作者jcchiou (十三翼, 顺风! 飞翔!)
看板Road_Running
标题Re: [心得] 克服足底筋膜炎
时间Sun Jun 30 10:26:44 2024
※ 引述《jcchiou (十三翼, 顺风! 飞翔!)》之铭言：
: 跑步以来, 分别发生左右脚的足底筋膜炎, 也成功克服,
: 见许多跑友为此苦恼, 故心得分享如下.
先前本来以为自己搞定了足底筋膜炎.
修正跑姿, 小腿已经完全不会紧绷.
长跑完, 捏所有的小腿肌群都不会有压痛.
深信已经完治, 结果最近又莫名隐隐作痛.
花了一点时间终於知道原因.
症结是"足弓支撑"
本人是蜈蚣脚, 常态性有20双左右的跑鞋, 足弓支撑性各有不同.
当跑速够快时, 前掌会承受大多的冲击, 足弓支撑反而不用要求良好服贴.
但是当作缓和跑, 跑速只有6-7分, 後跟不可避免会承受大多的冲击.
足弓支撑不够就会引发足底筋膜炎.
但也有跑鞋, 足弓支撑普通, 但中底很软Q, 吸震极佳, 也不用太好的支撑.
因为用不ok的鞋做缓和跑, 导致复发, 始料未及.
但解决方法也很简单, 就塞个鞋垫解决.
虾皮是有卖个橘色EVA蜂窝鞋垫, 提供了支撑和缓震, 本来不ok的鞋塞了就能正常跑了.
另外, 平常在家不能光脚丫走, 请穿软的拖鞋或有支撑的勃肯鞋.
直到伤完全好, 这很重要.
害我这几个月跑量暴跌到200K以下, 希望永远别再复发了.
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1F：推 boards: 感谢分享经验 06/30 10:32
2F：推 jack7614614: 你跑量在200k以上放松不够，暖身收操不足就很容易发 06/30 11:10
3F：→ jack7614614: 炎，降跑量你的发炎就会减缓 06/30 11:10
4F：→ jcchiou: 就是花了许多功夫拉筋放松,还复发才觉得奇怪 06/30 11:29
5F：→ jcchiou: 没全好之前,一定要设法控制落地冲击,支撑能有效分散压力 06/30 11:30
6F：推 MDX: 我只看到常态20双鞋觉得很猛 06/30 13:02
7F：推 yur: 我今年上半年不会再买鞋了 06/30 14:02
8F：推 mmppeegg: 明天就下半年了 06/30 14:23
9F：→ newsnew: 买个球 在家坐着没事就脚底滚一滚 06/30 15:33
10F：推 ray0808: 推 06/30 15:42
11F：→ peterson1: 明天就是下半年可以再买了 06/30 19:53
12F：推 travelcrazy: 感谢经验分享 06/30 21:01
13F：推 e2167471: 平常踩球很重要...最好再加上拉筋板 没事或运动前就去 07/01 00:29
14F：→ e2167471: 站个五分钟 足底筋膜炎是要抗战一辈子的 07/01 00:30
15F：→ e2167471: 踩球放松足底、拉筋板放松阿基里斯腱 都会有帮助 07/01 00:31
16F：→ Yjizz: 未雨绸缪很重要，平常各种伸展舒缓 07/01 00:38
17F：推 loveloser: 可以请教是哪款鞋垫吗？ 07/01 09:24
18F：推 gp671112: 最近也中了，跑量砍半qq 07/01 10:12
19F：推 kent00216: 光脚不好吗？ 因为我有时光脚也会觉得卡卡的 07/01 12:56
20F：推 isohera: 小腿跑完我都会用鼓棒敲 07/01 14:31
21F：推 isohera: 影片丢你信箱，内外两块都要敲 07/01 14:33
22F：推 Radiomir: 我跑不到2个月就买了5双, 觉得买太多了穿不完, 没想到 07/01 14:45
23F：→ Radiomir: 还有20双的...XD 现在选鞋很谨慎, 不会再看一双买一双. 07/01 14:45
24F：推 qbenp: iso大，方便提供影片网址吗？ 07/01 14:50
25F：推 isohera: 收信喔 07/01 15:06
26F：推 kent00216: 求信+1 感谢i 大 07/01 15:18
27F：推 DUFTON: 买按摩椅 天天按 肯定会改善 07/01 15:57
28F：推 isohera: 那个舒压棒可以用杆面棒代替 07/01 16:16
29F：→ jcchiou: 就那个1.5cm的增高鞋垫,很好用,中底没弹性装上都能续用 07/01 18:35
30F：推 xlargebing: 求影片+1 07/01 20:49
31F：推 tist: 推 07/01 21:53
33F：推 isohera: 最容易忘掉的就小腿放松 07/02 11:57
34F：→ luismars: 太软(俗称踩屎感)使足弓长时间处於拉长紧绷状态,会出事 07/02 13:25
35F：→ luismars: 穿久了足弓就塌了，结缔组织的东西松掉就很难回去 07/02 13:27
36F：推 kayyaa18: 你有扁平足吗 07/02 22:27
37F：推 lovemy: 可以请问是哪种鞋垫吗？打eva.鞋垫跳出一堆名字不对的商品 07/08 13:52
38F：→ lovemy: ...感谢 07/08 13:52
39F：→ jim924211: 我自己是有左脚足弓问题，我的解决方法比较简单粗暴啦 07/11 03:56
40F：→ jim924211: 就是两周回去找物理治疗师红绳处理一下，但这个就跟荷 07/11 03:56
41F：→ jim924211: 包深度有关 07/11 03:56