作者tmac0818 (tmac0818)
看板Road_Running
标题[讨论] 餐饮工作跟日常训练的衡量
时间Mon Aug 5 00:23:16 2024
我的工作是餐饮业
一天至少要站八个小时
然後像我这几天的班都是不间断的中间不会有休息吃饭 也不可能坐下来
早上我大概都会用五分速跑七公里
然後盥洗之後再坐火车到公司 大概三十分钟 也是都站着
然後到北车再跑去公司
下班因为要赶车也是用跑的
大概从天津街跑到北车 距离大概一公里 然後会有大约三层楼的楼梯
想问一下这样还可以加类似超慢跑吗？
跑量是有点不敢再加了
很怕足底筋膜炎 我右脚几乎扁平
上次连续六天上班 第三天是跑完马拉松之後去上班
就有点足底筋膜炎了
有没有也是餐饮的朋友能分享自己的训练计画
常常觉得是自己给自己找藉口
但下班之後真的好累
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.227.9.5 (台湾)
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1F：→ sn245763: 所以你的目标是什麽？ 08/05 00:50
不多 全马3：30就好
2F：推 levi00196: 我也是餐饮业，下班回家都是十点的事了，整理整理再出 08/05 02:55
3F：→ levi00196: 门跑步去，通常都是跑到半夜 08/05 02:55
4F：→ levi00196: 夏天这时间跑，反而很舒服 08/05 02:55
5F：推 Mugiwara: 恢复休息比训练重要，睡前放松拉筋 08/05 07:44
6F：推 jack7614614: 一楼问的不错目标是什麽，久站会造成疲劳，对於长跑 08/05 07:53
7F：→ jack7614614: 不会是有利的，会有足底肌膜炎的状况变成不会太意外 08/05 07:53
8F：→ jack7614614: 放松变成你更重要的课题，跑前的暖身跑後的收操 08/05 07:54
9F：→ jack7614614: 如果是半马或全马，你需要找一天，跑长距离时间 08/05 07:57
10F：推 jack7614614: 正视一下心理状况，上班後的疲劳是真的，如果做完一 08/05 08:04
11F：→ jack7614614: 些暖身不想练直接收工没有关系的，睡眠充足是很重要 08/05 08:04
12F：→ jack7614614: 的 08/05 08:04
谢谢你的鼓励
因为我除了久站右脚也是完全扁平
所以一方面想要进步一方面又迫於无奈
今年台北马会好好加油
※ 编辑: tmac0818 (36.227.9.5 台湾), 08/05/2024 08:35:53
13F：推 MuMuH: 佩服你在这麽忙的工作还找时间跑步而且还有目标。对超慢跑 08/05 09:25
14F：→ MuMuH: 有看过一些研究，其设计的用意是在快走->进入到快跑步的阶 08/05 09:25
15F：→ MuMuH: 段提早跑起来，透过一系列的规定，例如拉昇步频到180，前 08/05 09:25
16F：→ MuMuH: 脚掌着地，小步幅，还有摆手等让自己进入 zone 2 ，超慢跑 08/05 09:26
17F：→ MuMuH: 由RPE来看就是zone 2 跑，也因此它只适用於刚入门的跑者， 08/05 09:26
18F：→ MuMuH: 最好的对象是老人家，对全马为330目标的跑者，我相信超慢 08/05 09:26
19F：→ MuMuH: 跑对你来说无益处。妥善的利用工作外的时间订定一个结构 08/05 09:26
20F：→ MuMuH: 化的训练我认为比较好，尽管可能会牺牲些什麽。加油！ 08/05 09:26
谢谢 因为我不敢乱加跑量
之前有一阵子早上是四分速跑十公里 一个月之後就爆了
现在这样比较合适但又觉得太少
所以才会想问问看超慢跑这种能不能提升
21F：推 yur: 好猛啊，我也做餐饮，通常是晚上下班後去跑 08/05 10:36
22F：推 Myyan: 久站还跑步，佩服！ 08/05 14:08
23F：推 bassblacktea: 建议先重训 把肌肉力量练起来 08/05 21:27
24F：推 wappie3524: 记住，每天30分钟已经赢过绝大多数的人了 08/05 22:28
※ 编辑: tmac0818 (36.227.9.5 台湾), 08/05/2024 23:06:27
※ 编辑: tmac0818 (36.227.9.5 台湾), 08/05/2024 23:08:05
25F：推 luismars: 过度疲劳还是劝你不要玩...受伤感觉很靠北,状态很难回去 08/06 09:06
26F：→ luismars: 把训练操作成消磨还不如无固定计画、视状态调整训练强度 08/06 09:08
27F：→ slayer0919: 扁平足平常就穿支撑型鞋款，每天放松小腿肌肉(滚筒) 08/06 09:33
28F：→ slayer0919: 会有帮助 08/06 09:33
29F：→ isohera: 整天劳力活，我觉得你需要的是瑜伽 08/06 10:28
30F：推 isohera: 我们这种坐整天的才需要运动 08/06 10:30
31F：推 dstory: 先挑一双支撑好一点鞋子 撑过上班还有余力再来训练 08/06 10:46
有推荐的吗？
因为工作的关系我都是穿厨师鞋
应该只能加鞋垫
32F：→ dstory: 如果真的要这样操 先花时间提升肌耐力 不然肯定受伤 08/06 10:46
33F：推 iceking: 平日跑量不用再加了，休假日可以练LSD，持续下去就够了. 08/06 13:05
34F：推 russellpan2: 也许游泳可以试试看 有些运动员腰伤脚伤都用游泳代 08/06 16:46
35F：→ russellpan2: 替慢跑 08/06 16:46
36F：→ russellpan2: 但毕竟不是您本人 希望您不要勉强自己 健康最重要 08/06 16:46
※ 编辑: tmac0818 (101.12.18.189 台湾), 08/06/2024 17:42:04
37F：→ jack7614614: 扁平足找个适合的鞋垫就好，不一定要有足弓支撑 08/06 17:58
38F：→ jack7614614: 训练脚底板有时候会远比鞋垫更重要 08/06 17:59
39F：→ minimini7439: 我餐饮端盘子，一天工作大约11hr（10:00-21:30）周 08/06 19:08
40F：→ minimini7439: 日工作固定休。我刚开始是下班跑，後来改晨跑维持 08/06 19:08
41F：→ minimini7439: 到现在。 08/06 19:08
42F：推 post91: 先不说追求成绩，这样的工作强度还能够每天早上跑步很是 08/07 07:41
43F：→ post91: 佩服 08/07 07:41
44F：→ post91: 我也是每天早上五点起床跑步，但我是坐办公室的就是了… 08/07 07:42
45F：→ post91: 偶尔状况不好就容易把疲劳带去上班，所以你能这样真的很 08/07 07:42
46F：→ post91: 佩服 08/07 07:42
47F：→ post91: 另外你在追求成绩之前，我个人是觉得先想办法避免受伤吧… 08/07 07:42
48F：→ post91: 你的下肢每天都承受这种高度疲劳的状态没有休息，我偶尔 08/07 07:43
49F：→ post91: 全休还可以坐一整天.. 08/07 07:43
50F：→ post91: 不受伤才是进步最大的基础，加油 08/07 07:43
51F：→ patty0702: 恢复真的很重要 以前不懂都狂跑 最後就受伤QQ 08/07 15:17
52F：→ Sensibility: 久站真的很伤 08/07 23:47
53F：推 bu17: 超猛站整天下班还能跑... 08/08 13:42