作者sheny ()
看板Road_Running
标题[问题] 跑步要进步该练深蹲吗？
时间Mon Jul 15 22:30:58 2024
疑问如同我的标题
因为深蹲练的对，肯定是会让大腿跟屁股变大吧
那麽在这样的前提下，大腿跟屁股变大对於跑步是有帮助的吗？
请问深蹲对於跑步是助力还是阻力呢？
因为看菁英跑者他们似乎腿都很细，屁股也不大
实在不知道能不能练深蹲
诚心发问请教，若是蠢问题还请见谅，谢谢
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1F：推 a1121210: 短跑？ 07/15 22:35
2F：→ chunchunmm: 放心练 绝对是助力 不会变大多少 除非你要往健美方向 07/15 22:38
3F：→ chunchunmm: 前进 07/15 22:38
4F：推 zteboom46: 要啦，臀腿的力量提升，跑起来会轻松很多 07/15 22:47
5F：推 locka: 也可以练分腿蹲~ 07/15 22:49
6F：推 sakuraspgame: 放心练，真的不用怕练太壮XD 07/15 22:56
7F：推 jimmyfk: 应该不会比较快,但会比较不容易受伤...光是不受伤就值了 07/15 23:01
8F：→ jimmyfk: 因为不容易受伤, 所以你可以放心加强速度训练和耐力训练 07/15 23:04
9F：→ jjrdk: 肌力够比较推荐分腿蹲 因为分腿蹲的施力比较像跑步 07/15 23:10
10F：→ jjrdk: 跑步都是单脚支撑 07/15 23:10
11F：推 jaysuzuki: 练肌力不是练肌肥大 07/15 23:25
12F：→ kaodio: 硬举比较接近跑步 07/15 23:30
13F：→ qxrvymo: 可以轻重量 次数多 练肌耐力 07/15 23:32
14F：推 wj1009: 帮助是一定有，但个人觉得效益不大，不如练硬举 07/15 23:38
15F：推 Modan: 练核心比较有帮助 07/16 00:21
16F：推 gs00001: 深蹲可以练到全身性，但要长跑的话，建议以轻重量多次数 07/16 00:57
17F：→ gs00001: 为主。 07/16 00:57
18F：推 a1121210: 我都练1/4 07/16 01:09
19F：推 a1121210: 多数状态并不会蹲低再起跳 而是稍微弯曲就跑步或是小跳 07/16 01:12
20F：→ weilawda: 同意7楼说的。但姿势要找专业的帮忙看一下，不然练受伤 07/16 01:15
21F：→ weilawda: 就本末倒置了 07/16 01:15
22F：推 Mugiwara: 轻重量，降低受伤机率，增加肌耐力 07/16 02:27
23F：推 sn245763: 我蹲到2.5倍自体体重，屁股也没变大啊？ 07/16 03:32
24F：推 frioandy: 在担心练太壮之前，你应该要先衡量你的毅力 07/16 06:18
25F：→ kenneth1018: 深蹲对提升爆发力和冲刺比较有帮助 07/16 08:37
26F：→ alains: 练啊!绝对有帮助的! 07/16 08:58
27F：推 mtbigzan: 请问练棒式(平板支撑)有帮助吗？ 棒式应该不太容易受伤 07/16 09:02
28F：→ mtbigzan: 。 07/16 09:02
29F：推 man30cm: 深蹲对跑步一定有帮助，棒式帮助不大 07/16 09:17
30F：推 iceking: 棒式是练核心 效果不大但是也很重要 我是有练 07/16 10:03
31F：推 FuBonBoy: 大迫杰都会练了你说呢 07/16 10:04
32F：→ iceking: 我都练棒式 桥式 弓箭步蹲 提踵 07/16 10:04
33F：推 bryantkuo: 标准怕练太壮文，还好不是在肌肉版发问 XDDD 07/16 10:15
34F：→ baileegunlin: 效果有限 07/16 10:35
35F：推 afirstkiss: 我开始深蹲之後，跑步或爬山膝盖比较不会痛。 07/16 10:50
36F：推 a1121210: 我最近是练缆绳前踢跟高抬腿 07/16 11:33
37F：推 vi000246: 深蹲偏股四头 是用来煞车的肌肉 下坡跑用的上 一般平地 07/16 11:42
38F：→ vi000246: 跑要练臀肌 硬举或臀推比较有用 但其实都练得到 效率问 07/16 11:42
39F：→ vi000246: 题而已 07/16 11:42
40F：→ vi000246: 棒式对於久坐的人有用 会让骨盆不要前倾 也能增加单脚 07/16 11:43
41F：→ vi000246: 时的稳定度 推荐练棒式 07/16 11:43
42F：推 eric660314: 不影响吧一样可以练阿 07/16 11:51
43F：推 minifruits: 做一堆也没胖屁股，这一定谣言吧，我也想大屁股 07/16 12:20
44F：→ HardRealTime: 都已经2024了还不会爬文 为什麽跑步板没有嘘啊= = 07/16 12:31
45F：推 wappie3524: 深蹲要能蹲到屁股变大其实没你想的这麽容易 07/16 13:16
46F：→ wappie3524: 而且适度的深蹲之类的下肢肌群训练是可以提升跑步的 07/16 13:17
47F：→ wappie3524: 能力 07/16 13:17
48F：推 a1121210: 深蹲到屁股大0..0 是健力/举重比赛看太多了吗 07/16 13:41
49F：→ sheny: 有爬文啊，跑步版关於深蹲的资讯未深入探讨 07/16 13:42
50F：推 a1121210: 用肌耐力的课表组数和负重 肌肥大酸痛力竭会影响跑步训 07/16 13:43
51F：→ a1121210: 练 07/16 13:43
52F：→ sheny: 我上肢纤细，下肢粗厚，开始跑步之後腿已经有变粗了 07/16 13:43
53F：→ a1121210: 练完腿隔天跑不太起来QQ 07/16 13:44
54F：→ sheny: 已经接受自身基因如此的事实，男友纯健身没有在跑步，他深 07/16 13:46
55F：→ sheny: 蹲前後对照大腿维度跟屁股都大很多，我知道这跟睾固酮有关 07/16 13:46
56F：→ sheny: 但在正确的前提下做深蹲，对於大腿围度增加是必然，那麽我 07/16 13:47
57F：→ sheny: 只是提出，对於跑步的提升多寡的问题，看到有板友提到高次 07/16 13:48
58F：→ sheny: 数，轻重量，或做硬举等等的动作更有效益，甚至是不要完全 07/16 13:49
59F：→ sheny: 蹲到底，都是很有帮助的建议，谢谢跑步板的板友 07/16 13:49
60F：→ sheny: 上面维度是「围度」才对，抱歉 07/16 13:51
61F：推 a1121210: 深蹲负重至少半个体重以上 跑步只有自身体重 效果有但是 07/16 14:02
62F：→ a1121210: 太多 07/16 14:02
63F：推 lionwiner: 重训後的增肌，一个很重要的要素是要有热量盈余，如果 07/16 17:34
64F：→ lionwiner: 你是重跑步，现在才想要重训，其实是很难长肌肉的…消 07/16 17:34
65F：→ lionwiner: 耗量太大了！但增加肌力是可能的 07/16 17:34
66F：推 mainsa: 跑步可以跑到腿变粗 去隔壁板讲一定被喷死XD 虽然我跑步 07/16 17:58
67F：→ mainsa: 没掉肌肉 但练重训的人的显学是跑步会掉肌肉 然後你跟我 07/16 17:58
68F：→ mainsa: 说跑步腿会变粗XDDDDDD 07/16 17:58
69F：推 a1121210: 用进废退来看 跑步的动作肌群较少 而重训是全身肌群分 07/16 18:14
70F：→ a1121210: 很多动作 常跑步自然少用的部分肌肉会消失 再来有氧能量 07/16 18:14
71F：→ a1121210: 消耗不利於热量盈余长肌肉 至於分解肌肉供有氧运动那种 07/16 18:14
72F：→ a1121210: 强度时间也太高了 无法获取能量而分解肌肉比较像是绝食 07/16 18:14
73F：→ a1121210: 或饮食不足障碍 07/16 18:14
74F：推 a1121210: 只是想要长跑有好成绩 体重不能太重 自然肌肉棒子少 之 07/16 18:16
75F：→ a1121210: 前顶多在10k21k有看过 全马就很少了 07/16 18:16
76F：推 a1121210: 跑马练跑的课表跟重训时间差不多 一般人通常只能二选一 07/16 18:19
77F：→ a1121210: 双修很花时间 时间有限很难分配 07/16 18:19
78F：推 a1121210: 至於体格 更多人喜好偏向精壮结实＞肌肉棒子大只佬 07/16 18:22
79F：→ a1121210: 一般人没什麽运动员或事业 无所谓啦 平均就好 07/16 18:23
80F：推 jimmyfk: 跑者身材一般而言是精瘦, 并不是精壮或结实. 07/16 18:27
81F：→ wilson200106: 跑步腿围变粗的话，要嘛你原本的腿没什麽肌肉，或是 07/16 18:31
82F：→ wilson200106: 跑完收操不够导致肌肉僵硬在那看起来好像变粗了一样 07/16 18:31
83F：→ j855081221: 可以练阿增加一下肌耐力 我平常去WG运动也会练一下 我 07/16 19:37
84F：→ j855081221: 觉得是有差一些拉 07/16 19:37
85F：推 lionwiner: 不过，顺带一问跑步的前辈，提踵练小腿是需要的吗？平 07/16 20:34
86F：→ lionwiner: 时重训很少做这位置 07/16 20:34
87F：→ blackkeys: 硬举跟深蹲等下肢肌力增强 不论跑步啦 对什麽运动或健 07/16 21:51
88F：→ blackkeys: 康没有任何坏处 07/16 21:51
89F：推 dbalruke: 1.要在最短时间提升跑步成绩，是不太建议练其他东东，除 07/16 22:49
90F：→ dbalruke: 非你很有时间，可以做到严格的睡眠和饮食管控 07/16 22:49
91F：→ dbalruke: 2.要一起练的话，反而建议是大重量少次数，减少疲劳但维 07/16 22:49
92F：→ dbalruke: 持神经刺激 07/16 22:49
93F：→ dbalruke: 3.印象中菁英跑者比较常练习坡度跑，作为肌力训练 07/16 22:49
94F：→ dbalruke: 4.要有很多肌肉才有办法流失，绝大部分的人的训练量，不 07/16 22:49
95F：→ dbalruke: 用考虑到这一层问题 07/16 22:49
96F：→ dbalruke: 5.结论：在还没月跑300k或是蹲到2倍体重，应该都是你开 07/16 22:49
97F：→ dbalruke: 心就好（以上非专业回答） 07/16 22:49
98F：推 Radiomir: 可是我周有氧时间300分钟, 每天要多吃500kcal才不会掉 07/16 23:32
99F：→ Radiomir: 体重(64kg,TDEE 2700),想把时间砍到180分钟,吃2500就好 07/16 23:32
100F：→ Radiomir: 因为怎麽吃已经开始困扰我了...(不吃那麽多则会掉肌肉) 07/16 23:32
101F：推 HardRealTime: 500大卡1包营养口粮就超过了= = 07/17 00:28
102F：→ HardRealTime: @dbalruke: 第4点，肌少症表示： 07/17 00:29
103F：→ HardRealTime: @lionwiner: 你看上面iceking说他有练 07/17 00:31
104F：→ HardRealTime: 原po说开始跑步後腿变粗，如果本来都没在运动的话 07/17 00:34
105F：→ HardRealTime: 有可能啦，不然可能只是运动後肌肉充血= = 07/17 00:35
106F：→ wappie3524: 其实你觉得跑步一段时间後腿变粗有很大的原因是你自 07/17 10:32
107F：→ wappie3524: 己的错觉，那应该叫做「结实」而不是变粗 07/17 10:32
108F：推 TimmyWendell: 有氧运动会抑制肌肉合成，根本不用担心变壮啦XD 07/17 11:20
109F：推 iceking: 我练提踵是因为想加强小腿肌力，避免抽筋，我半马经常最 07/17 11:30
110F：→ iceking: 後3K小腿抽筋，反而大腿臀部因为有练分腿蹲和桥式都没事 07/17 11:30
111F：→ iceking: ，後来加入提踵练小腿，不过可能也跟我跑姿有关啦，到10 07/17 11:30
112F：→ iceking: 月11月赛事时我再来检视看看成效. 07/17 11:30
113F：推 iceking: 我感觉跑步完全不会变粗壮，而是重训会，如果重训比跑步 07/17 11:33
114F：→ iceking: 量多，才会变粗壮. 07/17 11:33
115F：推 isohera: 周有氧300会掉？我周有氧700都没掉了 07/17 12:22
116F：→ isohera: 还是肥滋滋.... 07/17 12:23
117F：→ sheny: 我在跑步前的确没做其他运动呀，要说变结实也可以，但皮尺 07/17 13:05
118F：→ sheny: 量起来，围度就是变大了啊，会觉得跑步腿不会变粗的人，真 07/17 13:06
119F：→ sheny: 让人羡慕，连跑班教练都说变粗是必然的，不然肌肉如何让你 07/17 13:07
120F：→ sheny: 跑的更快？用更小块的肌肉吗？ 07/17 13:07
121F：→ sheny: 当然大到一定程度的肌肉，对於跑速增加就不见得是加分了 07/17 13:09
122F：推 isohera: 哪来骑车好了，混着搞不会变粗 07/17 13:33
123F：推 a1121210: 我之前觉得标准铁人三项体格很平均 07/17 14:30
124F：推 vonvf: 关於可不可以透过重训提升表现 可参考这篇 07/17 14:53
126F：→ vonvf: 不过你的问题听起来比较像是想提升运动表现 07/17 14:53
127F：→ vonvf: 而且不想变粗 但真的变粗了所以很伤脑筋 07/17 14:53
128F：→ vonvf: 若是外观的问题就饮食运动一起调整吧 07/17 14:53
129F：推 afa5644ti: 臀中肌 臀小肌 臀大肌 了解一下 07/17 15:50
130F：→ afa5644ti: 另外落地时冲击的力量大部分都是臀部肌肉吸收 07/17 15:52
131F：推 TimmyWendell: 如果真照原po这样说那就是你以前太瘦了= =再说一次 07/17 18:26
132F：→ TimmyWendell: 有氧运动会抑制肌肉合成，跑越多基本上不可能越壮 07/17 18:26
133F：→ TimmyWendell: 如果你跑越多还越壮，那我只能说赶紧换个项目，你 07/17 18:27
134F：→ TimmyWendell: 是天选之人 07/17 18:27
135F：推 uei1201: B站有个跑步教练，以前是职业健美运动员，他自己测试月 07/17 18:39
136F：→ uei1201: 跑量50以下还能增肌，150以下能维持「壮」，200以上怎麽 07/17 18:39
137F：→ uei1201: 吃都很难增肌了 07/17 18:39
138F：推 HardRealTime: 耶～我说中了，以前没在运动。那你开始跑步就算是在 07/17 18:54
139F：→ HardRealTime: 「重训」了长肌肉正常，只是很快就会碰到天花板了啦 07/17 18:54
140F：→ HardRealTime: 不用担心无限制变壮。请男友跟你介绍一下健美vs. 健 07/17 18:55
141F：→ HardRealTime: 力的练法吧，要抑制也很简单啦，就「热量赤字」。 07/17 18:55
142F：推 ak8118: 我是觉得蛮怪的，为何纯跑步的有氧(平均一周七小时)的练 07/18 07:50
143F：→ ak8118: 不壮。但三铁的有氧（平均一周20小时）身材却很好？ 07/18 07:50
144F：推 isohera: 吃！！跑步前我不太敢吃，骑车出发前一定吃。 07/18 09:19
145F：推 cyivs33: 回楼楼上 铁人多了游泳要练 肩膀比例会变比较宽 07/18 09:33
147F：→ cyivs33: 2021只有练跑步，2022、2023、2024上半年都有练226的游 07/18 09:46
148F：→ cyivs33: 泳项目，没有练重训，但是肩膀自觉比较有一点点线条，下 07/18 09:46
149F：→ cyivs33: 半年专心练跑减少游泳时就会感觉肩膀比较没有线条了 07/18 09:46
150F：推 ak8118: 我看身旁的人的例子，好像真的是这样… 07/18 10:22
151F：→ haloducks: 因为游泳啊，水阻那麽大，每次游完上半身酸的要命 07/18 11:44
152F：→ haveastar: 练弓箭步 07/18 12:14
153F：→ uei1201: 你看看奥运游泳选手，每个上半身都是三角形的明显 07/18 12:28
154F：推 daim: 跑步腿本来就会变粗，只要你原本是完全没运动的人 07/18 12:29
155F：→ ricky0619: 至少不会是负面的影响 07/18 15:31
156F：→ qmaper: 这就是传说中的我怕练太壮 07/19 16:42
157F：推 mainsa: 如果是完全不运动搞到自己肌肉萎缩的 那跑步可能稍微变粗 07/19 23:52
158F：→ mainsa: 但就稍微 而且也不会再更粗了 这个肌肉量才是一个正常人该 07/19 23:52
159F：→ mainsa: 有的量 原本是太少 你完全不用担心继续跑腿会变更粗好吗 07/19 23:53
160F：→ mainsa: 而且男友还是有重训的人 我不信他不会比较喜欢有练跑之後 07/19 23:54
161F：→ mainsa: 比较健康的肌肉线条欸 07/19 23:54
162F：→ mainsa: 重训的菜鸟讲怕练太壮这种笑话虽然可笑但还情有可原 但作 07/19 23:55
163F：→ mainsa: 有氧还怕变太壮真的连笑都笑不出来欸 07/19 23:56
164F：推 a1121210: 好吧 健身後跟念书被一个同学影响审美 腿粗丰臀 07/20 13:48
165F：→ jcchiou: 国中女生都怕多跑一圈操场 小腿就变粗 07/21 19:02