https://i.imgur.com/weBT4CS.jpeg 去年有在版上分享台北马初半马心得 结果还不满一年 已经进化到初马完赛 原本初马想选2025名古屋女子马 最後报了富士山马拉松 因为想看看河口湖的风景 本来是想报环湖29K 今年却减到剩17K 有点不够划算的感觉(?) 同事就怂恿不如直接全马～～～ 认真？！？！ 於是，这群人之中 有人甚至连半马都没跑过 就直接入了全马的坑 这群人又一起报了长荣马半马 当作全马的配速练习 所以有人在一个月内集满初半马和初马 相当欢（ㄊㄨㄥ、）乐（ㄎㄨˇ） 先报上最终成果 我成功初马sub5 同事们也都平安完赛 比赛当天又有老天爷赏脸 富士山大景满满 有参加这场真是太棒了呜呜呜… https://i.imgur.com/2TOmWNI.jpeg 最後发现17K奖牌竟然跟全马的一样 所以说全马完赛的尊荣感呢？ 没有XD 跑17K的温ㄤ：还好我不是报全马呵呵 # 训练计划 这次是从7月开始执行20周计划 还是一周跑3次为主 原本课表是参考一个叫Runna的App 9月後改用ChatGPT 我这半年完全没有跑间歇 虽然课表都有排，但每次觉得很累时 间歇就被我豪不犹豫地删除哈哈哈 结果变成一次间歇都没跑过 所以课表就是轻松跑、节奏跑、LSD而已 平日就是10K x2、假日LSD x1 偶尔看心情再加跑个6~10K x1 随着离比赛日期越近 LSD从15K一路加到30K 从10月到赛前两周 每个周末LSD都是半马以上 课表相当简单粗暴 经历痛苦的夏天 直到10月天气开始转凉 才开始感觉有进步 10月底长荣马半马小破PB 2:12:43 虽然没达成预设的2:10 但已让我更有自信初马能够sub5 # 月跑量 6月 60K 7月 100K 8月 130K 9月 125K 10月 176K 11月到赛前 110K 跟版上比是小菜一碟 但已经是我去年的两倍跑量了 # 补给 赛前吃了一包蓝色威德和会场送的金色Amino Vital胺基酸粉 比赛时吃了4条红色Amino Vital能量胶和2颗盐糖，身上有带小水壶，所以没有每个水站都停 # 比赛当天心得 5～9度低温 但有太阳所以跑起来非常舒服 没太阳的地方会小冷 前半马都超顺 不枉费我之前周周半马呜呜呜… 中途有美景就停下来拍一下 这场台湾跑者超～多～ 随便都能抓到台湾人帮拍照的程度 水站的麝香葡萄肯定是要吃的 黑糖奶油夹心面包还好有拿 回到终点才发现 今年赛後没有发这个面包 几个同事都没拿到相当扼腕 22K魔王坡直接二话不说当步兵 反正我目标sub5而已嘿嘿 25K正式超越5:00配速员 一直到35K下坡前都稳稳地跑 结果回到平地快37K突然开始撞墙 每公里掉速15~20秒 还好撑一下就到了 虽然这半小时度分如年XD 最後个人成绩 4:41:45完赛 # 赛後心得 日本马拉松的氛围真的很棒 还是那句 有参加这场真是太棒了呜呜呜… 最後 经过肉身试验 跑完当天和隔天不要住和式房 一直坐地上又爬起来 保证会酸痛到不要不要的 ∠( 」∠)＿ --

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