作者tusk (Vincent)
看板Road_Running
标题[心得] 吃了不会胀气的运动能量胶笔记
时间Sun Oct 19 14:19:15 2025
平常胃都还蛮健康的，吃炸鸡配可乐胃也不会不舒服，也很少很少会胃胀气，但不知道为什
麽每次跑步吃能量胶，大概吃第三条开始，胃就会不舒服，感觉很胀，好几次胀到一个临界
点还遇到爬坡，整个吐出来，有段时间甚至跑步前会在肚子上擦小宝宝的胀气膏。
後来我开始疯狂试胶(怎麽感觉有点猥琐)，目前觉得有三款比较稳定
https://i.imgur.com/UEKGgM9.jpeg
Maurten Gel100 黑胶
这款应该是跑界明星胶，我的偶像 Kilian Jornet 也是吃这个，肠胃友善，而且不知道是?
是偶像同款加持，运动表现的确有提升的感觉，但缺点就是价格太高，每次吃都觉得在啃钞
票。
https://i.imgur.com/FnaCFxR.jpeg
GA 黄金甲太空胶
我们跑团都叫它 小银胶，口感像稀释蜂蜜，不知道是不是慢碳的关系，全程下来，胃也不?
不舒服，包装也很好开，是可以很单手很帅气的放到嘴边轻松咬开的那种，帅度加成30%，?
後他本身有20mg的钠，可以不用另外再吃盐碇
https://i.imgur.com/5lsl0lT.jpeg
Huma 能量胶
柠檬口味不错吃，口感我最喜欢，吃了也不会胀气，但不知道是不是配方的问题，感觉 火?
不太够，认真实测了好几次，感觉长距离吃Huma，跑起来身体好沉，很像刚按摩完那种太?
松使不上力的感觉(明明就标榜含25mg咖啡因)，怀疑是不是它比较适合短时间高强度。
总之，对我来说它是好吃、好消化，适合半马，20公里後能量比较送不太上来。
Maurten的黑胶跟GA黄金甲太空胶对肠胃跟输出都还蛮稳定的，但还是想多看看其他品牌，?
者是大家会混品牌吃吗? 不知道混品牌能不能降低胃不舒服的机率
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1F：推 sn245763: 推荐MuMuH不开锅版的自制胶，便宜，自己实测1小时补120g10/19 14:28
2F：→ sn245763: 碳水也不会造成身体不适。10/19 14:28
4F：推 isohera: 我经验是个人体质，发作是时间的问题10/19 15:35
5F：→ isohera: 吃五个小时没事，不代表24小时没事10/19 15:36
6F：推 librasky: 这个每个人体质不同，你只能自己试10/19 16:36
7F：推 sn245763: 胶很吃体质，职业自行车手已经放弃只靠胶补碳，而是讲求10/19 16:47
9F：→ cyivs33: 运动中一小时需要补500mg上下的钠，20mg不足 还是需要另10/19 16:54
10F：→ cyivs33: 外补充钠10/19 16:54
11F：推 A307274: 马丁真的没什麽缺点 唯一的缺点是我口袋不够深10/19 16:56
小弟平常没有其他嗜好，零用钱可以都花在补给品上
12F：推 nevil7851: 体质问题 我西进武岭半小时一条sis黑胶 吃了七条也没10/19 18:57
13F：→ nevil7851: 事 出发在拱门前还吸一包威德10/19 18:57
14F：→ nevil7851: 不过个人建议吸完胶要配一大口水让胃稀释 感觉胶对胃10/19 18:59
15F：→ nevil7851: 来说渗透压太高 血液又都在肌肉 很容易吐出来10/19 18:59
16F：推 post91: 基本上我只觉得胶很腻，但只要配水一起其实都还好10/19 19:29
17F：→ post91: 但我是以盐糖为主，尽量延长使用胶的时间10/19 19:30
18F：推 s52937463: 黄金甲跟SIS Beta都不错，我每30分钟吃一个都没问题，10/19 21:02
19F：→ s52937463: 口感跟甜度也都刚好，跑两个小时後再补充也不会有腻口10/19 21:02
20F：→ s52937463: 吞不下去的感觉10/19 21:02
21F：推 doglegbow: 三条就消化不良？！我想到我第一次比226吃了二十几条10/19 21:07
22F：→ doglegbow: SIS，最後十几公里看到能量胶就反胃10/19 21:07
23F：→ harmonyan: 20mg钠完全不够10/19 21:24
24F：推 cindy911225: Huma没吃过，GA跟马丁都还不错，也不用再另外配水10/19 22:10
25F：推 isohera: 连续吃超过24条以上没事的品牌，SIS/PowerBar/Wiggle/威10/19 22:49
26F：→ isohera: 特，真的看体质。中间还夹杂叶子50红牛8罐10/19 22:49
27F：推 peishan: 试过十几种胶现在主要也是用Maurten跟GA，不过我Maurten10/19 23:03
28F：→ peishan: 是用白色有咖啡因的，感觉这两款带给我的能量更多一些，10/19 23:03
29F：→ peishan: 也真的比较容易消化10/19 23:03
白色我也会配，大概12跟20公里补充
30F：推 taoyuanking: 推红色Amino，果冻感的很好吞，对肠胃也很友善10/20 02:30
31F：推 MuMuH: 市售的能量胶之前有小小探索一下，跑友在选择能量胶最好是10/20 05:02
32F：→ MuMuH: 选择成份单纯，然後复合式的能量来源，例如麦芽糊精搭配果10/20 05:02
33F：→ MuMuH: 糖，双通道的是走SGLT1 + GLUT5两种不同的入口可以拉高你的10/20 05:02
34F：→ MuMuH: 整体的吸收量，只走麦芽糊精就完全的被上限卡住除了来不及10/20 05:02
35F：→ MuMuH: 供应也增加你的不适感，而更多的能量来源也可以减少你在长10/20 05:02
36F：→ MuMuH: 距离赛事後期的撞墙感，这也是专业运动员目前都是选择复合10/20 05:02
37F：→ MuMuH: 式碳水的原因。这个差距是大的，原本单通道就只能够最多每10/20 05:02
38F：→ MuMuH: 个小时60公克, 但是双通道可以到6提升到 90–120 g/h。10/20 05:02
39F：→ MuMuH: 以市售的能量胶来说我最推荐的是Maurten, 第一个是如果你去10/20 05:11
40F：→ MuMuH: 看他的成份会发现它非常非常的单纯就是四种, 没有添加其他10/20 05:11
41F：→ MuMuH: 对你人体没有益处的东西，麦芽糊精跟果糖用适当的比例调配10/20 05:12
42F：→ MuMuH: 印像中好像是1：0.8走双通道，而它的专利是海藻酸钠跟果胶10/20 05:12
43F：→ MuMuH: 的适当比例搭配，会变成一种水凝胶的技术，这个技术会在你10/20 05:12
44F：→ MuMuH: 的胃里面因为胃酸的关系包裹住你的碳水，根据他的官网说写10/20 05:12
45F：→ MuMuH: 这可以减少不适的感觉，而由它的paper来看也可以看到真的有10/20 05:12
46F：→ MuMuH: 水凝胶在胃成型，紧接着最後水凝胶进入小肠之後因为ph值改10/20 05:12
47F：→ MuMuH: 变, 而开始缓慢释放出来。10/20 05:12
48F：→ MuMuH: 然而我最推荐的还是自制lol, 你很难找到一个与蔗糖（葡萄糖10/20 05:18
49F：→ MuMuH: 与果糖的比例为一比一）匹敌的能量来源，此外它也非常容易10/20 05:18
50F：→ MuMuH: 取得，更重要的是，你可以根据你的需要添加不同的增效剂以10/20 05:18
51F：→ MuMuH: 及不同的调味甚至带入不同风味的糖或是电解质，不同风味的10/20 05:18
52F：→ MuMuH: 糖以及不同风味的盐（柠檬酸钠又或者是低钠盐）拜台糖以及10/20 05:18
53F：→ MuMuH: 台盐所致你可以轻易的搭配出很好的比例补充电解质以及补充10/20 05:18
54F：→ MuMuH: 你的能量。10/20 05:18
55F：→ MuMuH: 最後就是你可以轻易的加入你觉得有效的增效剂以及调味，我10/20 05:23
56F：→ MuMuH: 记得在最後力竭的时候，一口平日最爱喝的咖啡风味搭配蔗糖10/20 05:23
57F：→ MuMuH: 根本就是最大的鼓励，没有什麽是比当你力竭的时候吃到你最10/20 05:23
58F：→ MuMuH: 想吃的风味来了激励人心的了。10/20 05:23
59F：→ MuMuH: 写的有点多，重点还是了解你的市售能量条的成份，很好吞的10/20 05:28
60F：→ MuMuH: 果冻不代表对你的肠胃很友善，而价格便宜的有些根本就只有10/20 05:28
61F：→ MuMuH: 一种碳水来源，根本来不及供应你在长距离赛事中的能量消耗10/20 05:28
62F：→ MuMuH: ，补越多只是累积在胃部增加不适感而已，更重要的是我不需10/20 05:28
63F：→ MuMuH: 要防腐剂以及使用过所产生的能量胶袋垃圾。10/20 05:28
64F：推 jck21621: 除了肠胃不适之外，跑到最後口味疲劳也很可怕10/20 07:27
65F：推 iceking: 我觉得GA黄金甲很难吃耶 最近吃Batery新出的果冻感的胶觉10/20 09:22
66F：→ iceking: 得很好吃, 应该以後我都会吃这个.10/20 09:22
67F：推 Angesi: 我只有跑12KM 应该用不到这个。但长距离会非常需要。10/20 09:40
68F：→ Angesi: 看M大的自制果胶 还蛮有趣的。10/20 09:40
69F：推 yafx4200p: 吃过一管厦马送的 中国的康比特能量胶~不错入口10/20 10:15
70F：推 VScode: 自制的缺点是 我懒得洗水壶 只好颗金了10/20 14:44
71F：推 E1011433124: 我最近训练也用太空胶在测试高碳水化合物策略10/20 16:39
72F：推 jbuilder1022: gu roctane 台湾买不到，目前我吃过最合适的10/21 07:08
73F：推 bm112622: 我是赛前一小时吃160CAF，跑的时候喝Maurten320，只是10/21 13:23
74F：→ bm112622: 需要带着一个宝特瓶，比较累赘，还需要麻烦别人在15公10/21 13:23
75F：→ bm112622: 里再给我另一瓶10/21 13:23
76F：推 MuMuH: 楼上这其实是非常好的方法，320的成分很棒10/21 13:55
※ 编辑: tusk (42.79.18.131 台湾), 10/21/2025 15:24:41
77F：→ tim007: 请问马丁要在哪里买 只有看到虾皮有 但都缺货 10/22 12:54
78F：推 MuMuH: 我是直接带回来。Maurten mix 320 成份仅仅四种，因不是那 10/23 07:25
79F：→ MuMuH: 麽频繁来回，这也是我後来自制的部份原因：） 10/23 07:26
80F：→ MuMuH: 我对第三方购买比较没信心，楼上若是找不到 Maurten 也可以 10/23 07:28
81F：→ MuMuH: 看 Maurten 官方每一种能量胶的成份, 然後在找台湾市售的， 10/23 07:29
82F：→ MuMuH: 成份越简单越好，但马拉松赛事, 一定要确保复合式碳水来源 10/23 07:30
83F：→ MuMuH: 亦即麦芽糊精跟果糖如马丁，葡萄糖跟果糖如蔗糖糖液 10/23 07:31