借用这篇分享一下 我其实年纪比上一位大一点 开始跑步之前体重也重一些 43岁 178/85的体型就是胖胖肉肉的 血压 血脂 肝指数都超标红字 完全没有任何运动习惯 每天就是坐办公室然後下班陪小孩 去年十月是人生首次开始跑步 想说至少健康 未来陪小孩多陪一点 但是下班後的时间真的很有限 最多最多就是30分钟的运动时间 只能尽量让自己动起来 刚开始跑是真的连腿都抬不起来 没有期望自己能跑多快 也不求距离 跑20分钟就全身爆汗 呼吸也不行了 身上流出来的汗感觉都是恶臭 附上去年跑步的纪录 https://ibb.co/gd8gfpG 之後看了很多yt频道的分享 自己调整了自己的姿势 买了新的跑鞋 然後持之以恒的每天跑 没有找跑团 没有量zone 2 没有作重训 就是在版上看心得以及多买了两双跑鞋 说是每天跑其实大概是每个月跑25天左右 每天4k 下面是跑了一年後的纪录 https://ibb.co/hsnnGnf 体重也少了12kg 这次体检没有红字了 https://ibb.co/5sMhp69 速度上要破5还是有点难 但是至少周末的亲子马拉松活动 可以报名6k 10k轻松完赛在终点等家人走回来跟我会合 我一个中年大叔就靠一支apple watch 三双跑鞋就能跑出这样的结果 跟你分享一下心情 努力多跑 别受伤就是了 ※ 引述《x88stolen (被偷的x88)》之铭言： : 借文分享与提问。 : 原PO 39岁，168/79，体型胖壮胖壮。 : 平常有微重训加上球类运动，开始慢跑约三个月。 : 一开始没策略性的瞎跑，大概五分半速跑三公里就没办法再继续。若调整速度到七分半则可 : 以跑一小时以上。 : 後来查到zone2的训练後就持续这样跑，但速度只有在九分速，没负担的跑完，也不确定有 : 没有效果。 : （同时不同手表给定的zone 2又不一样，AP vs Garmin） : 近两天稍微不管配速，只管用鼻子呼吸，身体一直到跑完都不至於太有负担的程度去跑，结 : 果跑出来的速度跟几个月前没什麽差异。 : 是我太急了吗，还是练习方式可以做什麽样的调整呢？ : https://i.imgur.com/zOZewZT.png : https://i.imgur.com/yL0t05J.png : https://i.imgur.com/UZdVXJL.png : https://i.imgur.com/So7oMnH.png : ※ 引述 《iPodmilk》 之铭言： : : 标题：Re: [问题] 跑步时间不多，可以跑到6分速吗？ : : 时间: Thu Nov 28 19:02:13 2024 : : : : ※ 引述《iPodmilk (粪传媒创办人)》之铭言： : : : ※ 引述《iPodmilk (粪传媒创办人)》之铭言： : : : : 我45岁有点胖 : : : : 我一个礼拜大概只能跑步两天 : : : : 跑5km大概7.1分速 : : : : 跑10km大概7.7分速 : : : : 我知道速度有点慢 : : : : 请问有办法跑到一般人的6分速吗 : : : : 应该怎麽锻链 : : : 原po认真跑两个礼拜以後 : : : https://i.imgur.com/qFt4lFj.jpeg : : : 5km平均配速改善到6.3 : : : 有点小开心 : : : 但是配速随着体力下降衰退很快 : : : 呈现虎头蛇尾状态= = : : : 请问大家怎麽样可以维持配速 : : : : 原po认真跑两个月以後 : : 体重减轻两公斤 : : 身体的年龄比实际少了6岁 : : 今天的练习结果如下 : : : : https://i.imgur.com/Wli8uQs.jpeg : : : : https://i.imgur.com/fs2ax12.jpeg : : : : https://i.imgur.com/lz6E1xO.jpeg : : : : 请问这样的心率ok 吗？ : : 感觉这个区间怪怪的 : : 我手表是Garmin 的SQ2 : : 网路上找来找去 : : 还是找不到 : : 怎麽样去调整那五个心率区间数值 : : --

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