作者selfTW (ㄚ绮)
看板Road_Running
标题[问题] 新手运动伤害请益
时间Mon Jan 6 11:38:51 2025
第一次发文，请各位多多指教~
各位前辈们好，我在去年11月参加越野跑时，右脚抽到筋，看复健科得知是「髂径束症候
群」，後来陆续尝试过贴酸痛贴布、喷酸痛喷雾、做复健、甚至还做过骨震波，但直到现
在跑步时仍会痛，大概跑到近10公里时，右脚便开始抽痛不已，完全影响到跑速，请问有
相关经验的前辈们能帮忙提供治疗的相关建议以及大概多久才能痊癒呢?好想赶快回去跑
全马呀....
先谢谢各位前辈了～
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1F：推 yckang: 我会建议你找物理治疗，透过物理治疗师评估你的状况，安排 01/06 11:47
2F：→ yckang: 适合你的复健运动 01/06 11:48
3F：推 doglegbow: 这很常见阿！跑後多放松，但你已经到痛就至少要休息或 01/06 11:56
4F：→ doglegbow: 降强度阿！ 01/06 11:56
5F：→ doglegbow: 上面说的物理治疗评估也不错，也有可能你本身某些肌群 01/06 11:56
6F：→ doglegbow: 太弱，导致代偿也都有可能 01/06 11:57
7F：推 baychi999: 休息 休息 还是休息 跑完记得要养成做伸展或是按摩放松 01/06 12:32
8F：→ baychi999: 肌肉的习惯 然後有伤就好好休息不要带伤训练 01/06 12:32
9F：推 a1121210: 保守估计半年 01/06 12:33
10F：推 mainsa: 你提到的那些都没有效果 充分热身 跑完後乖乖拉筋放松比 01/06 13:02
11F：→ mainsa: 较有效 尤其跑前热身最重要 01/06 13:02
12F：推 isohera: 休三个月起跳，该放的筋要放 01/06 13:38
14F：推 s9009811: 要滚筒放松，每天 01/06 13:55
15F：→ haloducks: 我itb 是身体热开就没感觉，跑慢或休息就会痛 01/06 14:36
16F：→ haloducks: 找不同运动动态恢复维持，让自己更了解自己身体 01/06 14:38
17F：推 ust: Youtobe找影片做复健，杆面棍滚筒放松膝盖小腿外侧（会很痛） 01/06 16:00
18F：推 sn245763: 屁股练得好，髂胫束没烦恼，先去重训把臀部肌肉练起来 01/06 16:39
19F：→ sn245763: ，不然跑量或是强度超过肌肉负荷，你又会再复发。 01/06 16:39
20F：推 FarkU: 休息到忘了就会好 01/06 17:04
21F：推 ro123eo: 热身要做足 平常去莴苣是会用跑步机先从散步>快走>坡度快 01/06 18:13
22F：→ ro123eo: 走这顺序热身最後才开始跑起来 01/06 18:13
23F：推 smith0981: 多用滚轮放松肌肉几个月就好了，另外要用到臀部的肌肉 01/06 19:00
25F：推 luismars: 反正某天它就不作怪了...照样复健、休息、充实运动知识 01/06 19:57
26F：推 Xenogamer: 之前中一次停跑休了半年才好(没看医生) 断断续续跑只会 01/06 20:43
27F：→ Xenogamer: 拖更久 01/06 20:43
28F：推 cbom: 我也是喀颈束痛了半年 核心重训後会改善很多 参考看看 01/06 21:35
29F：→ yafx4200p: 暂停跑步 01/06 22:30
30F：推 bbsbug: 会游泳吗？不能跑时就游泳也不错 01/06 23:10
31F：推 syy851108: 我也是痛了一年 後来找到很好的复健师治好的 01/07 12:20
32F：→ Nokia5269: 臀肌也要练 01/07 12:38
33F：推 iceking: 我也有过，不过是痛膝盖外侧，这就练臀肌+减少跑量多休息 01/07 13:01
34F：→ iceking: ，之後就完全康复了，大概不到2个月，膝盖再也没痛过. 01/07 13:01
35F：推 derek2szr: 推物理治疗 01/07 19:56
36F：推 afirstkiss: 为什麽很多人每天跑10K都不会有运动伤害，好羡慕QQ 01/07 20:59
37F：推 egghan: 知道原因後我是一直跑下去 慢慢增长 就好了 01/07 23:09
38F：推 iceking: 我觉得我下半身的伤害满少，比较多是呼吸道疾病，心率会 01/08 00:01
39F：→ iceking: 飙高，经常让训练只能减量轻松跑，轻松跑心率也变成节奏 01/08 00:01
40F：→ iceking: 跑，为了不让病情恶化甚至得停跑1-2周，而且呼吸道都拖很 01/08 00:01
41F：→ iceking: 久才恢复，反反覆覆搞得这一年来完全无法进步. 01/08 00:01
42F：推 barkids: 休息+积极复健治疗=唯一的路 01/08 00:44
43F：推 FarkU: 跑很慢就不太会受伤 七八分速吧 看你有没有意志力 01/08 06:28
44F：推 a1121210: 三铁：跑步、游泳、自行车 足部筋膜炎不能跑 髂胫束不 01/08 12:36
45F：→ a1121210: 能跑步自行车 01/08 12:36
46F：推 l512556: 拉筋+滚筒放松+减少跑步强度 应该没多久就会好了，滚筒 01/08 13:00
47F：→ l512556: 很重要 01/08 13:00
48F：推 aids007: 你受伤还在跑喔？确定完全不会痛再跑吧 很多运动伤害都 01/08 19:53
49F：→ aids007: 是这样来的 01/08 19:53
50F：推 hiange: 试试加强臀中肌训练 01/10 15:53
51F：→ proudC: 每天都要拉筋 01/10 16:55