作者oomvp (C)
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标题[问题] 碳板鞋寿命及休赛期训练安排？
时间Thu Jan 16 10:14:17 2025
如题，去年入坑跑步，年底初马顺利破四
希望能再精进并避免受伤
跑到现在有几个问题想请教各位前辈
目前服役中跑鞋有（後面是跑到现在累积的里程）
pro 3 - 200k
boston 12 - 900k
rebel v4 - 200k
平时训练以boston12跟rebel 为主
pro3主要拿来跑强度跟比赛而已
有爬文看到训练鞋大概跑700-800km左右建议更换
那请问比赛用的碳板鞋有没有建议要更换的距离呢
不太会判断鞋底有没有变软或是弹性变差
想用大概距离去评估更换时机
另外想请问目前马拉松课表大概都是18周左右周期性的训练
那在没比赛的休赛期日常训练是该怎麽去安排呢？
还是说以轻松跑偶尔搭配些间歇或节奏跑
逐步累积月跑量即可？
以上问题想请教，感谢回答～
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1F：推 Touber: 碳板鞋的寿命看厂牌，我之前两双Nike vaporfly 系列的都 01/16 10:41
2F：→ Touber: 只跑200多K就严重磨损或脱胶报废了。後来入手两双中乔飞 01/16 10:41
3F：→ Touber: 影PB3当训练鞋，各跑了超过1000K鞋底没什麽磨损，继续服 01/16 10:41
4F：→ Touber: 役中…. 01/16 10:41
5F：→ mmppeegg: 靠北 我的Vaporfly3已经快150k了...是不是寿命将届... 01/16 10:44
6F：→ mmppeegg: Adios pro 3 寿命至少600以上不必怕 01/16 10:45
7F：推 doglegbow: 国际大厂通常是怕脱胶XD，中国鞋不鸟环保材质，大部分 01/16 10:51
8F：→ doglegbow: 比较耐XD 01/16 10:51
9F：推 alains: 休赛日不知道跑什麽可以让garmin给你每日建议! 01/16 11:42
10F：推 iceking: 那你就买国际大厂碳板，跑到破损和脱胶就换，反正应该也 01/16 11:43
11F：→ iceking: 不会超过7-8百 XD 01/16 11:43
12F：推 Nokia5269: nike脱胶命运 01/16 12:00
13F：推 tinysun: 欸不是 200公里一个月而已呢 难道新鞋子买来穿一个月就要 01/16 12:16
14F：→ tinysun: 丢掉？ 01/16 12:16
15F：→ victorlove: 如果你每天穿同一双 损耗的确很快啊 01/16 12:51
16F：→ iceking: 有氧堆量不需要碳板啊 间歇+比赛 200km可能都能撑半年 01/16 12:56
17F：推 post91: 对岸跑鞋真的有耐.. 01/16 14:31
18F：→ livelimeli: 我B12跑200KM初前掌中底就软掉不弹了... 01/16 15:41
19F：→ livelimeli: 但是应该因为我个人的跑姿问题! 01/16 15:45
20F：→ oomvp: 对所以我目前平时训练都是B12跟rebel交替，还趁特价买了双B 01/16 15:45
21F：→ oomvp: 12预定现在这双跑1000km後替换，只是pro3就不知道何时换， 01/16 15:45
22F：→ oomvp: 看起来只拿来跑比赛跟强度训练还能撑好一阵子，感谢大家回 01/16 15:45
23F：→ oomvp: 答 01/16 15:45
24F：推 mig: 想请问rebel v4和波12是买同尺码吗？ 01/16 16:43
25F：推 bbsbug: Rebel建议小半码，鞋楦太宽了XD 01/16 16:55
26F：→ oomvp: 没错我rebel v4也是买比B12小半码，穿起来也不会不舒服 01/16 16:58
27F：推 mig: 感谢 01/16 17:06
28F：→ Y1309: 我的Vaporfly3不到150km就磨中底了 01/16 18:28
29F：推 Vaporfly: 我试穿rebel v4，觉得很顶足弓耶，但穿Vaporfly2、Pro3 01/16 18:30
30F：→ Vaporfly: 就不觉得顶足弓。请问大家也有这情形吗？感谢 01/16 18:30
31F：→ jimmyfk: v4静态走路会顶, 动态跑起来就不会了... 01/16 19:21
32F：推 mmppeegg: Adios pro 3 我保证大底磨穿後中底还是超弹 01/16 20:05
33F：推 yur: Vaporfly3我去年买2双，训练、比赛各1，训练那双9月开始穿， 01/16 23:22
34F：→ yur: 现在鞋底泡棉已经没有Q弹感，那层薄薄的鞋底橡胶也快脱落， 01/16 23:23
35F：→ yur: 比赛鞋只跑了半马全马2场，现在要变训练鞋了 01/16 23:23
36F：推 hanway: 乒乓球人品牌是指...？ 01/17 06:25
37F：推 mmppeegg: 中乔 01/17 07:05
38F：推 hanway: 原来如此xd 手拿桌球拍不是篮球 01/17 07:11
39F：→ yr: 穿过 Adios Pro 3 我再也不穿 Vaporfly/Alphafly 了 01/17 08:02
40F：→ LACARIA: 训练周期 不外乎包含基础期进展期（1、2）巅峰期及减量 01/17 14:07
41F：→ LACARIA: 期，如果以版上常讨论的汉森系统，个人之前尝试1年，从 01/17 14:07
42F：→ LACARIA: 初马357进步到320，当时用330课表然後连续操作35-40周， 01/17 14:07
43F：→ LACARIA: 然後课表内不执行巅峰，或者巅峰後休息周拉长，不执行减 01/17 14:07
44F：→ LACARIA: 量，当执行完第一次後，安排个小比赛或者自测验收，最为 01/17 14:07
45F：→ LACARIA: 第二轮哪边不足再加强。记得当时第二轮时配速距离体感变 01/17 14:07
46F：→ LACARIA: 简单轻松，於是再自行增加节奏跑跟长距离配速。以上供参 01/17 14:07
47F：→ LACARIA: 考 01/17 14:07
48F：→ oomvp: 感谢L大的分享，我也是跑汉森的课表练习，看来能照L大建议 01/17 15:56
49F：→ oomvp: 以这课表跟周期继续训练 01/17 15:56