作者Reenter (我是台柱)
看板Road_Running
标题Re: [讨论] 根据台湾马拉松成绩设定自身目标
时间Fri Jul 12 19:38:45 2024
※ 引述 《Reenter》 之铭言：
: 推 mmppeegg: 全马能破4小时的半马几乎都能破百 06/21 19:30
: 推 uei1201: 原来全马四小时，半马要破百，我还有的练（哭） 06/21 19:42
: 推 isohera: 没有吧，破四配540，破百配445，破四比较容易 06/21 19:47
: 推 mmppeegg: 真的不难啦 练一下练一下 06/21 20:01
先讲结论：半马破百比全马破四难
一直以来，全马破四跟半马破百的难度，都是跑步讨论区中的热门话题。然而比较勇於发言
的人，通常都会说破百比破四容易（或差不多难度），但是这点跟VDOT的预测实在差太多了
，因此我一直在想，有没有实证数据的方式，来验证两个成绩的难度。
之前使用过长跑协会2024渣打马的成绩，我闪过一个念头：如果有人在两个月前跑过2023台
北马，然後也跑了2024渣打半马，然後看看成绩的相关性如何？ 从这个关联下去找，还真
的找到399个例子，结果如下图：
https://i.imgur.com/w1lLVeE.jpeg
数据显示：
全马3:45-4:00的人，有19%在半马破百
全马破四的人，有45%可以破百
半马破百的人，有95%全马破四
另外从趋势线看起来，如果市民跑者要从半马时间预估全马，全马时间= （半马时间（秒）
- 800） *2.5
跑版可以推文回覆这条公式符合大家的自身经验吗？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.140.111.226 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1720784327.A.F58.html
1F：推 Thomson1014: 半马破百的人,有多少比例全马330以内? 07/12 20:13
2F：推 smallGGgirl: 跑团都是半马*2+10min=全马 07/12 20:27
3F：→ smallGGgirl: 八成的人套这公式都差不多 07/12 20:28
4F：推 b910590oby: 半马破百应该是跟全马破330去比较吧？ 07/12 20:46
5F：推 Reginald0911: 抱歉 我拉低水平 我是那5% 半马93 全马4:03 07/12 20:53
6F：推 sn245763: 楼上应该是没在吃长距课表，导致续航力不足。 07/12 20:58
7F：推 jimmyfk: VDOT还算准吧? 不准的是跑表的Vo2Max 07/12 21:07
8F：推 wilson200106: 有些人没练耐力所以觉得破四难(像以前我就是这样) 07/12 22:08
9F：→ wilson200106: 有些人VDOT较低所以觉得破百难 07/12 22:09
10F：→ wilson200106: 两个都是原因啊XD 不过数字也可以当作参考啦 07/12 22:10
11F：推 mmppeegg: 哈哈哈 我只是很少跑全马...我全马354夏天跑的，半马破 07/12 22:33
12F：→ mmppeegg: 百冬天跑的，所以我的自身经验不太准 07/12 22:33
13F：→ mmppeegg: 夏天跑半马目前我也要145左右..毅力不足啊 07/12 22:35
14F：推 moon0617: 认同半马*2+10min=全马 07/12 22:37
15F：→ mmppeegg: 我也觉得跑表的Vo2Max不准...身边的人跑个山Vo2Max就掉 07/12 22:37
16F：→ mmppeegg: 好几个数字 07/12 22:37
17F：→ mmppeegg: 我也正在朝330努力啊 07/12 22:39
18F：推 mmppeegg: 我觉得你这公式很准很客观...我之前跑过30公里平均配速5 07/12 22:43
19F：→ mmppeegg: 01, 照我跑步的趋势发展下去大概全马可以340...正好符合 07/12 22:43
20F：→ mmppeegg: 你的公式 07/12 22:44
21F：推 HardRealTime: 推认真！ 07/12 23:12
22F：推 chean1020: 网路留言发文别太较真，只有不平常的事才会促使大众发 07/13 01:32
23F：→ chean1020: 上来分享，就算是阿伯大婶也不会整天把自己七分速八分 07/13 01:32
24F：→ chean1020: 速甚至九分速的练跑日常放上来，有登过中等难度以上百 07/13 01:32
25F：→ chean1020: 岳、西进武岭的会把练不到四个月就完赛全马的傲人成绩 07/13 01:32
26F：→ chean1020: 发出来，网路这样一来一回就造成错误认知 07/13 01:32
27F：推 oplk: 我全马跑出来比代公式结果快了37秒 挺准der 07/13 01:43
28F：推 cuba391156: 抱歉我也拉低水平 半马89全马355 07/13 02:10
29F：推 cocomol: 我自己也是先破四再破百 07/13 03:07
31F：→ cyivs33: 透过跑力表可以知道自己短程较弱还是长程耐力较差 07/13 04:57
32F：→ cyivs33: 半马有达标 全马相去甚远的话 可以好好检讨那场赛事是那 07/13 04:57
33F：→ cyivs33: 边准备不足 07/13 04:57
34F：推 ohno3104: 我大概乘2，半马220全马432, 都不快就是了… 07/13 06:39
35F：推 uei1201: 对自己初马又燃起希望，加油练！ 07/13 07:07
36F：推 ydnic1214: 公式完全符合我的全马/半马pb，好神 07/13 10:27
37F：推 hhh1234321: 我半马99,全马450 = =" 07/13 10:51
38F：推 Touber: 推数据分析 07/13 11:11
39F：推 jbuilder1022: 我半马刚好被99分，还没跑过全马 07/13 11:27
40F：推 isohera: 半马101，全马353，好像不太准 07/13 11:45
41F：推 gcsc: 符合，半马1：48/全马3：56 07/13 12:32
42F：推 t8881117: 跟楼上成绩差不多 07/13 12:49
43F：→ young2008425: 10K半马成绩都落在跑力表330左右，希望年底初马真 07/13 12:50
44F：→ young2008425: 的可以达标 07/13 12:50
45F：推 sn245763: 台湾主流训练观点就是堆跑量，跑量叠越多，全马越轻松 07/13 14:23
46F：→ sn245763: ，所以为什麽大部分的人都觉得全马破四比较简单。反之 07/13 14:23
47F：→ sn245763: 半马要破百或是破90，跑量不是重点，阈值以上的强度课 07/13 14:23
48F：→ sn245763: 表反而是进步关键，但强度课表非常难吃，练完都有一种 07/13 14:23
49F：→ sn245763: 快往生感觉，不是一般乡民可以抗得住，这也变成半马破 07/13 14:23
50F：→ sn245763: 百、破90相对较难的原因。 07/13 14:23
51F：推 mmppeegg: 跑力表燃起了我的希望 感谢分享喔 07/13 14:26
52F：推 hhh1234321: soga ~~~ 07/13 14:26
53F：推 lovemanado: 半马 105 全马 3：57 07/13 19:10
54F：推 cyivs33: 半马符合跑力表，但全马落後很多的板友，可以查查看相同 07/13 19:55
55F：→ cyivs33: 跑力下的全马平均配速，再回头查询该场赛事的每公里配速 07/13 19:55
56F：→ cyivs33: 是否鸣枪起跑就用上高於均速6秒以上的配速在跑，导致後 07/13 19:55
57F：→ cyivs33: 段爆炸，例如跑力45对应半马大约100、全马3:28，全马均 07/13 19:55
58F：→ cyivs33: 速就大约是4:57，这速度就是该跑力应有的全马配速，一起 07/13 19:55
59F：→ cyivs33: 跑就用4:50跑，肌肉肝醣就会更快耗尽，剩转换效率更慢的 07/13 19:55
60F：→ cyivs33: 有氧引擎了，这时速度可能也就只剩五分半，如果跑步过程 07/13 19:55
61F：→ cyivs33: 有持续补充能量胶，可以延长肝醣耗尽时间，另外跑力表的 07/13 19:55
62F：→ cyivs33: 目的是帮助跑者在训练过程中得知自己的能力所在来找出适 07/13 19:55
63F：→ cyivs33: 合的训练配速，有兴趣可以买本丹尼尔斯跑步方程式来看看 07/13 19:55
64F：→ cyivs33: ，上V dot网站输入自己近期的最佳成绩可以得到各距离的 07/13 19:55
65F：→ cyivs33: 训练配速建议（进阶选项还可输入气温） 07/13 19:55
67F：推 LACARIA: 直接订全马330目标 达成时 半马破百真的只是课表内测试半 07/13 21:23
68F：→ LACARIA: 马时顺便达成 07/13 21:23
69F：→ LACARIA: 走课表期间 其实就轻松跑+z3量多点 长距离跑前慢後快 也 07/13 21:24
70F：→ LACARIA: 不是太痛苦的训练 觉得我们跑班或团太喜欢间歇 觉得这样 07/13 21:24
71F：→ LACARIA: 才有训练到 07/13 21:24
72F：推 judavida: 个人认为全马破4易於半马破百易於全马330， 我也是按照 07/13 23:46
73F：→ judavida: 这个顺序在进步， 另外你的公式对我来说是100%的准， 真 07/13 23:46
74F：→ judavida: 神奇 07/13 23:46
75F：推 resbond: 个人经验是练330课表 半马破百提前半年水到渠成自然达标 07/14 01:12
76F：→ ayenn0302: 全马330课表中，达成半马破百+1 07/14 01:25
77F：推 wenshiny: 同楼上，不过我半马刚刚好一百XD 07/14 07:14
78F：推 qilar: 两个刚好都有报 330跟破百刚好是目标 感觉330才是跟破百比 07/14 08:16
79F：推 alains: 全马破4的确比半马破百简单，破4堆跑量就可以了，破百要 07/14 08:27
80F：→ alains: 练速度 07/14 08:27
81F：→ alains: 我10年前就破四，十年後有练速度半马才破百 07/14 08:27
82F：推 slipknot116: 好文推 07/15 10:38
83F：推 fly830507: 有数据佐证很有趣 07/15 20:52
84F：推 tinysun: 请问速度要怎麽练 狂练间歇吗 07/16 09:39
85F：推 pacino: 公式应该不准，全马的变数比较多。 07/16 15:58
86F：推 cyivs33: 半马89 全马3:02（台北马） (用公式算是3:09） 07/16 19:14
87F：推 gggccc123123: 全马初马3:23 半马87 全马破不了3放弃乱跑 07/17 16:13
88F：推 mmppeegg: 楼上好变态啊 07/18 10:04