作者jcchiou (十三翼, 顺风! 飞翔!)
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标题Re: [心得] 克服足底筋膜炎
时间Sun Jul 28 19:58:32 2024
足底筋膜炎搞了快一年, 终於完全好了, 一点症状也没有.
中间跑步完全没中断, 月跑量100-200K, 比赛照报.
虽然足底筋膜炎是因跑步而起, 但要搞定他不是针对跑步就能解决.
足底筋膜炎的成因:
小腿肌肉韧带紧绷 + 足底受到过度拉伸或冲击
而且受过伤的筋膜很容易缩回来.
要经常拉筋, 但请不要用力拉筋.
生活中任何动作导致足底筋膜疼痛, 都会延缓痊癒时间.
跑姿正确, 对足底是很好的按摩, 能增快痊癒速度.
停跑并非唯一选择, 只怕你不会跑.
要怎麽跑? 用核心跑.
我往前跨步时小腿脚踝整个都是放松的, 不求跨距, 让脚自然落地.
往後蹬也不让脚趾弯曲或出力.
跑起来上下震幅很小, 步频可快可慢.
长跑完小腿完全不紧绷, 压按所有小腿肌群都不会疼痛.
这样就是会跑了.
最後干扰因素反而是日常.
我发现久坐很容易让筋膜紧回来.
尤其我开车经常要一个小时, 一下车走路有时就痛了.
所以久坐时, 不要忘了经常脚掌上举去拉紧阿奇里斯腱.
在家也不光脚走路, 必穿支撑良好的勃肯鞋, 避免硬地板去压到痛点.
最後, 总算摆脱这个讨厌的伤病, 赛季前可以好好准备了.
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.173.92.69 (台湾)
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※ 编辑: jcchiou (1.173.92.69 台湾), 07/28/2024 20:01:28
1F：推 xlargebing: 不光脚走真的有感 07/28 20:33
2F：推 Sensibility: 加油！ 07/28 23:15
3F：→ newsnew: 没有买球来滚吗？我觉得放松效果很好 07/28 23:24
4F：推 noomlluf72: 加油~~~ 07/28 23:44
5F：推 daim: 居然不能光脚走路，好奇怪 07/29 02:33
6F：推 lovefisk: 我以为是要光脚走路 对脚比较好…… 07/29 14:16
7F：推 wmdlifecoba: 没中断真的很厉害 07/29 17:28
8F：→ xsoho: 光脚会不断刺激更严重 07/29 23:23
9F：推 jack7614614: 恭喜你！找回舒适 07/30 08:06
10F：→ yr: 感觉要能光脚走路才算好了吧？ 07/30 09:24
11F：→ g98675: 如果不能光脚走路，表示痛点还在啊？ 07/30 11:05
12F：→ jcchiou: 弄痛就代表又伤到了,又要花时间等他好,不如先习惯穿拖鞋 07/30 16:55
13F：→ jcchiou: 不想再让这个毛病影响训练了 07/30 16:56
14F：推 vivimei: 终於碰到和我一样原因造成足底痛的人 07/30 22:55
15F：→ vivimei: 我是因为长期赛前後没有暖身+舒缓 07/30 22:55
16F：→ vivimei: 造成腿部紧绷，代偿到腰、足底 07/30 22:55
17F：→ vivimei: 也是坐太久，然後下半身又会紧起来 07/30 22:55
18F：→ vivimei: 每月跑量顶多才250(已加周周马里程) 07/30 22:55
19F：→ vivimei: 所以现在每天乖乖按摩、复健、伸展 07/30 22:55
20F：→ jcchiou: 祝你也早日康复(握) 07/31 11:35
21F：推 Rocko: 所有的病痛都跟姿势有关 我现在也饱受困扰呜呜 07/31 14:49
22F：推 dstory: 病痛跟自我认知比较有关 练多少跑多少 大部分的病痛都是 07/31 20:59
23F：→ dstory: 高估自己 07/31 20:59
24F：→ peterson1: 感谢分享，获益良多，祝您顺心 08/23 06:36