作者FcuKobe (逢甲狗鼻)
看板Road_Running
标题[讨论] 这个天气大家月跑量降到多少？
时间Wed Jul 3 11:30:43 2024
先说自己 月跑量平时算不多大概230上下
因为有小孩大概都只能早上六点去附近大学跑
或者假日中午趁小孩午睡去跑
一次大概10k上下 有时假日有时间会跑LSD会到半马距离
但今年异常热 光要撑到200k都有难度
连想跑LSD看到这个太阳就打退堂鼓了
反而之前常下起午後雷阵雨的时候 会抓准机会快去跑长距离
有时骑到操场准备要练跑时 看到太阳这们大 又默默的骑回去睡觉xd
大家最近的月跑量都降到几k了啊
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1F：推 gg123sf: 6月跑量 月增率15% 年增率55%07/03 11:34
2F：推 johnson44: 六月280K，本来打算250K就好07/03 11:47
3F：推 karl0928: 维持40007/03 11:49
4F：推 uei1201: 维持170，不过提早到四点半起床07/03 12:11
5F：推 luismars: 早上6点半前就得收了...07/03 12:22
6F：→ dragon0: 3-400K 下个月有9连马 QQ07/03 12:24
7F：→ jjrdk: 我从原本230降到120左右07/03 12:34
8F：推 oplk: 50 骑游爬可替代07/03 12:38
9F：推 mmppeegg: 我六月维持200多km 傍晚跑 半夜跑 清晨跑07/03 12:41
10F：→ mmppeegg: 清晨跑六点半以前要离开 不然很惨der07/03 12:41
11F：推 iceking: 70 我都夜跑07/03 12:44
12F：推 justdoit: 六月还是三百多07/03 12:46
13F：→ kkotokyo: 原150变8007/03 12:55
14F：推 ting31823: 5月330，6月36007/03 13:41
15F：→ a1121210: 6007/03 13:54
16F：推 chagekendo: 50，跑过一次早上6点多，差点往生07/03 13:55
17F：推 yur: 你们好猛......我平常一次10km，这几天有时候5km收工07/03 14:00
18F：推 kidolin: 6月200，7、8月要降到160了 太热07/03 14:40
19F：推 alains: 前五个月都300六月热到只跑28007/03 14:49
20F：→ patty0702: 这天气完全无法假日白天跑了07/03 15:09
21F：推 uei1201: 恐怖的是，现在才七月初，还不是最热的噢啾咪07/03 15:10
22F：推 rich411557: 小於10，刚好中了itbs，直接休了 07/03 15:28
23F：推 post91: 早上五点半跑的路过，前一天下午有下雨都算凉啊…07/03 15:29
24F：→ post91: 可能我比较耐热吧，跑到7:30都还可以接受07/03 15:30
25F：→ post91: 一直都维持在200-250之间，只有时间不足是我的敌人…07/03 15:31
26F：→ post91: 每天跑10K，五点半起跑，轻松跑都可以在7点前结束，我觉得07/03 15:32
27F：→ post91: 还可以啦..07/03 15:32
28F：→ LsVCheN: 都维持220~24007/03 15:33
29F：推 zhoyo99: 不含骑车8007/03 15:54
30F：推 isohera: Q2维持跑百骑千，有降速07/03 16:32
32F：→ isohera: 纯消磨时间，无备战无课表07/03 16:33
33F：推 qbenp: 3月500,4月有事300,5.6月皆400,7.8月降到300,9月再恢复训练07/03 16:36
34F：→ qbenp: 早上五点跑还不错，晚上就加减去抬杠慢跑，周末一次长距离07/03 16:37
35F：推 willy891285: 这个月240，五点起跑，六点半收工，还撑得住太阳。07/03 16:49
36F：推 mmppeegg: 变态出现了@.@07/03 17:34
37F：推 hwujialuen: 100内07/03 17:49
38F：推 Modan: 春天前每次12K一个月10次，最近太热6K就回家了^^07/03 17:59
39F：推 lovemanado: 第一次破300 练跑一年07/03 18:07
40F：推 a1121210: 复健 每天2k07/03 19:16
41F：推 lionwiner: 平日健身房都没差，但周末的10K以上LSD，变成不到10K07/03 21:15
42F：→ lionwiner: 就收工…07/03 21:16
43F：推 royalblue213: 各位也太厉害了，我只有120-140，对不起，是我拖累07/03 21:28
44F：→ royalblue213: 了路跑版。 07/03 21:28
45F：推 mmppeegg: 做仓鼠好歹调一下坡度吧07/03 21:29
46F：推 ashleyxx: 板上大大们也太厉害 太热直接月跑量降到5007/03 21:56
47F：推 mainsa: 90 是说看大家的跑量就知道大家的成绩不是什麽森万 是苦练07/03 22:04
48F：推 n0029480300: 6月一样2百多，但是速度有调降07/03 22:04
49F：→ mainsa: 出来的07/03 22:04
50F：→ mainsa: 难怪我整天拖累跑板平均07/03 22:05
51F：→ n0029480300: 刚刚重看了一下 5月273 6月225 整个掉了50 不过607/03 22:08
52F：→ n0029480300: 月杂事很多也是因素之一07/03 22:08
53F：推 myislet: 各位大大真的是超级自律，请收下我的膝盖07/03 22:45
54F：推 tinysun: 请问跑200多的是不是大家全码都破307/03 23:05
55F：推 ting31823: 200多要破三不容易呢07/03 23:13
56F：→ newsnew: 降速没降量07/03 23:14
57F：推 vivimei: 不管夏天、冬天，扣掉赛事大约近百K07/03 23:16
58F：推 lovepm860524: 今年前3个月平均159，後3个月平均60。6月32哈哈哈07/03 23:23
59F：推 mmppeegg: 楼楼上跑马女王07/03 23:26
60F：→ mmppeegg: 月跑200多要破3我也觉得难...除非天天都间歇？或是有练07/03 23:28
61F：→ mmppeegg: 其他的有氧07/03 23:28
62F：推 PF30: 跑量腰斩，甚至更低...跑龄不满两年，想要请问大家夏天心率07/03 23:43
63F：→ PF30: 跟单次跑量也都比秋冬差很多吗？07/03 23:43
64F：推 Bkyoe: 单次跑量不变，月跑量不变只有赛季那几个月会变少07/03 23:49
66F：推 noomlluf72: 一样维持150K，不过要跑前发现超过30度(最多接受30)， 07/04 00:53
67F：→ noomlluf72: 我就会去WG吹冷气跑了XD07/04 00:53
68F：推 ppsj: 日均21k，个人历史新高07/04 01:07
69F：推 mmppeegg: 64楼菁英选手出现了:O07/04 01:20
71F：→ MuMuH: 间，而是因为身体出现异状被医生强制停跑，详细检查之後被07/04 03:52
72F：→ MuMuH: 医生恭喜可以继续跑步之後如释重负，七月会在上升至正常水07/04 03:53
73F：→ MuMuH: 位，应该会有几天休息收割结果。：）07/04 03:54
74F：→ MuMuH: 3点多起床，匆忙吃完早餐处理一些家务後准备好4:50就出门07/04 03:55
75F：→ MuMuH: 所幸田径场离家很近，大约5:05分起跑，6:40分结束跑步，回07/04 03:55
76F：→ MuMuH: 家之後就是一切忙碌的开始，先洗鞋子，这个季节动辄摄氏3007/04 03:56
77F：→ MuMuH: 度的高温，因此就一边洗澡洗鞋又洗跑裤接着再次吃第二次早07/04 03:57
78F：→ MuMuH: 早餐顺便检查今天的跑步数据，然後再次处理家务，等到一切07/04 03:58
79F：→ MuMuH: 就绪已经是上午八点了。07/04 03:58
80F：→ MuMuH: 相信更多跑友更忙碌的周旋於家庭，工作，酷热的天气，但仍07/04 03:59
81F：→ MuMuH: 坚持着跑步，在此握手并且至上敬意。07/04 04:00
82F：→ MuMuH: 提醒大家天气的变化的剧烈的，别忘记订定更严格的补水计算07/04 04:01
83F：→ MuMuH: 以及计画，然後享受着跑步吧!07/04 04:02
84F：推 linbaba0943: 只有假日会跑19K山路，平常下班夜跑5K就是极限了，07/04 06:45
85F：→ linbaba0943: 太闷热，3K就想停下了07/04 06:45
86F：推 DUFTON: 0 改骑公路车07/04 07:48
87F：→ evox999: 250降到230，不过不是天气因素，天气热跑起来比较辛苦，07/04 08:27
88F：→ evox999: 但跑量也是尽量维持住 07/04 08:27
89F：推 chean1020: 四月310，五月315，六月30207/04 08:49
90F：→ chean1020: 虽然看起来量保住，但其实代价是平均配速六月比五月慢07/04 08:49
91F：→ chean1020: 了整整11秒，五月时就有前兆了，当时就做心理建设为了07/04 08:49
92F：→ chean1020: 保量要很大概率会掉速，不过真看到了还是有点失落07/04 08:49
94F：→ dstory: 没有特别调整 维持一个月300就好07/04 09:08
95F：推 mmppeegg: MumuH真是自律 请收下我的膝盖Orz07/04 09:24
96F：推 circum: 又是拖累跑板的一天QQ07/04 09:33
98F：推 bh23455678: 近百k，不过从早上五点半提早到四点半，六点前收工，07/04 09:42
99F：→ bh23455678: 至多六点半，回家马上洗澡，热死了……07/04 09:42
100F：推 sherlockedxx: 坚持跑步都是需要强大意志力的 大家都很强07/04 09:50
101F：→ haloducks: 夏至已经过了，日出每天慢一分钟。对於习惯晨跑族来说07/04 10:03
102F：→ haloducks: ，6点打完收工，都还不至於太热07/04 10:03
103F：推 smilejune: 五到六月都200～220km左右，清晨5、6点开跑，7点开始07/04 10:14
104F：→ smilejune: 变热前收工。07/04 10:14
105F：推 wwwebber: 五月150、六月170…. 神人好多泪目07/04 11:03
106F：推 curlymonkey: 100内07/04 11:18
107F：推 mike40709: 跑量减少 剩100 改重训多一点07/04 11:30
109F：→ near0815: 哈07/04 11:51
110F：推 gldoetwecbb: 还是撑在100，增加次数但距离缩短07/04 12:11
111F：推 pinball1973: 月跑维持160，但白天LSD真的跑不动:(07/04 12:28
112F：→ pinball1973: 跑完还要流个一小时的汗这点比较困扰。07/04 12:29
113F：推 uei1201: 真的，冲完冷水澡，照样汗如雨下07/04 12:31
114F：推 pb1101: 新手2月才开始跑，最近躲健身房跑步机了07/04 12:34
115F：推 GenYDad: ▲～～～以上破三预备～～～▲07/04 13:05
117F：→ moon0617: 降了310K07/04 13:10
每天这样跑是不是已经财富自由退休了 还是自由业
118F：推 luvdirk: 楼上的跑量是认真的吗07/04 13:22
119F：推 kidolin: 每天一半马 医生远离我07/04 13:29
120F：→ a740125: 太热想跑的话还是可以考虑一下跑步机07/04 13:35
121F：推 ediya: 楼上3楼 你去看moon大的文就知道是另外一个世界的人07/04 14:06
122F：推 alains: moon0617那个是什麽鬼神跑量!!!07/04 14:15
123F：推 yur: 我平均一个月100多公里而已......07/04 14:33
※ 编辑: FcuKobe (223.138.196.187 台湾), 07/04/2024 14:39:51
124F：推 alains: 冒昧问一下moon0617大大,小孩多大了,有家庭还要上班的状况 07/04 15:18
125F：→ alains: 可以跑到月跑量破千 真的太鬼了!! 07/04 15:19
126F：→ Bkyoe: 原来是跑百k的 不过一周跑量有100就可以跑了^^ 07/04 15:42
127F：推 Xenogamer: 这推文一堆神人 07/04 15:56
128F：推 AngelOfMusic: 跑量减少+1 太湿热 07/04 16:14
129F：推 mmppeegg: 这里男子百杰不少喔...好猛的一串 07/04 16:21
130F：推 siopp: 单月破千，我到底看了什麽 07/04 16:40
131F：推 geimi: 6月267k，对不起我拉低平均QQ 07/04 16:42
132F：推 moon0617: 每天至少20K 平均100分钟 一个月就600K了 07/04 17:01
133F：→ moon0617: 我只是想吃更多东西 跑多吃多而已 破千是因为过年天天80 07/04 17:02
134F：→ moon0617: K 07/04 17:02
135F：推 moon0617: 我上班族 准时上下班 没小朋友 跑完也才晚上七点多 07/04 17:04
136F：推 mmppeegg: 没有小朋友真的时间够多@.@感谢分享 07/04 17:06
137F：推 Radiomir: 我(65kg)周跑 25k TDEE 就 2500kcal 了. 每日 20k 的话 07/04 17:17
138F：→ Radiomir: TDEE 不就快 4000kcal ? 每天这样吃的话身体真受得了? 07/04 17:17
139F：推 GarciaWu: 这种天气 就是降速和降距离啦, 有人跑到横纹肌溶解... 07/04 17:49
140F：推 isohera: 应该要再细分，冷气跑步机或跑室外 07/04 18:05
141F：推 HideoNomo: 这种天气，就会改成游泳和骑单车（林道或公路车），跑 07/04 18:09
142F：→ HideoNomo: 步就一早起来最多跑5k收工。 07/04 18:09
143F：→ moon0617: R大 我已经这样好几个月了 刚体检完 42岁没红字 体年 07/04 18:10
144F：→ moon0617: 龄22岁 静止心律42 应该是没问题 07/04 18:10
146F：推 idchi: 先快走四个月，然後开始慢跑。 07/04 18:14
147F：→ idchi: 跑龄半年，开始跑步时冬天，还没领教过夏天跑步，但这两周 07/04 18:14
148F：→ idchi: 真的跑的辛苦，速度明显慢很多（本来也不快就是） 07/04 18:14
149F：推 Radiomir: 感谢m大分享...我虽然也是健检无红字, 但对於碳水则有 07/04 18:28
150F：→ Radiomir: 在控制. 那 2500kcal 里有 500~600kcal 是坚果和橄榄油 07/04 18:28
151F：→ Radiomir: 凑的. 想到之後如果跑量再往上加, 真不知道要吃什麽来 07/04 18:28
152F：→ Radiomir: 补热量缺口了. 07/04 18:28
153F：→ moon0617: 我没在忌口的 所以也没有R大您的问题 07/04 18:33
154F：→ peterson1: Ra大，认同你说的，高跑量，要有高能量摄入，要求肠胃 07/04 18:42
155F：→ peterson1: 能负担，也要求荷包能负担；堆跑量，时间只是其中一个 07/04 18:42
156F：→ peterson1: 考量 07/04 18:42
157F：推 moon0617: 我也认同楼上 但我只求吃得开心也就不想那麽多了 07/04 18:53
158F：推 peterson1: 月亮大超强！ 07/04 18:55
159F：推 mainsa: 二月跑量等於我年跑量 实在太神了 平均每天一个全马欸 07/04 19:41
160F：推 aids893001: 没变一样5、60 07/04 19:43
161F：推 ifiamadj: 最近甚至连晚上还吹焚风，湿度又特高，主打一个没下雨但 07/04 20:39
162F：→ ifiamadj: 跑完步全身包括鞋子都像淋过雨一样的体验 07/04 20:39
163F：→ ifiamadj: 大概五月底就开始鞋子一直跟淋雨一样湿了，因为汗水根本 07/04 20:39
164F：→ ifiamadj: 蒸发不掉，腿上的汗都跟雨一样流到脚，很难受，跑量跑速 07/04 20:39
165F：→ ifiamadj: 都被这天气弄掉不少 07/04 20:39
166F：推 isohera: 新竹风城，风都还有，刚跑15K 07/04 21:28
167F：推 mmppeegg: 今天台北热爆32度我也跑了半个小时的430配速... 07/04 21:57
168F：推 isohera: 这天气跑430的都是神 07/04 22:16
169F：推 mmppeegg: 半个小时而已～新竹有位女老师可以连跑10km 07/04 22:40
170F：→ j855081221: 这鬼天气在外面跑有时候真的很受不了 07/04 23:25
171F：→ j855081221: 我现在都去wg跑，有冷气吹才舒服 07/04 23:26
172F：推 isohera: 女老师是我儿子隔壁班的导师*笑* 07/05 01:32
173F：推 mmppeegg: 原来神人离你这麽近;-) 07/05 09:08
174F：推 alains: 这天气430只能跑5k,且5k而已鞋子也可以跑到湿! 07/05 09:09
175F：推 wilson200106: 这气温练配速太猛了吧...我还是龟回去跑短间歇就好 07/05 09:54
176F：推 mmppeegg: 400m X 12组我也有在练...配速400 07/05 10:25
177F：→ mmppeegg: 练到後来发现400m配速400不太难 07/05 10:25
178F：推 SURREALTMR: 我进来看这篇是想找放弃的同温层.结果打击更大 07/05 10:31
179F：推 JYHuang: 这半年都跑跑步机居多，最近想跑外面果断放弃.. 07/05 10:34
180F：推 isohera: 跑外面就磨心志... 07/05 12:15
181F：推 HardRealTime: 同意SURREALTMR XDDD 07/05 12:33
182F：推 bt39: 改骑车要怎麽骑可以对跑步有帮助？爬坡？还是心率跟跑步差不 07/05 13:15
183F：→ bt39: 多就好？ 07/05 13:15
184F：推 mmppeegg: 登山练最大摄氧量...或是河滨冲刺40km/h都可以 07/05 13:18
185F：→ mmppeegg: 我有个外国朋友只骑练习台把最大摄氧量练到了60 07/05 13:19
186F：推 MuMuH: bt39大，若是有目标的话，尽量找与跑步动作类似的，跑步机 07/05 13:37
187F：→ MuMuH: 跑坡度，或是使用椭圆机这两个都可在Strava 上看到国外中 07/05 13:37
188F：→ MuMuH: 长跑菁英选手使用，也有研究支撑。偶而的跳箱以及爬楼梯也 07/05 13:37
189F：→ MuMuH: 不错，对速度会有加分。这个时间点其实窝在健身房是很好的 07/05 13:38
190F：→ MuMuH: 选择，我去年就是如此，6/7/8跑步机上累积大量有氧，直到 07/05 13:38
191F：→ MuMuH: 九月才开始跑强度 07/05 13:39
192F：推 isohera: 最大摄氧量骑车跑步会分开显示 07/05 13:47
193F：推 isohera: 不过Garmine 应该是高估了 07/05 13:49
194F：推 alains: 练车应该对跑步没太大帮助,大概我练不够大吧 XD 07/05 13:49
195F：→ MuMuH: 我上面提到"有目标"好像怪怪的，应该要说"专攻跑步的话"如 07/05 13:55
196F：→ MuMuH: 果同时间也有踩台跟游泳习惯，那这个季节做也很好:) 07/05 13:56
197F：推 mmppeegg: 其实我也觉得Garmin对最大摄氧量的估算有点不够严谨 07/05 14:48
198F：推 isohera: 夏跑60／骑67;冬跑62／骑69 07/05 16:51
199F：推 isohera: 跑FR245算的，骑车E530+功率+心跳带 07/05 16:54
200F：推 mmppeegg: ！这麽高 07/05 18:10
201F：推 angelae086: 40 07/05 21:31
202F：→ peterson1: 最大摄氧量和体重有关系 07/05 21:44
203F：推 sdjj0123: 每个礼拜10，一个月40 07/06 08:40
204F：推 isverlis: 变超懒.....都不敢特别去算 07/06 10:23
205F：推 Sensibility: 改去健身房跑也是一种选择 07/06 15:17
206F：推 mtbigzan: 我周末早上跑步的距离，从24→19→16→13公里了。 07/06 15:38
207F：推 jimmyfk: 跑步机是好东西, 只是跑步界似乎存在鄙视链? 不过这样也 07/06 16:01
208F：→ jimmyfk: 好, 健身房的跑步机比较不会大爆满, 要是都来LSD会挤爆~ 07/06 16:01
209F：推 alains: 这里有人歧视跑跑步机的人吗？没有吧！ 07/06 16:33
210F：推 circum: garmin最快乐的应该是完赛预估吧 看一次笑一次 07/06 16:40
211F：推 isohera: 刚雷阵雨土城体育场包场，真爽 07/06 19:34
212F：→ isohera: 夏天看到下雨就脚痒不跑不快 07/06 19:35
213F：推 pezon123: 夏天健身房运动是好选择 07/06 20:01
214F：推 Miwaitte: 只有自卑仔没有鄙视链 ㄏ 07/07 00:14
215F：推 guowei616: 4月80，5月60，6月剩30，下半年报的赛事都是短距离， 07/07 16:54
216F：→ guowei616: 不用练太多，保持5K4分半速就可以。 07/07 16:54
217F：推 toma410: garmin的完赛预估我每次看都想说"这是在说我吗?" 07/08 10:02
218F：推 rickcoo: 100 大概下午1600左右去跑 通常是午後雷阵雨过後 07/08 21:35
219F：推 smileray: 20? QQ 07/09 14:23
221F：→ floz: 维持100K 07/10 12:33
222F：推 forwardds: 上半年在250~300间，6月刚好300，再来希望维持300以上 07/11 15:04
223F：推 hanway: 100-120 07/11 22:19
224F：→ ujjgeok: 用爬山代替训练 07/12 11:38
225F：推 CTUST: 中午跑一周前才一个警察死掉你要确诶 07/12 12:45
227F：→ lchtommy: ur.com/Xk3UqIc.jpeg 07/14 12:48
229F：推 qmaper: 直接改健身房重训了.....有氧减少很多 外面太热了 07/15 05:55
230F：推 ffej: 热成这样都改室内踩台了-“- 07/15 13:17
231F：推 jack931018: 对不起我又拖累了跑版 07/20 21:05
232F：推 bkk: 100… 07/23 00:36
233F：推 jxigjll: 200 08/06 06:30