作者wagaga ()
看板Road_Running
标题Re: [问题] 跑步时间不多，可以跑到6分速吗？
时间Tue Dec 3 23:25:46 2024
先说结论：以我自身的经验来说，跑步时间不多绝对是可以跑到六分速的。
今年初开始慢慢的练习跑步，虽然说是练习，一开始怕受伤，所以也就是一个星期跑个两三次，一次5公里左右而已，月跑量也就30~40km。
後来因为10月报名了三铁比赛，所以月跑量提升到50+km，不过还是抵不上很多人一周的跑量。
接着就是10月参加三铁比赛(均速5:20/km)，再加上自主练习的25km，终於把月跑量再加到人生新高的100km。
11月时继续维持10月的训练量，月底时参加了富士山马拉松，除了过30k後开始爆炸外，基本算是平安无伤完赛(均速5:30/km)。另外这个月某天练习时觉得体感特别好，刚刚好45分就跑完了，也是意外的惊喜！
今年的月跑量：
http://i.imgur.com/iWAoCkQ.jpg
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1F：→ wagaga: 最後一段是10k意外跑45分。 12/03 23:51
2F：推 smith0981: 这月跑量全马均速530完赛也太强...练武奇才啊 12/03 23:53
3F：推 cutethau1: 扯 12/03 23:55
4F：推 yur: 你底子好才有办法 12/04 00:13
5F：推 AKB5566: 强 12/04 00:16
6F：推 pb1101: 跑的少(X 为了报三铁只好练跑(O 12/04 00:29
7F：推 mmppeegg: 太神奇了吧 12/04 01:08
8F：→ selfvalue: 厉害! 12/04 04:11
9F：推 number666: 练不到一年破4，强！ 12/04 07:02
10F：推 cloudeda: 这成绩是练武奇才吧！ 12/04 07:13
11F：→ wagaga: 一开始的确是为了三铁才开始跑的！ 12/04 07:31
12F：推 Baling99: 百年一遇的练武奇才, 您的特殊个案对我等普通人没啥帮助 12/04 08:28
13F：推 doglegbow: 你这个例子不太能复制到别人身上，应该原本条件就不差 12/04 08:58
14F：→ doglegbow: 最大摄氧量应该是本来就算高的 12/04 08:59
15F：推 on32: 很强 不过还是要看年纪+身体状况会比较准确 12/04 10:34
16F：推 Xenogamer: 真的 你这月跑量能有这成绩 真的是素质比一般人好 12/04 10:42
17F：推 deardidi: 报三铁的跑全马，那就是226。不是本来就是练家子，就是 12/04 11:19
18F：→ deardidi: 有良好底子，在加上要练骑车跟游泳，压缩跑步本来就很合 12/04 11:19
19F：→ deardidi: 理。依这则问题的跑友来说，这回覆看不出有何帮助。当然 12/04 11:19
20F：→ deardidi: ，若这位三铁好手连骑车游泳都没练，就是我以小人之心 12/04 11:19
21F：→ deardidi: 度君子之腹了。 12/04 11:19
22F：推 genius17: 练跑四年多 全马跑了五场 10K PB也是45分是我太烂吗XD 12/04 11:24
23F：→ wagaga: 那个三铁不是226啦，比113还短的奇怪距离。 12/04 11:28
24F：→ wagaga: 单车游泳都有练一些，但里程数也很精美就是了… 12/04 11:29
25F：推 deardidi: 刚刚重看文章，有地方我自己目小。撰文者是参加三铁， 12/04 11:30
26F：→ deardidi: 但全马是另外一场单项运动，所以我不该说撰文者是226选 12/04 11:31
27F：→ deardidi: 手。自鞭数十，驱之别院 12/04 11:31
28F：推 hanway: 原本有运动习惯吗？好厉害 12/04 12:08
29F：→ haloducks: 不就交叉训练，只讲月跑量，当然会有跑很少就能跑的错 12/04 12:36
30F：→ haloducks: 觉。要推广，请把其他训练都摊出来，不然真的会害新手 12/04 12:36
31F：→ wagaga: 平均月骑乘量250km，月游泳量8000m。 12/04 13:59
32F：→ wagaga: 再补充一下，身为40代膝盖受过伤的大叔，其实很怕再次受伤 12/04 14:44
33F：→ wagaga: ，练跑时其实做了很多调整。像是调整跑步时间到晚餐前，以 12/04 14:44
34F：→ wagaga: 防太晚跑，晚上会睡不好，造成回复效果不佳；做强度或长距 12/04 14:44
35F：→ wagaga: 离练习时尽量避免酒精的摄取；跑完步一定会好好拉筋放松， 12/04 14:44
36F：→ wagaga: 不然膝盖会不舒服，脚底也会发炎；比较体力的进步，更在意 12/04 14:44
37F：→ wagaga: 跑步动作的正确性和效率，改进这些的努力小，效果大，又不 12/04 14:44
38F：→ wagaga: 容易受伤；比起痛苦的跑步，比较在意跑起来舒服开心，这样 12/04 14:44
39F：→ wagaga: 比较能持久；先增加跑步频率，稳定了再考虑距离和强度.. 12/04 14:44
40F：推 alains: 你骑车跟游泳的时间加起来大概14小时,换算月跑量140k吧 12/04 16:10
41F：推 mmppeegg: 游泳强度呢？有练间歇吗 12/04 16:24
42F：→ mmppeegg: 游泳如果都zone2这个量影响不大 12/04 16:25
43F：→ wagaga: 三种运动都不练间歇，怕受伤… 12/04 16:31
44F：推 lovez04wj06: 练武奇才.jpg 12/04 17:37
45F：推 sickiam: 这就有氧底子在 也不算什麽真的练武奇才 12/04 22:26
46F：推 luismars: 猜体重轻吧，省油车 12/04 22:37
47F：推 on32: 因为是三项训练 所以跑量少+基本体能不错 12/04 23:06
48F：→ on32: 听说以前阿姆斯壮跑马拉松也很强 随便就能破3 12/04 23:06
49F：→ on32: 有查到阿姆斯壮最佳有246全马 12/04 23:08
50F：→ on32: 所以本身有基础运动底子就真的强 12/04 23:09
52F：→ wagaga: 2021年的时候月跑量只有30k上下(单车和游泳也比现在少)， 12/05 11:00
53F：→ wagaga: 当然跑得也比现在还慢…另外我快80kg就是了… 12/05 11:00
54F：推 mmppeegg: 又一个超神奇的点@.@ 12/05 13:06
55F：推 sk2sk2sss: 个体差异吧？ 12/05 13:08
56F：→ sk2sk2sss: 举个明显的例子 12/05 13:08
57F：→ sk2sk2sss: 例如 12/05 13:08
58F：→ sk2sk2sss: 百米赛跑 12/05 13:08
59F：→ sk2sk2sss: 有人没练也能12秒 12/05 13:08
60F：→ sk2sk2sss: 有人练得要死也只能从18秒进步到15秒 12/05 13:08
61F：→ sk2sk2sss: 然後就会有人出现来说 12/05 13:08
62F：→ sk2sk2sss: 我百米没什麽练 12/05 13:08
63F：→ sk2sk2sss: 练个几天就能13秒 12/05 13:08
64F：→ sk2sk2sss: 但是这种人通常无法体会从18秒练得要死要活才进步到15 12/05 13:09
65F：→ sk2sk2sss: 秒的先天差距 12/05 13:09
67F：→ Radiomir: 一般人目标设在中间或进阶, 比较有企图心的人则设菁英. 12/05 13:56
68F：推 Mikami1930: 你的情况，一般人不一定可以复制 12/05 18:02
69F：推 on32: 我能体会 那种本来就很强练一下就进步感觉 年轻时候就是 12/05 21:11
70F：→ on32: 以前大1体育课测12分跑第一次2400 气喘呼呼 12/05 21:12
71F：→ on32: 期末在考的时候12分钟跑到2800左右 後来继续练3K可以跑12 12/05 21:13
72F：→ on32: 但现在已经脱离年轻很久 3K居然只能跑20几分钟 晕倒 12/05 21:13
73F：→ on32: 练半天又卡在6分速 18分钟上下好不容易在突破 12/05 21:14
74F：→ on32: 所以光是个人在不同年纪表现就差非常多 何况不同人 12/05 21:15
75F：→ cxas: 讲这麽多，不就不老实，如此而已。 12/06 07:02