作者daniel0914 (Be strong)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 大体重慢跑的问题
时间Thu Nov 28 15:46:49 2024
自己之前也有发文询问
大体重跑者是否能够年底破2的文章。
从七月跑到现在，
月跑量有增加到80-100K，
而当时的均速一直在6分5秒左右。
体重只有稍微的降了3公斤 110->107。
十一月发现自己LSD有点不足，
预估要跑到150K，
https://i.imgur.com/BzvpxSr.jpeg
目前的均速是5分55秒，
虽然半马还是破不了2，
但至少跑12～15k还没有无法负荷的情况。
这一个礼拜开始，周间尝试跑进5分40，
https://i.imgur.com/aM7ClEz.jpeg
目前跑三天虽然有达成，
但感觉也无法用这样撑完21K。
深深觉得减重的重要性，
也想询问大家最後这三周的练习状况，
可以分享让我调整一下自己的菜单。
谢谢各位前辈。
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1F：→ victorlove: 没啥猛药 就保持训练 保持健康 11/28 16:40
2F：推 dai26: 你都知道是体重问题了，就照你原本的训练就好了，速度放慢 11/28 16:53
3F：→ dai26: 一点，先追求完赛，体重下降了再慢慢推进5k,10k的速度，进 11/28 16:53
4F：→ dai26: 而完成破2的目标 11/28 16:53
5F：推 doglegbow: 体重减轻就差很多了，我五年没跑，今年八月开始跑，一 11/28 17:34
6F：→ doglegbow: 开始只能8分半速跑3-4k，体重大概82kg 11/28 17:34
7F：→ doglegbow: 练了三个月，有饮食控制减脂，体重70kg，脂肪减了差不 11/28 17:35
8F：→ doglegbow: 多15kg，现在可以五分初速跑完半马了 11/28 17:36
9F：→ doglegbow: 假如体重重是脂肪的话，影响速度蛮多的 11/28 17:36
10F：推 ntc039400: 谢谢前辈！ 11/28 17:59
11F：推 mmppeegg: 练习别过量 我的鹅掌肌还在痛 11/28 23:53
12F：→ selfvalue: AVG. ♥ rate 11/29 00:41
13F：→ selfvalue: 27:50 ♥ 11/29 00:41
14F：→ selfvalue: 你剩3周比赛吗 11/29 00:42
15F：→ selfvalue: 那就不用做lsd了 11/29 00:43
16F：→ selfvalue: 突破540 其实lsd有一个神奇的取代方法 11/29 00:43
17F：→ selfvalue: 就是不吃早餐 跑20分钟就好 11/29 00:44
18F：→ selfvalue: 训练代谢系统的能力 11/29 00:45
19F：→ selfvalue: 我去筑波看到有些职业选手会这样 11/29 00:46
20F：→ selfvalue: 我今年没比赛了 这三周的状况就是没跑== 11/29 00:50
21F：→ selfvalue: 希望让你觉得很有参考价值 11/29 00:51
22F：→ selfvalue: 什麽比赛啊 11/29 00:51
23F：推 jimmyfk: 觉得LSD主要在练腿的肌耐力, 次要才是练代谢系统. 拿跑 11/29 01:27
24F：→ jimmyfk: 步机和路跑来说, LSD要路跑才真正练得到, 跑步机由於缓 11/29 01:27
25F：→ jimmyfk: 震太好, 反而练不到腿的肌耐力. 11/29 01:27
26F：推 selfvalue: 马拉松比赛前3周就要tapering了 11/29 02:00
27F：→ selfvalue: How Long You Should Taper Before a Marathon. Most 11/29 02:00
28F：→ selfvalue: marathon plans include a three-week taper, meaning 11/29 02:01
29F：→ selfvalue: you will run less and recover more during the fin 11/29 02:01
30F：→ selfvalue: al 21 days between your last long run and the star 11/29 02:01
31F：→ selfvalue: t of the marathon 11/29 02:01
32F：→ selfvalue: 让训练量减少 跟其他运动一样 11/29 02:02
34F：→ selfvalue: 减量时 球类专项就是保持手感 田径是保持速度感 11/29 02:03
35F：→ selfvalue: 用身体状况最轻松的状态去比赛 11/29 02:04
36F：推 selfvalue: 有很多职业运动员发现有氧能力不够好 就会采用不吃东 11/29 02:09
37F：→ selfvalue: 西训练一下低强度耐力的策略 11/29 02:09
38F：→ selfvalue: 因为 11/29 02:09
39F：→ selfvalue: However, the ability to recover from such high-int 11/29 02:10
40F：→ selfvalue: ensity efforts during the low- 11/29 02:10
41F：→ selfvalue: intensity components will be driven primarily by t 11/29 02:10
42F：→ selfvalue: he aerobic system to buffer hy 11/29 02:10
43F：→ selfvalue: drogen ion concentration and enhance phosphocreati 11/29 02:10
44F：→ selfvalue: ne (PCr) regeneration. 11/29 02:10
45F：→ selfvalue: 更高强度的能量系统 在回覆时还是以有氧能力为基底的 11/29 02:11
46F：→ selfvalue: 持续力会更好 11/29 02:12
47F：推 selfvalue: 应该也不能说是最轻松 是活跃而轻松 11/29 03:05
48F：→ selfvalue: 不能懒懒的 11/29 03:06
49F：→ daniel0914: 回楼上，台北马半马，12/15 11/29 06:12
50F：推 selfvalue: 你觉得lsd不足是什麽为什麽这麽觉得 11/29 07:00
51F：→ selfvalue: ^谢谢 11/29 07:00
52F：→ selfvalue: 其实很多人常用 但没注意到vo2max是什麽东西 11/29 07:01
53F：→ selfvalue: 运动呼吸上 正确表示应该是V-combining dot above o2m 11/29 07:02
54F：→ selfvalue: ax也就是速率 11/29 07:02
55F：→ selfvalue: “最大“有氧能力和“竞赛“的参数都是正相关的 11/29 07:03
56F：→ selfvalue: 高强度的训练在运动学上有个特点 11/29 07:04
57F：→ selfvalue: . 在力量跟功率上进步最好 而不会产生损害(特别对耐力 11/29 07:06
58F：→ selfvalue: 要求不多的项目 但又要做有氧的) 11/29 07:06
59F：→ selfvalue: . 训练时间短 可以拿来做其他事情 (其他运动技术) 11/29 07:07
60F：→ selfvalue: 增加代谢调节程度 不只是lsd这种慢慢跑的 11/29 07:09
61F：→ selfvalue: 不过你的体重比较大 11/29 07:09
62F：→ selfvalue: 竞赛其实可以找出有氧能力的特定位置值 11/29 07:10
63F：→ selfvalue: eg xxx ± xx 至 yyy ± yy mL/kg/min 11/29 07:11
64F：→ selfvalue: 看数值就可以找出表现大致相近的一群 11/29 07:12
65F：→ selfvalue: 当然马拉松比较特别一点 11/29 07:12
66F：→ selfvalue: 你的策略我觉 .先要求身体组织可以健康承受 11/29 07:13
67F：→ selfvalue: . 减重 11/29 07:14
68F：→ selfvalue: 变瘦一些 在要求速度 11/29 07:14
69F：推 selfvalue: 还有很多有用的训练 像是马克操 11/29 07:20
70F：→ selfvalue: 一些训练有增加发力率的效果 11/29 07:22
71F：→ selfvalue: 对跑步经济性效果也是直接的 11/29 07:22
72F：→ selfvalue: 其他类型运动也有类似的东西 11/29 07:23
73F：→ selfvalue: 中文叫增强式== 11/29 07:25
74F：→ selfvalue: 我是低体重的跑者 没经历过你的训练 11/29 07:30
75F：→ selfvalue: 不过vo2max的增加(以後你变清)也可以帮助你完赛 11/29 07:31
76F：→ selfvalue: . 缩短完成目标距离的时间 11/29 07:31
77F：→ selfvalue: . 代谢能力 排除物质的能力 11/29 07:32
78F：→ selfvalue: . 更好的心肺效率 (跑步经济性) 11/29 07:33
79F：→ selfvalue: 我自己是高强度派的 很少做lsd 也能完成全马 11/29 07:35
80F：→ selfvalue: 我自己训练是看心情那种 我太受不了慢慢跑 11/29 07:36
81F：→ selfvalue: 一点都不专业== 11/29 07:36
82F：→ selfvalue: 喜欢跑步可以多研究各种训练法 11/29 07:39
83F：→ selfvalue: 我也正在学 11/29 07:39
84F：→ selfvalue: 我非常喜欢跑步 11/29 07:40
85F：推 doglegbow: 我个人觉得原po的需求跟楼上说的空腹跑取代LSD完全不同 11/29 09:07
86F：→ doglegbow: 他目标是半马破2，这距离还不会到烧乾肝醣撞墙的程度 11/29 09:08
87F：→ doglegbow: 所以根本不需要特别去训练转换脂肪代谢 11/29 09:09
88F：→ doglegbow: 他的自述应该只是无法撑完长距离 11/29 09:10
89F：→ doglegbow: 不过空腹跑的确是很不错的训练方式，我几乎每天晨跑都 11/29 09:12
90F：→ doglegbow: 空腹跑10K左右，对减脂蛮有帮助的，如前面所述，我三 11/29 09:13
91F：→ doglegbow: 个多月减了15kg的脂肪 11/29 09:13
92F：→ daniel0914: 谢谢两位前辈 11/29 09:34
93F：推 doglegbow: 三礼拜说真的有点太赶，假如真的要完成目标的话，可以 11/29 09:37
94F：→ doglegbow: 练个两三次间歇，用5:10上下的配速跑个400m*12 间休2分 11/29 09:44
95F：→ doglegbow: 假如能够完成，应该速度可以短暂提升，不过赛前一个礼 11/29 09:45
96F：→ doglegbow: 拜就千万不要再练间歇了，而且之前没练，现在练这个很 11/29 09:46
97F：→ doglegbow: 容易提高受伤机率，不过假如你真的很想达标的话，是一 11/29 09:46
98F：→ doglegbow: 种方式，主要算是提升你的最大摄氧量 11/29 09:47
99F：推 selfvalue: 我只是去筑波大学的时候看到日本选手这样练== 也没多 11/29 10:02
100F：→ selfvalue: 想 就一直跟帅的拍照 11/29 10:02
101F：→ selfvalue: 他这样练具体是什麽情形我不清楚 但是长得满帅的 11/29 10:03
102F：→ selfvalue: 丑的选手我就没拍 11/29 10:04
103F：→ selfvalue: 就是发现有这个相关的东西提一下 11/29 10:04
104F：推 pacino: 107公斤！？ 少一公斤，全马快5分钟喔 11/29 11:49
105F：推 zhuce: 保持就对了 加油 12/02 20:30