图文放至运动笔记 https://running.biji.co/index.php?q=review&act=detail&id=57192 纯文字版 造化弄人 2024 大阪马拉松又湿又冷，手伤加上训练不充足下拿回了一个 Sub330 的成绩，虽然已经是当下的全力了，却也觉得很多串起的小失误都是能 避免的，盘算着能用大阪马 3:26 的成绩去免抽台北马，认真跑一场国 内的全马，於是看了十月的金泽马跟十一月的冈山马，想要享受个跑旅 的日本马，前两次日本马都有点累人，甚至大阪马是用快闪的方式速去 速回，这次想轻松一点旅跑为目的。 金泽马的时间看了机票，已经涨到 22,000，实在是刷不下去；没想到 本来已经做好准备的一年三次全马，变成只有大阪马跟台北马了。 关西五马还剩京都、奈良及姬路城，在台北马讯息公布之前，首选了京 都马，也跟朋友说看好机票大概价格，可能也会一起去京都一跑，等到 报名消息一出，蛤！京都马涨 10,000 円，而大阪马降价 1,000 円， 对，小丑是我，要报的就涨价，跑完的就降价。 国内的台北马，再怎麽也涨不了多少吧；果然一发布，跟 2023 年一样， 全马组 2,000 元，开心的看免抽组的报名时间，没想到，真的没想到， 门槛提高 10 分钟，活生生连免抽都没了，一气之下只报了半马，而且 还是在下班後想到上去路协看一下就报到名，一堆被 500 气死的跑者我 不知道该用什麽表情。 维持跑感 在没有比较大的成绩目标之下，只有收集关西第三马就好的想法，还是 维持着周跑六天，大部分都是 10K 轻松跑，只有一天跑环三芦地瓜 18K 还算舒适的距离，由於夏天环三芦没什麽地方可以遮蔽，通常都是烤地 瓜，偶尔变成下雨的地瓜汤。 排了一个课表开始已经是 11 月初的事了，由於 2024 大阪马的十六周 还是有所突破，这次也是以十六周的训练方式，在非赛季的季节仍没闲 着，照着之前的 6% 法则，将 Tempo Pace 提升到 4:20，跟以往不同的 是，Speed, Strength 变轻松可跑完了，反倒是 Tempo 以及 Tempo Long 吃力到不行，渐渐体会到下肢肌力心有余而力不足，或许是一直没将肌 力训练放进课表中的反噬吧。 赛前一个月也没像以往都会安排一个 Check Point 来检视这周期训练的 成效，台北马半马也只想跟着一姐、婕莉、头目、仙女跑 Sub2 就好， 怎麽知道忽然升级，要开 Sub150 列车带一姐、婕莉破 PB，这目标配速 对我来说虽然不是个难题，前一天的 22.5L 也没想过要放掉，疲劳度大 增的情况下，不安的站上台北马起点，踏着 5:10 的配速最终有顺利 Sub150， 除了要配速，一路还要看乘客有没有跟上，脖子跟腰差点先扭到，连续 两天的半马距离也足以让我累翻。 白鹭城 在蓝天矗立下，姬路城宛如白鹭在水面上振翅而飞，故又称作「白鹭城」， 是日本保存最完整的城堡，许多时代剧和电影也在姬路城进行拍摄，或 以姬路城作为江户城的象徵。 姬路城马拉松路线算起来是平坦的，在日本马推荐项目之中，相对好跑 的路线，翻找资料发现也有人称作高速赛道，不过我看着那缓缓爬升， 不晓得是不是场硬仗，关西五马之三，就在京都马涨价，决定往姬路一 探究竟。 查了一下 2024 年姬路城马拉松是在 JTB 报名，结果 2024.07.16 报名 日期一到，迟迟没看到 JTB 报名页面更新，只有 runnet jp 开放报名， 而且是用抽选的，在询问官方後，确定会在 runnet global 上报名，海 外名额限定 300 名。 後来终於公布 2024.07.23 开放海外跑者报名，不过这次这段时间刚好 在忙其他出国行程，我并没有第一时间就报名，忐忑忧心 300 个名额会 就此额满，那样的话 2025 上半年就真的只有永远抽不到的东京马拉松 有那麽 0.5487% 的机会中签，拖到 2024.08.03 终於把搁在心上的第三 马报名完成。 姬路城马这次刚好第十届，是个算久的赛事(吗？)，也不是因为第十届 才报名，纯粹是觉得奈良很难，京都想当关西五马最终马，才选了姬路 城，或许因为神户改赛道，有机会也能一举突破成绩，头尾都神户来做 个完美收关，先认份完成姬路城再做後续打算。 2025 姬路城马拉松 EXPO 也许是第十届的关系，这次的马拉松特别大使是拉拉熊，其实在报名前 主办单位就有公布了，不过我是在一月才知道这个消息，完赛大毛巾上 有着日本第一名城姬路城x拉拉熊，再怎麽也要把这完赛毛巾带回家。 起个大早吃完早餐後，便往 EXPO 场地大手前公园移动，第一个目的地 不是去拿跑者物资，而是去排拉拉熊的限定周边，接着排起拉拉熊的合 照整理券，不知道其他人哪来的情报，排整理券的有大半是拉拉熊迷， 上午场马上就发完，我跟室友排到下午场的。 集章活动完成可以到官方摊位福引摇珠机转球，这次金球最大奖是姬路 城马x拉拉熊套组，我们在旁边算了一下已经摇出来的金球就超过 20 组， 其他小奖是将前几年赛事没发完的姬路城马品项拿来赠送，不管拿到哪 种年份都觉得诚意满满，参加赛事一向不太多买不必要的东西，订做或 摆设也不在考虑范围，完赛的毛巾跟奖牌就是最好的礼物，深刻烙印在 脑中的赛道景致及应援声浪就够回忆的了。 在 EXPO 吃了牛筋烩饭果腹，想到正事还没处理，便往大手前公园旁的 「イーグレひめじ」报到领取晶片，顺着指示下到 B1，日本跑者跟海外 跑者是分开的，被指引到海外跑者报到处，不到三分钟就领完物资了， 物资袋里会有号码布、晶片、秩序册及姬路当地点心或糖果，里头还有 一张手写卡片，姬路城马拉松提供跑者出身地贴纸，可以在贴在衣服上 让应援者知道你是来自哪边的跑者。 排着 Target Time 时，工作人员拿纸张请我先填写目标时间时我忽然愣 住了，虽然这次没有设定明确的目标，想了一下身体状况或许还允许我 任性一次，填下了比大阪马快 1 秒的目标，或许还行吧。 大手前公园场地其实不大，可能也比不上几个大型的 EXPO，但摊位互动 的温暖给得很满，更像是园游会，开放空间逛起来还挺舒适，分享会也 满多人在聆听，一不小心就在这边玩了一个下午。 「感谢と感动をあなたに」 终於到了征战之际，还记得在赛事前一周跟室友聊了一下「我知道好像 不该这样说，我好久没感冒了耶，上一次好像是 Covid-19 了」，结果 可想而知，出发前，中了一个不小的感冒，一度会想直接 DNS 弃赛那种 ，通常我的感冒都是三天就会痊癒，希望能维持传统。 到了赛事当天，因为住宿离起点不远，走过去不到十分钟，姬路城小而 巧的赛事大概 9,000 人，09:00 起跑，08:15~08:45 集结，也不用像上 次大阪早早就在那边冷得半死一样，睡饱饱後再往起点走去，这是我大 大小小赛事中，睡得最舒服的一次。 第三次的全马，意外地没有紧张感，想必可以依照预计配速顺利完赛， 虽然这一早就是 -2 ℃，但丝毫没有冷的感觉，有些许太阳，比上台湾 的寒流或是去年的湿冷大阪还要舒适多了，08:15 到集结区，已经在 B 区第一排了。 看着附近的日本跑者，见面第一句寒暄都是「寒い ！」，才知道原来这 样的温度日本人也是会觉得冷，时间到了 08:45 即将要关闭每个区域中 间的横向开放通路，我将保暖的衣物及雨衣脱下，正准备丢去回收，室 友正好绕了回来，省了一件还满保暖的衣物不用丢弃。 0-5K 22:50 (Pace: 4:34) 也许是配合着姬路城，间寛平打扮是古代军师服装自我介绍是「応援军师」， 在枪响前是用「出阵じゃ」，加上太鼓助阵，临场感满满像是真的要出 兵打仗，也许马拉松真的是一场硬仗。 起点听到管乐应援，踩着愉快的心情，拉拉熊站在左侧送大家出发，我 在右侧没机会看到，只花 50 秒就经过起点，起点播放着《勇気100%》， 这时才有回到日本马的感觉，十六周的期末试验也正式开始了，最後一个 Tempo Run 测试了 5K@4:30 配速很安稳的跑完，把身体不适跟地形纳入 考量，从 4:40 配速开始，後面会怎样我真的不晓得。 起跑後就开始感觉到不妙了，跑没 500 公尺，鼻水倒是擤了不少，鼻子 被鼻水塞住的关系，前 2K 无法顺利吸到空气，大多时间都是用嘴巴在 帮助换气，明明从到日本後，一直到起跑前都已经恢复到没有鼻水了， 没想到才刚起跑，就遇到前所未有的困境，真的是头一遭让我在起步就 慌了手脚。 前 5K 配速一直有点快了，『现在快的十秒钟，後面要用一分钟来还 』， 不管练习或赛事都谨记着这句话，虽然这时候快了点，但也是一直在训 练的配速，加上三根碳爪加持，脚感比训练时还要好，两次的 26K 长距 离都很稳定，保持住就会顺顺推完 PB 场。 5-10K 22:58 (Pace: 4:36) 7K 後离开姬路市区，沿着很诗意名称的梦前川，开始进入乡间小路，要 从 7K ~ 38K 都围绕着梦前川前进，不像其他大型赛事整路都满满应援 声，有一大段路程，赛道边只有每隔不到 100 公尺左右工作人员守护着， 领着寒风不停帮跑者加油，不断喊着『顽张れ！顽张れ！』、『Fight』， 持续与鼻塞对抗的我也没心思回应工作人员。 10-15K 23:38 (Pace: 4:44) 看着功率一直维持在 225W，知道有点超出预计功率 210~215W，经过置 塩城迹，不过只有「史迹置塩城迹」几个大字，也想像不出来当时置塩 城的模样，跑在山林间，时而被树遮蔽无太阳照射之处，跑起来还是相 对感到寒意。 经过的柜蔵神社，位置在置塩山城迹南麓、梦前川北侧，置塩城废城後， 置塩城三大守护神之一豊受姫命被供俸在此，神社内有一棵大银杏树 (周长/6.7m、树高/30m、树齢/约 400 年)，第二回ゆめさき梦ランタン 祭り(放天灯)是举办在柜蔵神社，近几年都是在书写山円教寺。 15-20K 24:38 (Pace: 4:56) 总算捱过了前 17K 一路很缓缓缓缓缓缓上 60m，一到折返点心底的恐惧 即将放下，结果马上来个逆风打击我的信心，前 20K 紧跟着前方几个配 速稳定的跑者，某次进站再出站後，忽然觉得脚步跟不太上，索性就放 掉了，本来还想说跟紧的话 Sub320 大概会是在今天达成，只可惜掉出 小集团就再也无法紧跟了。 20-25K 25:48 (Pace: 5:10) 过了半马点时间为 1:39:30，比上次第三波起跑雨战的大阪马快了一些， 稍微调整一下姿势，发现忽然全身都很酸痛，不知道是不是感冒的不适 感这时候袭来，感到一阵疲累，走了一小段路开始一阵乾咳，咳咳咳咳 咳咳不停，差点连肺都给咳出来。 一个大集团经过，是十周年特别招待选手「ウルトラランナーみゃこ」 ， 超有元气跟所有应援的民众谢谢，尔後压队的医师跑者经过，看到我咳 不停问道『大丈夫ですか。』，我马上示意「大丈夫です。」，医师跑 者便继续随着 330 小队前进；由於实在咳到不行，经过的其他医护跑者、 赛场上的跑者或是应援的观众，看到我这个状况，都会关心一下，觉得 不太好意思。 25-30K 28:30 (Pace: 5:42) 过了 25K 从山冨桥回到 9K 左右的往路赛道，对面隐密的深山里是书写 山円教寺，是扬名国际的阿汤哥电影《末代武士》的拍摄地点，可以徒 步上山或搭乘缆车，也是秋季人气的赏枫地点，可眺望姬路市区及濑户 内海，修行道场・常行堂一般人也可以体验坐禅及写经。 脚忽然变得很沈重，连五分速都守不住了，27.6K 传了讯息给室友说 「跑不太动」，29K 时被 330 配速员活生生辗过，『加油』听到一声中 文的加油，看看前後左右，赛道上没看到外观就可以辨别出来的台湾跑者， 没想太多就继续尽量维持着跑动来前进。 30-35K 28:07 (Pace: 5:38) 进入单车专用道路，大概就像跑在河堤上的感觉，脚的疲劳感大增，左 脚小腿一阵差点抽筋，调整姿势避开抽筋点，跑姿早就不是平常训练的 了，算了一下这时 Pace 5:00 的话还能摸到 Sub330 的边，沿途路边开 始有应援民众，也有提供酸痛喷雾，靠过去请她帮我喷小腿跟臀肌处， 她请我自己喷，想想好像也是，自己喷比较快狠准，不适感只有渐缓， 没有像以往能一路跑完没有不舒服。 穿越两次梦前桥下的隧道实在折腾，出隧道是个缓坡，应援声此起彼落， 根本无法用走路的方式来回应，破 PB 的目标其实早就无望了，也开始 更享受赛事起来，跟应援民众互动、击掌，弓着身子看起来年逾九十岁 的婆婆也在道路旁参与应援。 蒲田桥的ㄇ字形折返，看到保育园孩子们的鼓队演奏，旁边站满的应该 都是家长吧，日本马的用心让人充满能量，前面不远有一个台湾跑者， 速度大概在 Pace 5:20，只想着能跟就尽量跟吧，带着酸炸的身体、脚 步也渐渐沉重起来，但自己还是不争气，只跟了一小段路，就又开始跑 跑走走。 35-40K 30:00(Pace: 6:00) 看到补站已经不是速速进站速速出站了，拿了橘子拿了香蕉，开始喀一 些小东西，明明剩下比平常训练还少的里程，身体跟脚早已不听使唤， 停在路边拿了私补可乐开始喝了起来，路边应援曲《负けないで》路上 听到了两次，是首很适合用在马拉松的曲目。 路旁有一群穿着棒球服的十几个国中生，伸出手卖力帮着跑者加油，一 路击掌拍下去，似乎又恢复了一些活力，虽然已经无法满血回归，靠着 仅存的残血告诉自己再努力一下下就好，平常轻松跑的里程忽然远了起 来，现在连不停脚都是一种奢求。 『ナイスラン！！』 『よく足が动いているぞ！！』 『まだまだ、いける！！』 40-42.195K 12:04 (Pace: 5:30) 想着剩下最後 2.195K，至少可以不停脚跑完这场赛事，我粗略的算了一 下，3 小时 40 分好像也不太保得住了，体感是 Pace 5:00，但是看表 却一直是 Pace 5:20 ~ 5:30，有时候还掉到 Pace 5:40，两侧应援声更 加激励鼓舞，平常轻松跑的速度像是卯足全力在跑，坏心的路上应援根 本没有要让你休息的意思。 『がんばれ！！ラスト 1 キロ！！ナイスラン！！』 『いってらっしゃい！！お帰りなさい！！』 过了桜门桥进入桜门，已经听到大会终点的声音，两旁满满应援人潮， 周遭跑者开始冲向终点，我只能一步一步祈求不要再停下来就好，至少， 最後最後，是跑进终点的，剩下最後 200 公尺，计时器落在 3:38:xx， 在大会时间未跳到 3:39 抵达终点，缓慢往不挡住赛道的地方走去，深 深向赛道鞠躬五秒，谢谢你们。 1st Half: 1:39:30 2nd Half: 1:59:03 (+19m33s) 2025 世界遗产姫路城マラソン: 3:38:33 从市区出发，前往乡野小路，进入温泉乡，围绕梦前川，最终回到史蹟 古城，穿梭在现代与历史交错之中，回想起来刚刚经过的路程风景历历 在目，顺行方向经过姬路动物园，免费被动物看了一小段，跟室友报平 安之余也在石椅上坐了五分钟才有办法起身走路，没想到体验虽然很好， 却是我最累的一场赛事，拖着疲累的双脚回到住宿处，肚子已经饿翻， 室友出门买了饭团回来，因为想喝快乐水，室友再次回来带了麦当劳套 餐(????)，晚餐吃了中华料理满汉全席，没成功跟隔天的大阪马的 Vita 烧肉庆功。 赛後检视 最後用着歪七扭八的跑姿，左腿腓肠肌再那麽一点就抽筋，右大臀肌有 点拉伤感，只能跑跑走走连平常的轻松跑速度都无法维持，前後半马差 了 20 分钟也是个足够惨的成绩了。 回来後看了 41.5K 的常驻摄影机，在自己经过的时候，是用着自己从来 没看过的姿势在跑，而且也是非常费力的动作，万幸之中并未有严重的 伤，恢复跑避开强度训练还能小跑个 7K 且没有任何不适。 赛前没有太关注这次的补给策略，仍是按照以往经验练补，在赛事前一 天翻起秩序册才发现补站总共 12 个，前 2 个是 4.5km, 9.6km，後面 也大多是间隔 3~4km 才一个补站，跟平常训练有满大的不同，但也是 自己没做太多功课，稍有不慎就打乱了补给策略。 最主要的原因也莫过於身体健康管理，尽管在准备期间状态好到不行， 也是第一次准备赛事课表完成度 100% 的全勤，还没来得及在赛事恢复 到八成，就又变得更严重了些，从 20K 开始就雪崩式的掉速是始料未及 的，跟鼻水奋战里程足足有 42.195K，除了鼻水还是鼻水，保不住 330 之外，差点连 340 都放弃。 幸好在赛後短短不到两周就能用渐速的方式将速度拉回 Pace 4:20，赛 事当天不适的部位都没有再提出抗议过，非赛季又拉回快乐轻松跑的佛 系没课表，能出门动一动身体就是一件很愉悦的事情了。 探险而不冒险 「梦想的形状是会改变的。」 从 10K -> 半马 153 -> 半马 143 -> 初马 341 -> 半马 95 -> 全马 326， 进度虽然缓速向前推进，所有事情都没办法一蹴而就，并不会未达到目 标就被称作失败，把自己平安的带回终点才是首要目的，遇到姬路城马 拉松绝佳的温度，前半马也是绝佳的配速，浮现破 PB 的节奏，却无法 好好延续连贯下去，最终选择放掉这次机会，机运是做足准备後创造出 来的，把风险控制在最小范围之内，才是挑战自己的极限。 还有力量，就去尝试，我相信这次的逆境只是站回下次突破的起跑线上。 感谢与感动 在人生路上永远有着必须深深感谢人们： ● 新五泰软烂团在 2023 Q3 接住了正当低潮期的我们，2024 一起跑过 很多个周日，虽然我正式进入课表後，周日长距离刚好相抵触就更少 一起跑步了，幸好年末封关的台北马半马有顺利带着夥伴破 PB，直 到 2025 的今天仍可以不仅有跑步而聚在一起。 ● 每次去吃健康餐盒总会被喂得饱到早就不知道在吃健康餐盒还是吃到 饱的婕莉，有种饿是婕莉觉得你饿。 ● 摩斯哥在赛道上喊了快要放弃的我，虽然我根本不知道在帮谁加油， 而且也根本不知道有人叫我。 ● 《小蓉包特攻队11》、《娜，就出发吧》我们完成了人生的里程碑， 一起走了台湾跟日本的最高山。 ● 《接力专门店》去年也跑了一场耶诞接力(虽然没下次了)，久久见一 次面像同学会的接力希望可以偶尔报名成功。 ● 最好的旅伴阿珍，跑完名古屋女子马拉松的隔天就搭夜车到大阪与我 们会合探险日本，一直想再次一起旅行，『等我小孩都大学我就跟你 们出国玩了，跟你们出国只要负责开心就好』，虽然你小孩才中班跟 小一。 ● 每当我有赛事就会关注一下的娜娜，丢三猫洒花贴图时我刚好进终点， 没看到我这次号码还神准追踪。 ● 今年被我强迫出国四次的室友，一不小心日本就变成走後花园一样。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 150.117.15.118 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1741595805.A.571.html 一场赛事多种体验 这场好玩 感谢校对 恭喜完赛，如果没有不舒服不知道会不会觉得好跑一点 气氛是目前三马最喜欢的 感谢~ 今年天气超舒服 没大碍吧 O_O ※ 编辑: marippe (150.117.15.118 台湾), 03/12/2025 13:28:20