作者hkbornguy (小光头)
看板Road_Running
标题[问题] Garmin Coach和手表的建议课表
时间Wed Aug 7 13:20:43 2024
各位跑友好。
小弟想报名年底台北马半马，目标暂定是sub 100。
过去还算有运动基础，但小孩出生後就荒废了几年。最近重拾运动习惯，跑步跑出兴趣，但都随便跑。三周前44m44s跑完10k，两周前5分（4:59）速跑完19k，感觉都还ok。但後来中流感，现在感觉适合搭配课表砍掉重练XD
最近入手Garmin跑表，发现跑表会根据个人的训练、睡眠、体能和身体状况提供建议课
表；另外，Garmin Connect App内也可以根据自己设定的目赛事标，提供Garmin Coach
的建议课表（可能会有两三位以上的教练供使用者选择）。
想请教各位跑友，有没有人吃过上述任何一种课表？
对於完赛目标的达成，效果如何呢？
谢谢！
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1F：推 isohera: 我先问之前半马跑多少？ 08/07 13:38
2F：推 qilar: 我有用过 设定一个合理目标 跟着课表去训练 也不用说都100% 08/07 13:55
3F：→ qilar: 完成 主要还是要看身体跟不跟得上 只要目标合理 那达成目 08/07 13:55
4F：→ qilar: 标应该都不是问题 08/07 13:55
5F：推 alains: 我是吃过每日建议的课表,不过体感起来太轻松,虽然後来有破 08/07 15:07
6F：→ alains: 百,但是是第二次,所以不太准 XD 08/07 15:08
7F：→ alains: 建议是用教练课表不要用每日建议 08/07 15:09
8F：→ wilson200106: 每日建议天天都叫我休息XD (但我有跑其他菜单就是) 08/07 15:23
9F：推 ak8118: Garmin Coach和手表的每日建议课表，两者好像会冲突对吗？ 08/07 15:54
10F：推 MuMuH: 比较建议你用Garmin Connect 上提供的第三方公司的训练计画 08/07 15:55
12F：→ MuMuH: 因为是基於心率以及运动时间，所以不管怎样程度的跑友都可 08/07 15:57
13F：→ MuMuH: 以使用。 08/07 15:58
14F：→ MuMuH: 以现在的我看过去第一年使用的那份课表，仍旧觉得那份课表 08/07 15:59
15F：→ MuMuH: 很值得参考。 08/07 15:59
16F：→ MuMuH: 此外，也是由於尝试了这份课表，大致了解了结构化训练带来 08/07 16:18
17F：→ MuMuH: 的好处，第二年尝试了汉森 & Daniel 到今年自排课表，可以 08/07 16:18
18F：→ MuMuH: 说奠基於此。你可以依据自己的能力选择入门、中等、或是精 08/07 16:18
19F：→ MuMuH: 通。 08/07 16:18
20F：推 TimmyWendell: 每日建议无基础还满适合的，之前刚开始啥都不会都 08/07 16:31
21F：→ TimmyWendell: 跟着那个跑，但你目标sub100应该不适合～ 08/07 16:31
22F：→ kobby: 如果是要买制式课表也可以考虑TrainingPeaks 跟Garmin同步 08/07 16:31
23F：→ kobby: 很方便 08/07 16:31
24F：推 sulaeric: 我初半马就是用Garmin 教练的课表。照表操课，也顺利完 08/07 18:38
25F：→ sulaeric: 成目标。不受伤（但是我设定2个半小时哈哈） 08/07 18:38
26F：推 lusifol: 想请问如果要garmin coach全马的课表，要怎麽设定? 因 08/07 19:01
27F：→ lusifol: 为只看到半马以下的课表 08/07 19:01
28F：推 mainsa: 每天的建议都是休息日+1 只要我当天有跑 隔天一定会变成 08/07 21:43
29F：→ mainsa: 休息日 所以我都不太鸟那个自动跑出来的菜单 都自己随便 08/07 21:43
30F：→ mainsa: 跑 08/07 21:43
※ 编辑: hkbornguy (111.243.103.169 台湾), 08/07/2024 22:33:48
31F：→ hkbornguy: 原文写错，报名年底台北马写成报明年底XD 08/07 22:35
32F：推 cuba391156: 可以瞄准sub95 08/08 07:40
33F：→ cyivs33: 我跟着每日建议跑30天 结果在速度跑日受伤了 练了三年 08/08 08:34
34F：→ cyivs33: 汉森课表都没受伤过，却在DSW上受伤…这30天DSW建议有： 08/08 08:34
35F：→ cyivs33: 14次轻松、6次阈值、3次间歇、3次速度、1次休息，DSW建 08/08 08:34
36F：→ cyivs33: 议的速度课表是2:40冲10秒，执行一个月後觉得体能大幅滑 08/08 08:34
37F：→ cyivs33: 落，冲刺课表 08/08 08:34
38F：→ cyivs33: 要求2:40 冲10秒 执行10～15趟，小弟是在这个项目後腿拉 08/08 08:37
39F：→ cyivs33: 伤，在执行30天就决定放弃了，也幸好全休三天後伤势有恢 08/08 08:37
40F：→ cyivs33: 复如初 08/08 08:37
41F：推 Bertram: 三周跟两周前的气温都在30几度,10k跟19k可以跑这样，年底 08/08 09:50
42F：→ Bertram: 半马要sub100,不用练甚麽课表,现在这样跑下根本不是问题. 08/08 09:51
43F：推 alains: 推楼上,这天气5分速可以跑19k,年底要半马破百轻轻松松啦 08/08 10:56
44F：推 isohera: 这种能力，不用练也轻松破百 08/08 12:27
45F：推 noomlluf72: 有试过设定目标再看每日建议，不过没有吃完，常看到要 08/09 00:15
46F：→ noomlluf72: 轻松跑或跑100公尺间歇，觉得很神奇 08/09 00:15
47F：→ noomlluf72: 有时用他课表去莴苣跑跑步机，会变成很容易超标，手表 08/09 00:16
48F：→ noomlluf72: 的跑步机侦测好像不是很准XD 08/09 00:16
49F：推 winptt: 现在这个状态已经稳100分内了吧 08/09 18:26
50F：推 wappie3524: 我现在才知道电脑跟手机看到的课表不一样 囧 08/09 21:06