作者bow76 (鞠躬76下)
看板Road_Running
标题[问题] 目标赛事完成後的调整
时间Fri Oct 31 08:52:00 2025
大家好，想问问前辈们在全力完成一场赛事後怎麽调整
今年选定长荣跟高雄马当期中期末考
周日完成长荣後，本周一直呈现身体很沈重的状态
除了延迟性酸痛跟一些轻微的损伤外
觉得身体也不是不能跑步
周三开始出门轻松跑，不到10k就缴械
想着不然上点强度
原本预计昨天打算轻松跑30分+1000*5
结果两趟就觉得不行了
一看手表，第一次知道恢复时间能超过90的(跑之前已经是0了）
VO2、乳酸阈值、完赛时间那些数据也全都掉下来
全力完成一场赛事的代价也太高了吧
请问大家都怎麽调整回来的？
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1F：→ zx3017: 设定下一个目标 10/31 08:53
2F：推 uei1201: 交叉训练，改成骑车，骑完屁股痛，改游泳，然後你就转变 10/31 09:05
3F：→ uei1201: 成三铁玩家了 10/31 09:05
4F：推 dbalruke: 如果是尽力比赛的话，书上是写距离每+3k就轻松跑1天，10 10/31 09:41
5F：→ dbalruke: k比赛 E跑3天，21k比赛 E跑7天，我自己比赛完，隔周只会 10/31 09:41
6F：→ dbalruke: 安排一个很慢的长跑，不会排速度课表 10/31 09:41
7F：推 QkooQ: 就，休息 10/31 09:48
8F：推 zteboom46: 我会去桑一下 交叉训练 10/31 10:12
9F：推 l512556: 按摩 拉筋 睡觉 补充营养 低强度跑走 10/31 10:42
10F：推 iceking: 就休息 按摩 到身体恢复啊, 要跑最多就是恢复跑, 其他强 10/31 10:58
11F：→ iceking: 度都不要. 一个礼拜内就可以恢复正常训练了吧. 10/31 10:58
12F：推 isohera: 交叉训练没错，换肌群使用 10/31 11:01
13F：推 blindloveyou: 多睡、吃健康，轻松跑、运动按摩。 10/31 11:05
14F：推 isohera: 太马356/田马414/双塔2155连周，骑屁股痛就跑，跑脚酸就 10/31 11:08
15F：→ isohera: 骑 10/31 11:08
17F：推 sickiam: 这不是需要调整 是需要休息 身体还没复原 10/31 12:34
18F：推 yur: 我长荣马全马跑爆了（抽筋），赛後最大摄氧量还+1，赛後这几 10/31 12:48
19F：→ yur: 天跑了3次，昨天最大摄氧量又+1，我不跑不行，下周六又一场半 10/31 12:48
20F：→ yur: 马 10/31 12:48
22F：→ bow76: 楼上大哥的身体素质我钦佩得五体投地，恢复力惊人 10/31 12:53
23F：推 mmppeegg: 我都游泳，泡泡热水 10/31 13:27
24F：推 aibon: 就一直睡阿，睡到身体恢复再跑 10/31 13:42
25F：推 DSB520: 500公里是比赛还是恢复 哈哈 10/31 14:14
26F：推 mainsa: 轻松跑蛮有用的 原本跑完长荣马半马恢复时间跑到77 但到 10/31 15:45
27F：→ mainsa: 周一晚上还是65 恢复超慢 後来出门去跑个5k轻松跑 结果隔 10/31 15:45
28F：→ mainsa: 天睡醒就快归零了 而且身体还真的轻松很多 虽然跑tempo也 10/31 15:45
29F：→ mainsa: 确实速度拉不太上来 10/31 15:45
30F：推 alains: 所以长荣马你all in? 10/31 16:08
31F：推 NoSex: 那就是身体告诉你他还没完全恢复，不要急，先从轻松跑开始 10/31 16:19
32F：→ NoSex: ，每次最後加一点强度，等身体准备好了他就会告诉你！ 10/31 16:19
33F：→ levi00196: 轻松跑都不行了，还上强度，这不是在为难自己吗？ 10/31 16:23
34F：→ doglegbow: 体感不舒服还跑间歇阿XD 不是就休息或是轻松恢复跑吗 10/31 16:30
35F：推 luckyhai: 除了肌肉修复 还包含心脏疲劳送血不足 睡眠帮助心脏休息 10/31 16:41
36F：→ luckyhai: 真的想运动流流汗就zone1就好 10/31 16:42
37F：推 ting31823: 全休三天，恢复跑3-4天，刚好一周 10/31 17:17
38F：→ xup6284jo6: 上个月跑完後休一个月了，接下来再花三个月准备下一 10/31 18:09
39F：→ xup6284jo6: 场。 10/31 18:09
40F：→ bow76: 因为当天意外凉爽，不小心all in的，导致超级累= = 10/31 18:29
41F：推 jack7614614: 睡觉 休息一个礼拜 10/31 18:39
42F：推 Sensibility: 不要让肌肉太累 10/31 19:59
43F：推 tinasfishs: 休息是会少掉一块肉吗？看你过去的发文，曾有ITBS骨 10/31 21:25
44F：→ tinasfishs: 头还裂过，如果没有恢复的观念保证你之後还会再上来 10/31 21:25
45F：→ tinasfishs: 问受伤怎麽办==（希望不要）赛事跑完就跑完了，除非 10/31 21:25
46F：→ tinasfishs: 你靠跑步吃饭，好好休息之後再开始累积後面才会进步 10/31 21:25
47F：→ tinasfishs: 更快……跑龄才两三年，先问自己是要跑得久还是反覆 10/31 21:25
48F：→ tinasfishs: 受伤吧 10/31 21:25
49F：→ bow76: 感谢楼上大哥，我骨头没裂过啦XD 那次是遇到黑心诊所，那 10/31 22:02
50F：→ bow76: 篇在推文里有提 10/31 22:02
51F：推 tinysun: iso超强 10/31 22:14
52F：推 krauser11235: 就不要上强度 要跑的话跑40分钟或一小时的轻松慢跑 10/31 22:17
53F：推 shanyanyu: 最近最大摄氧分数变高 应该是夏天努力的结果，天气转凉 11/01 00:46
54F：→ shanyanyu: 心率下降分数就上升了xd 11/01 00:46
55F：推 yur: 真的耶，跑完长荣马之後，我的最大摄氧量已经+3了 11/01 12:39
56F：推 kk31406: 请问各位前辈 最大摄氧量要如何增加 11/03 08:37
57F：推 isohera: 堆有氧堆到，同速度(瓦数)心跳降 11/03 10:07