作者iPodmilk (粪传媒创办人)
看板Road_Running
标题[问题] 跑步时间不多，可以跑到6分速吗？
时间Tue Sep 24 11:36:31 2024
我45岁有点胖
我一个礼拜大概只能跑步两天
跑5km大概7.1分速
跑10km大概7.7分速
我知道速度有点慢
请问有办法跑到一般人的6分速吗
应该怎麽锻链
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1F：推 nba6479: 任何数据任何成绩 09/24 11:40
2F：→ nba6479: 只有累积没有奇蹟 09/24 11:40
3F：→ nba6479: 想要不投入就变好 09/24 11:40
4F：→ nba6479: 除非你是天才 09/24 11:40
5F：→ nba6479: 不然请你努力做地才 09/24 11:40
6F：→ nba6479: 共勉之 09/24 11:40
7F：→ aterthy: 先把体重降下来~ 09/24 11:40
8F：→ iPodmilk: 那每周至少跑几天呢 09/24 11:40
9F：推 smith0981: 只能跑两天，那就利用不能跑的日子做节食减重 09/24 11:50
10F：→ smith0981: 体重减轻速度就能拉上来 09/24 11:50
11F：推 luckyhai: 控制饮食减重+慢慢跑 跑步靠时间堆积 一次量太大易受伤 09/24 12:13
12F：→ kkotokyo: 先稳定10km 7分速。循序渐进 09/24 12:15
13F：推 iceking: 绝对可以，持续跑下去，一定会越跑越快，跑量少只是进步 09/24 12:28
14F：→ iceking: 较慢而已. 然後进步到某个阶段会停滞，再加入间歇训练. 09/24 12:29
15F：→ iPodmilk: 谢谢各位解答 09/24 12:41
16F：推 jatt: 45岁，刚跑105kg，2年後，半马破2，持续累积，没有奇蹟。 09/24 12:48
17F：推 doglegbow: 你就持续跑就好了，理论上速度可以持续进步，等卡关再 09/24 13:00
18F：→ doglegbow: 说 09/24 13:00
19F：推 pinkidd: 我46岁，很胖，都在7分速8分速，但我先加长距离，每次1 09/24 14:10
20F：→ pinkidd: 0k 09/24 14:10
21F：推 GoogleSEO: 可以，如果这就是你的阈值，一直这样跑下去，你就会越 09/24 14:23
22F：→ GoogleSEO: 来越熟悉原本速度变得轻松，就能加快~ 09/24 14:23
23F：推 Xenogamer: 6分速不用特别练 有维持跑步习惯自然就可以达到了 09/24 14:36
24F：→ Xenogamer: 5分速以後才是门槛 09/24 14:36
25F：推 nomoandruw: 就跑快一点就好 09/24 14:57
26F：推 iceking: 真的，我卡6分速很久了，5分速真的是个槛. 不过我还是慢 09/24 16:04
27F：→ iceking: 慢来先打底有氧能力. 09/24 16:04
28F：推 yur: 我也45岁，跑10k最快45分30秒左右 09/24 16:19
29F：推 Mugiwara: 一个礼拜跑两天没问题，其他日子做肌力训练 09/24 16:31
30F：推 dstory: 你没说要跑多远啊 只跑一公里话不用练 拼命冲就完事了 09/24 21:04
31F：推 KXKFKQK: 虽说六分速不难，但真的还是要多练 09/24 21:54
32F：推 mmppeegg: Why not. 不怕你跑得慢，只怕你不跑 09/24 22:48
33F：推 tist: 46岁卡在6分速，1～5平均跑3k 09/24 22:57
34F：→ jcchiou: 没有氧基础就别好高骛远,运动最重要的在於愿意投入时间 09/25 00:03
35F：→ toro077: 可以啦 6真的跑久就行了 09/25 00:59
36F：推 kevin9964: 加油 09/25 07:26
37F：推 saylike: 等你跑到没有胖一点 你速度就会快一点了 09/25 09:03
38F：推 your025: 肯花时间堆叠一定可以 09/25 12:29
39F：→ your025: 肯花时间固定练6分速一定行，5分才是第一道堪 09/25 12:30
40F：推 tedium: 我43岁 去年10月才开始跑 3公里8分速 09/25 12:41
41F：→ tedium: 持续一年 目前跑5公里可以维持在5.5分速 09/25 12:41
42F：→ tedium: 体重这两年也少了20公斤 09/25 12:42
43F：推 mtbigzan: 我参加七次台北马半马才破2(版上有po文)，一起加油。 09/25 12:57
44F：推 on32: 跑两次很足够 重点是每次都要用力跑 速度才练得起来 09/25 16:00
45F：推 on32: 5K 要先练6分速 可以先练3K 6分速 练起来再拉长距离 09/25 16:02
46F：→ on32: 3K-5K速度提升 你的10K以上才会进步 不是练耐力 要练速度 09/25 16:04
47F：→ on32: 有人每次都固定用6分速跑 结果跑一年只有进步耐力 速度没进 09/25 16:04
48F：→ on32: 你可以一次练速度跑3K 用6分速 另一次跑8-10K 用7分慢慢跑 09/25 16:05
49F：→ on32: 这样你一周两次练习 一次练短练速度 一次练耐力慢慢跑 09/25 16:05
50F：推 hary5155: 我也是一周只能跑2-3天 也刚开始跑2个月而已 但有觉得 09/26 03:34
51F：推 hary5155: 速度在逐渐提升的感觉(6-7.5分速不等) 就持续训练就好 09/26 03:36
52F：推 zlik6230: 有动就赢一半了，加油。 09/26 08:29
53F：推 Angesi: 我只有周末跑一次12km 慢慢跑都能跑完 09/26 11:24
54F：→ Angesi: 偶而进有氧後 可以冲刺→散步(回气)→冲刺→散步(回气) 09/26 11:25
55F：→ Angesi: 这样子的跑法 很有快感 09/26 11:25
56F：→ Angesi: 因为进了有氧 回气休息变得很有效率 一下子又能再冲了 09/26 11:27
57F：→ baileegunlin: 减重就可以 09/26 13:54
58F：推 neverending: 事在人为，如果不能出去跑，买台跑步机放家里，每天 09/26 14:39
59F：→ neverending: 一个小时起床上去跑个30分钟，久了你就进步了 09/26 14:39
60F：推 zhuce: 慢慢提升 慢慢跑 当成兴趣 09/27 01:51
61F：推 gg123sf: 循序渐进 加油 09/27 13:07
62F：推 milkpolo: 45岁 今年5月开始跑，之前都没在运动，现在10k 6分速， 09/27 16:19
63F：→ milkpolo: 持续跑即可 09/27 16:19
64F：推 sg1987: 一直跑下去就会变快 重点是要一直跑 速度不要太在意 09/27 19:23
65F：推 guowei616: 我一星期只跑1~2次 月跑量30~50K，我年龄比你大 我5K可 09/28 01:08
66F：→ guowei616: 以跑4分半速 10K可以440 若勤练两个月可以各进步20秒 6 09/28 01:08
67F：→ guowei616: 分速就慢跑 连女生练一练也可以轻松跑到 5分速以下才是 09/28 01:08
68F：→ guowei616: 门槛 09/28 01:08
69F：→ guowei616: 但我承认我是从小运动神经就很好的人 尤其跑步 09/28 01:09
70F：推 guowei616: 另外我觉得速度很吃天份 我看跑团很多人的极限就是5分 09/28 01:11
71F：→ guowei616: 速左右 包括月跑量破200K的人 09/28 01:11
72F：推 guowei616: 对了 因越来越懒 目前身高减体重是100 有胖 惭愧 09/28 01:15
73F：→ jimmyfk: 运动神经好不是看短跑、跳远那些吗? 还是也有看长距离? 09/28 01:23
74F：推 FarkU: 月跑量200可能只是入门而已 09/28 01:39
75F：→ FarkU: 跑量就等於你的练习量，当然天赋异禀的人可能不需要那麽多 09/28 01:40
76F：→ FarkU: 的练习量就是。 09/28 01:40
77F：→ guowei616: 对 我短跑间歇冲刺很强 所以适合跑10K内 长距离半马全 09/28 11:21
78F：→ guowei616: 马需要大量堆跑量练习才能上凸台 09/28 11:21
79F：推 guowei616: 原po 10K内要练到6分速 不论有没天份 应该都没问题 只 09/28 11:30
80F：→ guowei616: 是每个人需要的练跑量不同 09/28 11:30
81F：→ Lmkcat: 6分速大概一周两天 持之以恒没问题的 02/14 08:39