作者bow76 (鞠躬76下)
看板Road_Running
标题[问题] 请问步幅练法
时间Thu Jan 9 10:30:34 2025
各位高手早安
以下是小弟近期练跑情况
可以看出我基本上是步频比较高的
但是基本上步幅就是撑死就0.85m上下
如果要ㄍㄧㄥ到1m基本上脚的落地点都在身体前面了
我试过板上之前讲过的多练快跑
但练了几次都是步频190几，步幅顶多1m
前几天跟一个身高差不多的朋友，他是步频160几、但步幅130上下，让人非常羡慕
感觉上他只要步频拉一下速度很容易就上去了
但他告诉我他也不知道原因
所以想问一下板上大神，步幅都怎麽拉起来的
做了哪些训练、吃哪边的肌肉力量、及跑步的当下身体感觉都放在哪呢
12月跑量125k，基本上都是2-3天跑一次，没有每天跑
求指教谢谢( ′▽‵)
https://i.imgur.com/tRRzUQj.jpeg
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1F：推 Touber: 练一下间歇，冲刺跑的时候步幅自然会加大；久了之後跑力 01/09 10:38
2F：→ Touber: 增加，在步频不变的情况下步幅就变大了。 01/09 10:38
3F：推 doglegbow: 你这速度根本不需要考虑这个，好好把姿势练好，循序渐 01/09 10:43
4F：推 Yjizz: 身高一样,跨高/腿长不一定一样, 柔软度也不一样 01/09 10:43
5F：→ doglegbow: 进，跑速慢慢增加，步辐就会增加了 01/09 10:44
6F：→ doglegbow: 别倒果为因了，不是因为步幅大，所以速度快。而是速度 01/09 10:45
7F：→ doglegbow: 快，步幅才大。 01/09 10:46
8F：→ Yjizz: 马克操跟协调运动作好, 速度练起来就会慢慢增加了 01/09 10:46
9F：→ Yjizz: 6分多高步频从旁边看只会像是小碎步 01/09 10:47
10F：→ doglegbow: 菁英跑者，不论高矮，落地点都是在重心前方一点点而已 01/09 10:47
11F：→ bow76: 主要是跟朋友一起跑的时候（大概配五分半），明明速度一样 01/09 10:47
12F：→ bow76: ，但他的步幅大很多就会感觉他跑得很轻松，我现在在提速感 01/09 10:47
13F：→ bow76: 觉就是单纯的步频变快而已，步幅几乎没变XD 01/09 10:47
14F：→ doglegbow: 不会因此跨很大 01/09 10:47
15F：→ doglegbow: 实际的步幅其实就是速度*悬空时间，重点就是速度 01/09 10:48
16F：→ doglegbow: 当然，若是本身有活动度问题之类的话，的确要解决 01/09 10:48
17F：推 NoSex: 步幅大不是因为跨大步，而是因为腾空时间变长了，为什麽腾 01/09 10:55
18F：→ NoSex: 空时间可以变长？那是因为触地时间变短了。所以知道关键了 01/09 10:55
19F：→ NoSex: 吧～要让脚触地後快速离地，还是决定在你腿的弹性与身体的 01/09 10:55
20F：→ NoSex: 肌力（包含核心），所以前面的人都说了，多练把自己练快， 01/09 10:55
21F：→ NoSex: 也就是身体素质增强，步幅自然会长出来 01/09 10:55
22F：推 sulaman: 要跑快整条腿跟核心的肌力都要提升 不论是腿的前侧或後侧 01/09 11:40
23F：→ sulaman: 不然身体前倾加速时根本没法支撑推送 01/09 11:41
24F：推 sn245763: 你怎麽会有这种倒果为因的想法？ 01/09 11:58
25F：推 helsinki: 练上下坡 01/09 12:44
26F：推 yur: 我身高162，步辐平均1.2，刚开始跑最多到1.4 01/09 13:01
27F：→ baychi999: 先练到5分速以内再开始考虑步幅问题 不到5分速度不够加 01/09 13:32
28F：→ baychi999: 大步幅只会不自然 跑姿调整好步幅自然会跟上 01/09 13:32
29F：推 jyunwei: 感觉步幅大很轻松，只要步频提高就能变快？那反过来也一 01/09 13:49
30F：→ jyunwei: 样啊，不管哪个提高都不轻松，看别人做总是觉得自己比较 01/09 13:49
31F：→ jyunwei: 累，但高步幅又要提高步频也会累的 01/09 13:49
32F：推 dai26: 去搜寻如何练送髋的影片 01/09 13:56
33F：推 yur: 可以原地练，当作热身也可以，一格磁砖40公分长宽 01/09 14:42
35F：推 post91: 6分半的配速当然步幅不会大啊… 01/09 15:21
36F：→ post91: 你速度不快硬是加大步幅，你小腿绝对很快就酸到受不了了.. 01/09 15:22
37F：→ post91: 这就是你都落在身体前面的结果 01/09 15:22
38F：推 yofa: 这跟人家问怎麽练後撩腿一样，这个跟步幅一样都只是结果 01/09 15:38
39F：→ yofa: 腿抬起来不要拖着腿跑，速度拉上来步幅自然就大了 01/09 15:39
40F：推 yur: 我轻松跑也是小碎步，这样步幅不会超过1公尺 01/09 16:13
41F：推 tim061222: 有趣，我6分半配速确实步幅落在0.8左右，步频170，跑5 01/09 17:30
42F：→ tim061222: :30配速会在0.9到1，步频177，4:40配速会1.2公尺步频1 01/09 17:30
43F：→ tim061222: 78，所以结论就是你跑太慢。 01/09 17:30
44F：推 Mugiwara: 就把脚抬高一点，步幅就大了 01/09 19:17
45F：→ haloducks: 轻松跑最後加入8-10趟100m冲刺 01/09 19:48
46F：→ Sensibility: 谢谢楼上大大们 01/09 23:13
47F：推 mainsa: 跑快一点步幅就变大了 不是因为步幅大才跑的快 是因为跑 01/10 01:06
48F：→ mainsa: 的快步幅自然高 01/10 01:06
50F：→ yes645: 偏步频跟偏步幅 01/10 17:10
51F：推 sn245763: 基本公式：速度=步频x步幅，拉高步频就要降低步辐，拉 01/10 18:32
52F：→ sn245763: 高步辐就要降低步频，两者都想拉高就是提升速度。速度 01/10 18:32
53F：→ sn245763: 不变，一昧拉高步频会变娘炮小碎步，一昧拉高步幅，会 01/10 18:32
54F：→ sn245763: 变成跨步跑，前者会让心肺加重负荷，後者会加速肌力衰 01/10 18:32
55F：→ sn245763: 退。 01/10 18:32
56F：→ sn245763: 不管是什麽步频还是步幅，都是反应你当下神经协调、肌 01/10 18:37
57F：→ sn245763: 力、心肺等能力综合下来的结果，刻意去追求或是去训练 01/10 18:37
58F：→ sn245763: 都是无意义，就像2025的现在，已经听不到所谓的180黄金 01/10 18:37
59F：→ sn245763: 步频，只要跑起来不受伤，也不会产生无用工，你当下的 01/10 18:37
60F：→ sn245763: 步频和步幅就是最完美的结果。 01/10 18:37
61F：推 yur: 我刚好看到这个，很久以前的影片还是值得参考XD 01/10 23:46
63F：推 whyhsu: 推sn大 01/11 08:00