比赛至今已经过了一个半月，在好好沉淀、让澎湃归於平静之後 总算愿意动笔，写下我的海外马拉松初体验，同时也是我的人生初全马。 在欧洲流浪三个月，前两个月都在爬山跟旅行，想在回台湾前做件疯狂事 最後找到了这场比赛 (算是最後一刻才报名、没甚麽准备，我甚至穿跑超过1000公里的小飞马就上场了XD) 记录初马心情的同时，也简单分享比赛资讯给版上跑友 整体而言赛道非常好跑，是条非常适合破PB的高速赛道 然後我满确定是这场比赛唯一的台湾人：） https://i.imgur.com/WuwEmpt.jpeg --- 正文开始 --- 赛事介绍 LCW Belgium，全名是 Long Course Weekend Belgium 这其实是一个铁人三项的比赛，把 Ironman70.3(226) 拆成三天的 Event Day1 游泳3.8公里 Day2 骑行180公里 Day3 跑42.195公里 除了全马还有半马、10k、5k、亲子路跑等其他距离，为期3天总共11个项目 每个项目都可以单独报名，我这次就是报名了第三天路跑赛的马拉松项目 aka Nieuwpoort Marathon，尼乌波尔特城市马拉松 题外话，如果连续参加三天赛事并完赛，得到的三个奖牌可以组合成第四个奖牌 不是像追火车/美津浓那种拼成一个圆形，而是把奖牌组合叠在一起的设计 超级无敌帅的！！！ https://i.imgur.com/I7xhYqY.jpeg https://www.instagram.com/reel/DOyGl-bjWia/ 比赛日期 2025.09.26-28 比赛地点 Nieuwpoort, Belgium 尼乌波尔特，比利时 赛前一天去领晶片跟号码布 工作人员跟我说"You are on the special list" 想说发生甚麽事，结果原来是因为我填台湾地址，物资无法寄送 所以让我现场取货 超大一箱的，看了非常的有虚荣心(?) https://i.imgur.com/GRrXju5.jpeg / 直接快转到比赛当天 早上10点才开赛，跟台湾动辄天还没亮就要起床集合非常不一样 然後流动厕所超多不用排队 我前一天住在友人露营车上，早上九点起床简单早餐，骑小折前往比赛会场 第一次睡露营车，很特别的体验!!! https://i.imgur.com/Uk5cUmb.jpeg 等到换好衣服，寄完物差不多九点半，此时已经听到大会广播，准备集结参赛选手了 因为我心态很放松，所以就直接跳过暖身直接去等开赛(不良示范) 因为是初马，对於配速预估很保守，根据赛前练习状况 (两次30k，一次 6:00 配速、一次 5:45 配速) 自己评估大约是 3h45m-4h 左右完成 不过开跑後发现 3:30 pacer 跟集团离我不远，便上车跟着集团一起前进 这是我第一次跟着赛事官方配速员跑步，不清楚台湾的配速员是怎麽做 不过他们遇到转弯跟水坑之类的障碍物时都会出声搭配手势提醒大家 跑在後面非常安心，而且人高马大，跑在里面挡风效果拔群XD 约每5k有一个补给站，我每个站都有拿水跟运动饮料喝 特别的是，补给站是由志工手递水杯，而不是放在桌上给跑者自取 有补给站的地方通常就有热情的加油民众 所以我每次经过补给站都会不自觉加速，哈哈哈 舒服的12度气温，乾冷无风，即使有太阳也不觉恶毒 集团始终用 4:40/k 左右的速度在前进 老实说有点担心太快了，不过大家一起前进好像没那麽累 身体状况一直很好，就试试看能跟到甚麽程度，称得上审慎乐观，甚至还有点兴奋 边享受赛道边前进，也随时做好爆掉就降速的心理准备 https://i.imgur.com/NhGw5Z4.jpeg 大概跑了12公里自己还没脱队，对於维持这个配速更长的时间产生了信心 不过现在还不是脱离集团独走的时候，比赛还没进行1/3呢 https://i.imgur.com/vN9Y0zA.jpeg 16公里左右，配速原先开始掉了，配速回到4:58/k(其实这才差不多是3h30m的配速) 於是我就脱离集团开始靠自己了 (谢谢配速员的领跑!!) https://i.imgur.com/KXPuTPe.jpeg 一路上看着前方速度差不多的跑者，用自己的步调前进 慢慢赶上了几个人、看到几个人抽筋在路边按摩、也有几个人边跑边大吼(给自己加油?) 跑在田间小路，看着整排的chestnut真的令人心旷神怡... 36公里，告诉自己：前面匀速的够久了，虽然没有要拚成绩 不过你完全还有力气对吧？稍微提点速度试试看吧，这不就是你喜欢的吗? 最後3公里，感受到脚踝有点不舒服，不过我知道是因为鞋子的关系 (小飞马本来就不是拿来跑全马比赛的哈哈) 秉持「专注在哪里、感受就在哪里」的信念，尽量不去想脚的不舒服 专注在动作控制上就好，我知道以我的体重跟跑姿，跑这剩下10几分钟还不至於受伤 最後1公里，远远听到有人站在 West Front Nieuwpoort 纪念碑吹奏风笛 此刻觉得自己像是凯旋的战士！ West Front Nieuwpoort，其实这是一个战争纪念博物馆 https://i.imgur.com/r5iQyF0.jpeg Nieuwpoort这个城市的小故事 https://i.imgur.com/pUkeAhY.jpeg 终点拱门前20公尺，主办单位安排了摇铃，让初次挑战马拉松的跑者可以分享喜悦 通过终点 https://i.imgur.com/CYhhr4a.jpeg https://i.imgur.com/zsjv0Ct.jpeg 跑完直接大哭欸 https://i.imgur.com/vPiGmRZ.jpeg 终於，我也可以说自己是个全马跑者啦！ 回台湾前做的最後一件疯狂事 https://i.imgur.com/Rbk99mO.jpeg Strava Summary https://i.imgur.com/AenIyFF.jpeg https://i.imgur.com/b7G9eUA.jpeg https://i.imgur.com/kk0B09c.jpeg Chip time: 3:22:47 1st half: 1:41:37 2nd half: 1:41:10 没想到竟然还跑了个小小的前慢後快 (想刻意跑还跑不出来哩!!) 补给细节 准备了6包胶，原本赛前设定 7/14/21/27/33/39的时候吃 (前半马每7K吃一次、後半马每6K吃一次) 但因为等待时有点冷，提前吃了一包 後面就随机应变 改成抓跑的时间吃胶而不是里程 最後是开跑後40/80/120/150/178分钟吃胶 https://i.imgur.com/aIpl99I.jpeg 跑完不仅隔天没有铁腿，还可以走10几公里的路，好好逛逛这个城市 比赛资讯分享(费用、赛道) 1. 比赛赛道经过世界田径总会 WA(World Athletics) 丈量 为标准马拉松距离，但本场比赛并没有申请AIMS认证 (会介意AIMS认证的话要注意喔) 2. 报名费用 - 全程马拉松 75欧元 (约2700台币) - Finisher Pix 摄影照片 22.5欧元(加购) - Endurance Package 49.99欧元(加购) 摄影照片我觉得不是很值得加购 赛道上几乎没看到摄影师，只看到1次吧，然後因为跑在集团里 所以没有独照(这时就觉得台湾比赛的摄影服务真的很棒) 最後只有收到10张左右的照片，几乎都是终点的照片 以为摄影师会帮我拍初马摇铃的照片，结果也没有(哭 只能安慰自己可能是我太早回来了，摄影师还没有准备好 加购补给组合我觉得还不错 有一罐1000g的电解质饮粉末、Energy bar*12、Energy gel*12、一个750ml水壶 补给品还特别标注有通过国际组织的禁药检验，是可以在奥运等级比赛使用的 另外，我发现国外的能量胶碳水量比台湾牌子还少 猜测可能是欧洲天气的关系，选手不需要补到这麽多？ 3. 赛道非常平缓，爬升介於+7m~-3m，我手表记录到的总爬升是45m --- 碎碎念的心得感想 --- 不知道大家是怎麽入坑马拉松的 但我的想法一直都不是成绩目标导向，而是「先有愉快体验，再来谈规律训练」 以爬山来类比就是 如果第一次爬百岳的体验很好(ex出大景) 那麽往後想继续爬山的可能性就会大非常多 相对的，如果没有准备好就贸然上山，很有可能拚死拚活爬完之後，从此退坑 如果第一次是快乐的，纵然下次遇到烂天气，只要回想第一次上山的美好 就又可以支撑自己坚持下去 之所以会选择海外马做为人生初马，有一部份就是基於这个道理。 我告诉自己不要在意成绩，只求跑得开心 (我知道我在台湾跑不会开心，总觉得有心魔) 尤其是当大家都以为你已经跑过全马的时候 https://i.imgur.com/qvHmz2e.jpeg 说到这里可能有人会想 追求体验跟追逐成绩不一定是互斥事件 跑出一个很猛很帅的成绩也可以是一个会让人上瘾的体验 我完全同意，但尽管我也很想这样洗脑自己，我内心终究知道 「我不是这样的人」 跑步至今，透过长期纪录的训练日志、长时间的自我觉察跟对话 我认识到自己是「如果想把一件事做好，就会很认真地做、很认分地做」 同时也会对结果怀有期待，无形中会给自己徒增不必要的压力(所谓心魔的部分) 这就是我的个性，与其顽固抗拒不如接受 然後根据自己的特性做选择 所以灵魂拷问来了，为什麽我的第一场全马会选择不拚成绩？ 回答如下： 因为我的目标一直都没变 「我想要一直喜欢跑步、我想要跑很久很久」 为了想要跑很久很久，我这次做出了追求愉快体验、不求成绩的选择 跑快需要方法，跑久则是看在心里放了甚麽东西 愉悦的、苦涩的、飘飘然的、刻苦的、有成就感的... 各种口味都有才能成就坚韧 / 虽然以结果来说，完赛时间预估略嫌保守 不过应该是因为天气助攻的关系 不然以我这种练习量，在台湾的环境是不可能跑出3:22这种成绩的 我觉得这是很好的事 因为在认真投入之前 我需要累积好的体验，好让我在遇到困难时，能继续坚持下去 这次的体验真的非常完美，没办法要求更多了 至於破除心魔之後，就是继续前进罗～ / 曾看过别人写下这句 "Everyone wants to know how far I ran, but not how much fun I had." 内心觉得满有共鸣的，所以只要我跟朋友一起跑步，总是把「共跑愉快」挂在嘴边。 先玩的开心、感受进步，然後再来是在开心中力求进步 赛前准备 1. 比赛(9/28)前一个月(8/29)才决定报名，九月开始稍微认真抱佛脚 2. 7-9月月跑量约为130/130/220(不含比赛的42k) 3. 在欧洲各地几乎都是轻松慢跑 最常跑的是 12-15K 探索城市跑(P5:40) 4. 赛前做过两次30k以上的LSD，一次30k(P6:00)，隔周32K(P5:45) 5. 期间只做过一次强度训练 1K*4 P4:00 碍於篇幅，没有太多着墨赛前准备 不过我想应该还是有些参考价值 文末感谢： 谢谢囿任学长跟纯玉，在移地训练准备雪梨马也不忘关心我的初马 谢谢最强的哥luoboso，一起跑汐鸽那次千叮咛万交代叫我初马不要跑太好 谢谢沙发冲浪认识的Christian(虽然你看不到这篇文) 知道我要比赛，竟然特地从布鲁塞尔开三小时的车来帮我加油 还让我住在你的露营车里 (但赛前一天把我载去裸体沙滩是甚麽意思 哈哈哈) https://i.imgur.com/xYmcYoq.jpeg 总之，真的非常、非常、非常感谢你 https://i.imgur.com/80Qsbc0.jpeg (跑完直接把胸前的台湾小徽章拔下来送给他) 最後谢谢我的身体吧，让我可以任性做自己 想跑步就跑步、想爬山就爬山、想越野就越野 (好夥伴我们还要一起继续努力唷 ^.<) 三个月的欧洲流浪，回台湾前的最後一件疯狂事：人生初全马完成！ 下篇想分享在欧洲边旅行边用脚探索一个城市 (瑞典/丹麦/荷兰/斯洛维尼亚/克罗埃西亚/波兰/英国/比利时/法国) Gothenburg/Copenhagen/Delft/Ljubljana/Zagreb/Zadar/Dubrovnik/ Krakow/Wroclaw/Zielona Gora/London/Glasgow/Brussels/Brugge/Gent/ Antwerpen/Oostdunkirke/Nieuwpoort/Paris) 小m平下台一鞠躬 m(__)m --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.164.245.44 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1763123408.A.DE6.html 可以在版上a我ID喔　我跑了好几年才首次挑战全马 每个人的起跑点跟追求不一样，跟自己比就好罗 愿大家都跑得开心！ ※ 编辑: locka (1.164.245.44 台湾), 11/15/2025 11:10:28