作者nknusmallap (ap)
看板Road_Running
标题[问题] 全马後半段的呕吐感
时间Sun Nov 2 12:26:07 2025
今年长荣马前三分之二跑得还不错，用430配速巡航，但在36K时突然觉得恶心想吐，肌肉的
酸痛、小抽筋还能忍耐，但想呕吐真的不能忍。
最後跑跑走走大掉速撑完，完赛成绩3:13:27
http://i.imgur.com/nOSVDjk.jpg
http://i.imgur.com/i2FamZ4.jpg
我发现我去年也是10月的赛事有一样的情况，是太热吗？想请问各位这种问题是什麽原因？
以下是我赛中的补给：
比赛时每7.5吃胶、每15吃bcaa跟盐锭、30K处吃了一颗牛磺酸
以下是我的训练量：
http://i.imgur.com/p6Kkpmu.jpg
http://i.imgur.com/62fgDmd.jpg
感谢回答的各位
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1F：推 sn245763: 不是每个人的体质都适合吃胶，轻则呕吐重则烙赛。11/02 12:53
了解，看来我先找找有没有比较适合的胶
2F：推 slipknot116: 胶吃太多了，跑步时肠胃血液供给会变少，导致消化压11/02 13:16
3F：→ slipknot116: 力比平常大。可以试着以时间为单位调整补给时机，或11/02 13:16
好，下次长距离练习我试试看45分钟吃一次
4F：→ slipknot116: 是在後段穿插一些比较清淡的胶（如改补BCAA或是咖啡11/02 13:16
5F：→ slipknot116: 因及少量碳水）11/02 13:16
6F：→ slipknot116: 其实我也是这次长荣马跑到後面想吐所以去查资料，如11/02 13:21
7F：→ slipknot116: 果有误的地方希望再麻烦请各位前辈补充11/02 13:21
8F：推 uei1201: 我也是，万金石35k後觉得吃什麽都想吐，所以最後7k不补11/02 14:05
9F：→ uei1201: 给了，稳稳跑完11/02 14:05
想吐很可怕，连水都不想喝
10F：推 isohera: 吃胶平常就要练，不要省只比赛吃11/02 14:56
11F：推 kimoooo: 你只吃盐锭，有可能是电解质不够11/02 15:08
我有怀疑过，会不会钾钠失衡？
12F：推 kizz: 天天跑 好神11/02 15:54
排了课表，就硬吃下来
13F：推 shanyanyu: 乳酸累积？11/02 16:08
14F：推 yur: 我到後半段也是吃不下任何的胶了，只喝水站的水和舒跑11/02 17:35
我是连水跟舒跑都不想，感觉身体本能排斥它
15F：推 post91: 看你的训练量是不是比较缺乏单次长距离？单次长距离除了练11/02 19:50
16F：→ post91: 耐力以外，更重要的是补给的练习11/02 19:50
其实周日都会long run，但我也猜是长距离练不够，也练不够吃补给，感谢建议
http://i.imgur.com/ea1pzxv.jpg
※ 编辑: nknusmallap (101.8.249.97 台湾), 11/02/2025 20:24:38
17F：推 FantasyNova: 其实吃喝太多也会跑到想吐 尤其喝 要看看 11/02 20:21
18F：→ FantasyNova: 通常跑者体感太累 休息站补给真的是吃喝到肚子撑爆11/02 20:22
19F：→ FantasyNova: 这要有点经验 所以或许你多经历几次 你会抓到调适法 11/02 20:23
感谢建议！我再试试看
※ 编辑: nknusmallap (101.8.249.97 台湾), 11/02/2025 20:26:34
※ 编辑: nknusmallap (101.8.249.97 台湾), 11/02/2025 20:28:24
※ 编辑: nknusmallap (101.8.249.97 台湾), 11/02/2025 20:34:56
※ 编辑: nknusmallap (101.8.249.97 台湾), 11/02/2025 20:35:46
20F：推 isohera: 其实我跑马或双塔一直吃都好饿... 11/02 21:05
21F：→ isohera: 应该跟跟体质有关系 11/02 21:05
22F：推 TripleC: 吐了还跑这麽快 厉害 11/03 02:13
23F：推 doglegbow: 感觉可能吃太多你胃消化不了，或是电解质不足 11/03 09:15
24F：推 jack7614614: 吃太多也有可能…天气没有很热那天，我去年台北马10 11/03 12:35
25F：→ jack7614614: 度左右，胶也是跟你一样配置，最後没吃完，你配的量 11/03 12:35
26F：→ jack7614614: 应该是没问题，胶的量可能少一些 11/03 12:35
27F：推 tinysun: 你身体不舒服还能跑这种成绩太夸张了 11/03 15:06
28F：推 withoutN: 可能是电解质补不够，之前客服有分享：补不够电解质，是 11/03 17:27
29F：→ withoutN: 没有办法把东西转化成能量，就会一直觉得肚子很涨吃不下 11/03 17:27
30F：推 luckyhai: 好厉害 11/03 20:21
31F：推 chocobos: 这篇很食用 推 11/04 08:42
32F：推 ez910115: 盐吃太多？？ 11/05 16:58
33F：→ Lmkcat: 好强 11/06 11:45
34F：推 spilee: 胶有B、盐锭也有B，有可能是B群过量。 11/18 19:20