作者Bionut (生物坚果)
看板Road_Running
标题[问题] 台北马半马目标
时间Mon Oct 20 04:08:49 2025
我一直断断续续有在跑步
2024年初有跑了一场初半马，跑前一个多月因故几乎没跑
原本以为破二从从容容，结果连滚带爬的1:58
今年从四月开始也稳定每个月跑(月跑量在50-100)
八月之後有拉起来(100+)，因为抽到台北马半马XD
进入九月周跑量拉高到40~50
本来目标是订145完赛，但现在好像觉得游刃有余(希望不要感冒伤病?)
这个月初自主测了一个半马(其实是两小时轻松长跑...後面太无聊就开始冲)
1:54
上上周跟上周测了5K跟10K
20:44 跟 43:14
就被朋友怂恿应该订在1:35 (我Garmin计画是後来改1:38)
我该订挑战一点吗?XD
其实到时候还会有时差问题(虽然回台一周後才要跑)
但我其实比较习惯傍晚跑，我试了几次早上跑都会觉得有点提不上力气的感觉
不是喘，是觉得速度提起来比较辛苦
(像是测5K那天，是晚上很惊讶竟然开到4:08左右的速度)
我现在好像要维持4:40左右不会觉得太累，但是4:30有时候觉得轻松
有时候不知道为什麽又觉得不容易...(这里气温已经在10~15度左右)
该冲135吗?XD 还是就配4:40左右跑15公里再看看?
(但感觉如果4:40跑了15公里就算觉得轻松，再提速应该也不可能135)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 94.109.232.141 (比利时)
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1F：推 librasky: 这种人多的半马，天气好的话最大挑战就是要冲出人群， 10/20 07:19
2F：→ librasky: 建议目标还是不要太激进 10/20 07:19
有甚麽冲出人群的秘诀吗?
这是我第一次跑这麽大型的赛事XD
3F：推 infrasound: 95没问题 10/20 08:59
4F：推 doglegbow: 台北马还有两个月阿，还有可能再进步，而且天气也会更 10/20 09:10
5F：→ doglegbow: 适合，先订在95分吧！搞不好练一练就往90分迈进 10/20 09:10
6F：推 iceking: 取中间值 1：40 破百啊 10/20 09:25
7F：推 isohera: 当然是直接抓破百 配4：40 10/20 10:00
8F：推 cuba391156: 问就是sub90 秋森万又一个 10/20 10:30
9F：→ aterthy: 我去年10月5K、10K跟你差不多 台北半马破90 10/20 10:51
10F：→ aterthy: 以你的进步幅度 年底破90不难 前提别受伤 10/20 10:52
11F：推 newqazwsx: 90 10/20 15:42
12F：推 zeus7668: 破百没问题 95可能有难度 430-440配速是半马第一道大门 10/20 15:45
13F：→ zeus7668: 槛 10/20 15:45
我也觉得430是一道槛，有时候轻松有时候又觉得很辛苦才能维持430
14F：推 hkbornguy: 去年8、9月时跟你的5K和10K能力差不多，後来照Garmin C 10/20 18:24
15F：→ hkbornguy: oach菜单练，台北半马顺利sub 90，今年初国道半马85分 10/20 18:24
16F：→ hkbornguy: 出头 10/20 18:24
目前想可能冲出人群後会抓个437-440然後过7K再看状况
我Garmin Coach 现在是改成1:34看看他会怎麽帮我调整XDD
※ 编辑: Bionut (146.103.254.11 比利时), 10/20/2025 18:57:38
17F：推 denny811012: 我觉得可以90 XD 10/23 01:43
18F：→ Bionut: 今天自主马测试顺利破145 01:42:33 感觉应该有机会破140 11/17 00:33