作者McKing (wake up)
看板Road_Running
标题[问题] 半马心率维持在zone5
时间Sun Oct 19 12:38:26 2025
最近跑的半程马拉松，
开跑到结束用五分速跑，
请问这心率合理吗？
跟朋友讨论感觉手表问题很大，
平时也常常飙高到zone5区间，
但第一次维持这麽久
请各位大大释疑，
目前手表是apple watch 7用三年了
谢谢
https://ibb.co/qM19t3qP
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.215.157.37 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1760848709.A.508.html
※ 编辑: McKing (49.215.157.37 台湾), 10/19/2025 12:49:09
1F：→ besthesitate: 要嘛手表今天没量测准，要嘛手表最大心率低估，要 10/19 12:56
2F：→ besthesitate: 嘛手表区间设定有问题，平均189，感觉最大也要200up 10/19 12:56
3F：→ besthesitate: ，200up区间五应该180上下 10/19 12:56
4F：→ sn245763: 在意心率请直上心跳带，不准的东西问大家合不合理实在没 10/19 13:34
5F：→ sn245763: 意义。 10/19 13:34
6F：→ sn245763: 你这种情况很大机率是手表滑动，光学心率missing後，手 10/19 13:35
7F：→ sn245763: 表改抓步频当心率。 10/19 13:35
8F：→ McKing: 理解了，谢谢大家 10/19 13:40
9F：推 tim061222: 其他都是0肯定是心率没抓到 10/19 13:56
10F：推 zeus7668: 如果真的是zone5 你跑不完半马 10/19 14:05
11F：推 hydeless: 苹果手表的最大心率是用公式算的，不是测量值，容易被严 10/19 14:19
12F：→ hydeless: 重低估，放心好了我跑全马也是全程Z5，要是真的90%最大 10/19 14:19
13F：→ hydeless: 心率早就死掉了，可以手动调整zone的区间，建议跑测一 10/19 14:19
14F：→ hydeless: 次最大心率。 10/19 14:19
15F：→ hoks: zone5只消5分钟就让你感觉生不如死了 10/19 15:37
16F：→ hoks: 哪可能让你跑完半马 10/19 15:37
17F：推 isohera: 光学表心跳180上，有99.99%抓步频。这是原理问题，避不开 10/19 15:38
18F：推 post91: 189能跑完半马也太扯.. 10/19 15:43
19F：→ youke569: 这啥烂表 完全没有参考价值 10/19 16:16
20F：推 hydeless: 有些人表都没带紧，或是穿一些会遮蔽的东西，每个牌子 10/19 16:24
21F：→ hydeless: 都有一些很夸张的数据 10/19 16:24
22F：推 sn245763: 不是表烂，而是有些人手腕尺骨较突出干涉手表贴合，如果 10/19 16:33
23F：→ sn245763: 不想上心跳带，国外有提供另一种解法就是把手表反戴，这 10/19 16:33
24F：→ sn245763: 样就能确保手表光学感应器完全贴合。 10/19 16:34
27F：推 post91: 我用apple watch很久了，几乎没有这种状况，不是表的问题 10/19 16:54
28F：→ post91: ，你一定要戴紧，是真的紧，不能跑步时会晃 10/19 16:54
29F：→ post91: 还有表带不要用磁吸，一定要用打孔的，我都是用到最後一 10/19 16:55
30F：→ post91: 或二孔才够紧够准 10/19 16:55
31F：→ jimmyfk: 跑步时戴的孔位要比平时戴的孔位多一格, 跑完时再松回去 10/19 16:59
32F：推 eehunglun: 不合理，你不可能起跑就ZONE5 10/19 17:11
33F：推 LeoWu: 同楼上，不合理，不太可能Zone 5跑这麽久。 10/19 17:51
34F：推 LeoWu: (其实应该是「不可能」) 10/19 17:54
35F：推 isohera: 光学表看到这种数据，去看一下步频就知道了 10/19 19:49
37F：推 yur: 我今天比半马也是心率爆高，平均165，因为晚上大雨都没睡， 10/19 19:52
38F：→ yur: 有吃一颗RACE ON的长效咖啡因 10/19 19:52
40F：→ luckyhai: 表预测的最大心率191在终点之前 练习跑间歇最高只有185 10/19 19:53
41F：→ luckyhai: 这样算是有吃到步频吗 10/19 19:54
42F：推 isohera: 光学表量测原理如下，因此无法准确的判断心脏来的脉动或 10/19 19:58
43F：→ isohera: 是腿部肌肉来的脉动。跑步(步频心率较近)一定会有误判的 10/19 19:58
44F：→ isohera: 机率即使有带紧。真的要测最大心跳还是会建议上心跳带。 10/19 19:58
46F：→ luckyhai: 今天是跑到最大心率就突然没力不想努力了XD 所以应该会 10/19 20:13
47F：→ luckyhai: 拿这个数据来参考使用 感谢iso大的理论资料分享~ 10/19 20:13
48F：推 mainsa: 最大心率可以去网路上查自测的方法 手表预估的根本没有参 10/19 22:27
49F：→ mainsa: 考价值 但要自测最大心率有一定的风险在 建议在身体状况良 10/19 22:27
50F：→ mainsa: 好 而且家人朋友在身边的情况下去测 10/19 22:28
51F：推 isohera: 你以为光学准，事实上一点也不稳 10/19 22:41
52F：→ isohera: 没比较没伤害，举个刚发生(偶而会发生)，手表监测&车表 10/19 22:41
53F：→ isohera: 心跳带背离 10/19 22:41
55F：推 isohera: 大多数的时候是有match 10/19 22:44
57F：→ toro077: 那应该就是区间有误 10/19 23:16
58F：推 KXKFKQK: 看你平常轻松跑心率落在哪里吧，要吗最大心率是错的，要 10/22 12:26
59F：→ KXKFKQK: 嘛这次手表测量走钟 10/22 12:26
60F：推 wappie3524: 我只觉得你的五个区间设定好像怪怪的 10/22 15:31
61F：→ filet: 就你设错而已，请改用「储备心率」用最大心率就会不准 10/22 19:31
62F：推 luismars: 其实一直不能理解抓步频当心率的可能...有这麽鸟的程式? 10/24 01:34
63F：推 sn245763: 原因很深奥，这篇文章可以参考 10/24 12:06
65F：推 mmppeegg: 手表装保护壳最好笑了 10/27 14:52