作者articlebear (北极)
看板Road_Running
标题[问题] 跑山路时下坡部分该？
时间Sun Jun 30 21:43:08 2024
最近天热开始去跑山
但这次路线选到一条下坡比较陡的
下坡跟上坡里程比大概接近2:5
幸好我觉得我大腿还够力
撑得住那坡度 跑完之後都没有觉得有特别疲倦或异常感
但下次应该会选更缓一点的路线下山了
想请问大家跑山是怎麽处理下山部份的
1.找有大众运输的路线用大众运输下山
2.找缓一点的路线 减速甚至用走的下山
3.没差 下坡也是要练的 不要太频繁或太陡都没问题
说真的 有林荫跑起来真的比河滨晒太阳舒服很多
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1F：推 post91: 我会选3，但不会太频繁的跑，毕竟对膝盖是一个大考验 06/30 22:01
我目前想法也是倾向这样 想说大概一个月跑一次应该还好
2F：→ mmppeegg: 下坡要小心 我就伤过膝盖 06/30 22:26
一定要多小心的 弄到受伤就得不偿失了
3F：推 homeik: 反过来跑？ 06/30 23:20
我觉得我会摔死 XD
4F：推 your025: 3，下坡还是要练，尤其如何在抖坡控速 06/30 23:23
5F：→ your025: 但不要太长跑 06/30 23:23
嗯嗯 好的
6F：推 hwujialuen: 1，不跑山路比赛且不拼上台没差。 07/01 06:45
不过比较方便的路线还是没大众运输的
有些也是班次很少要抓时间 很不方便><
7F：→ applexyz: 三进七星山 活动中 07/01 07:24
8F：推 sulaman: 下坡要特别注意着地时膝盖不能锁死 这样练股四头特别有感 07/01 09:37
9F：→ sulaman: 我自诩大腿够有力了 但下陡坡後还是痛好几天 07/01 09:38
可能方法要对 我跑完两天了感觉都很正常 无感
下次改跑下坡距离更长更缓的路线应该更没问题
10F：推 luismars: 下坡 = 煞车,肌肉负担是更大的,如要追求"卓越"也得跑过 07/01 12:16
说卓越对我来说是言重了
想赢过的还是自己啦
多年前跑过sub330 现在努力想追上并超越那个自己
11F：推 sakuraspgame: 下坡除非比赛，不然很少会开速度来下坡，因为下坡对 07/01 13:18
12F：→ sakuraspgame: 於肌肉的损伤很大，也需要比较久的时间恢复，稍微一 07/01 13:18
13F：→ sakuraspgame: 个角度或者施力不当，真的很容易受伤 07/01 13:18
14F：→ sakuraspgame: 我自己大都是上坡的时候尽力跑，下坡就保持一个轻松 07/01 13:18
15F：→ sakuraspgame: 的节奏，慢慢跑下去，既可以确保训练强度，也能降低 07/01 13:18
16F：→ sakuraspgame: 受伤风险，而且现在天气这麽热，跑入山林真的凉快非 07/01 13:18
17F：→ sakuraspgame: 常多，把速度放慢，享受一下林道慢跑的感觉也是不错 07/01 13:18
18F：→ sakuraspgame: 的，不用太过於担心或者排斥上下坡训练 07/01 13:18
真的很凉~ 超舒服的
夏天跑有林荫的山路真的是种享受
而且跑的路线人少的话 更是有河滨感受不到的安静闲适
※ 编辑: articlebear (220.129.217.116 台湾), 07/01/2024 19:46:54
※ 编辑: articlebear (220.129.217.116 台湾), 07/01/2024 19:47:22
19F：推 noomlluf72: 我都慢慢跑下去，或请朋友骑车支援XD 07/02 00:25
20F：推 luismars: 超越自己就是卓越罗 07/02 11:54
21F：→ luismars: 小时候第一次健行上山,下山重力加速边跑边叫那叫一个爽 07/02 11:55
22F：→ luismars: 隔天上学变螃蟹,同学还会故意来戳大腿痛死 07/02 11:57
23F：推 sulaeric: 上次在IG看到一个大神有教下坡 忘了谁了 07/03 01:51
24F：→ LsVCheN: 跪惹 07/03 15:33
25F：→ n0029480300: 3吧 有上坡就有下坡 下坡迟早要练的 07/03 22:10
26F：→ miniUU: 可以找找看yt一些越野跑下坡教学 07/05 22:27
27F：→ miniUU: 不过越野跑真山路跟跑公路还是差很多 07/05 22:30