10:40
71F：→ uei1201: 加上吃饭洗澡，一个白天没了。 06/24 10:40
72F：推 post91: LSD也不是每天跑，我一周跑六天，每天平均10公里，周末选 06/24 10:56
73F：→ post91: 一天跑LSD，上班日就是六点开跑（跑完回家吃早餐洗澡再去 06/24 10:56
74F：→ post91: 上班），假日就四点起跑，也是回家吃早餐陪小孩，没很难吧 06/24 10:56
75F：→ post91: .. 06/24 10:56
76F：推 mmppeegg: 练车我只有单身的时候可以 现在三个小孩的家庭根本没机 06/24 10:58
77F：→ mmppeegg: 会了 06/24 10:58
78F：→ mmppeegg: 跑步也是趁全家都睡着的时侯去跑的 例如说半夜两点出门 06/24 10:58
79F：→ mmppeegg: 跑一趟全马 06/24 10:58
80F：→ mmppeegg: 六点半回到家 都还在睡 这样我就可以继续准备早餐 06/24 10:59
81F：→ mmppeegg: 游泳也只能趁小孩游泳课的时候顺便在旁边水道游...没机 06/24 11:01
82F：→ mmppeegg: 会多练 06/24 11:01
83F：推 iceking: 有家庭要排出时间相对比20岁出头没家庭难得多，20岁我自 06/24 12:21
84F：→ iceking: 己一个人跑不需要配合老婆小孩时间，要几点起床几点跑几 06/24 12:21
85F：→ iceking: 点睡几点吃饭洗澡都没人管，而且我假日真的只想补眠，要 06/24 12:21
86F：→ iceking: 我早起跑完LSD再回家和小孩吃早餐我真的做不到. 06/24 12:21
87F：→ K01PTT: 早上4,5点跑，那前晚要几点睡呀 06/24 16:41
88F：推 mmppeegg: 小孩都11点才睡，所以我也是11点...长期睡眠不足@@ 06/24 16:49
89F：推 iceking: 11点睡，还可以2点起床跑全马，请收下我的膝盖. 06/24 16:52
90F：推 uei1201: 我现在也是四点半起来跑，前一天要九点半睡，为了健康跑 06/24 16:53
91F：→ uei1201: 步然後睡眠不足感觉哪里会怪怪的？ 06/24 16:53
92F：推 post91: 上班日我都10-10:30睡，5:30起床去跑，假日若是长课就是8- 06/24 18:07
93F：→ post91: 9点睡，3-4点起床去跑，若是没有长课就正常10-10:30睡..大 06/24 18:07
94F：→ post91: 概睡觉就抓7小时左右 06/24 18:07
95F：→ post91: 我们家小孩是都八点就进房休息睡觉，所以我是没有太多影响 06/24 18:08
96F：→ post91: .. 06/24 18:08
97F：→ post91: 这种可以兼顾上班家庭健康的生活我是觉得蛮充实的 06/24 18:09
98F：推 post91: 我觉得睡觉很重要啦..如果没睡满七小时以上的那天我宁可 06/24 18:11
99F：→ post91: 放弃不跑，恢复太重要了 06/24 18:11
100F：推 alains: 我是跟小朋友一起九点半睡，450起床，每天大概6.5小时 06/26 09:00