作者timberlake04 (timberlake04)
看板Road_Running
标题[讨论] 竞速跑鞋推荐
时间Tue Nov 18 23:37:05 2025
各位前辈好，小弟明年有些小愿望想达成，想请教各位高高手们
以下是我的个人资料:
身高173、体重64、脚型偏瘦，跑龄两年多
明年给自己立了两个目标:半马破百、全马破4
目前10K大概落在50-55分钟左右，半马则是1小时54分钟
之前训练跟比赛大多都穿B12，稳定好跑
但跑到现在觉得如果想再突破，真的要入手一双碳板鞋了
目前有三双在考虑，也有做了一些功课:
1.Nike Alphafly3:推进感明确、节奏拉起来很快，但价格很不香
2.ASICS Metaspeed Ray:极轻，步频型跑者很适合，也因为轻稳定性较弱
3.adidas Pro4:推进力跟舒适度兼具，而且有看到这双有入选2024年TOP100跑者首选
但毕竟每双碳板感受差很多，想请教板上有穿过的高手们
如果目标是这样，会推荐哪双比较适合?
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1F：推 yur: Alphafly3和RAY我都有，同样都是很暴力的鞋，我只有比赛穿， 11/18 23:57
2F：→ yur: 练习是穿vaporfly3相对好驾驭和便宜 11/18 23:57
我也是打算比赛穿
3F：推 zeus7668: 不考虑metaspeed edge吗？ 11/19 00:25
可以研究一下
4F：推 doglegbow: 说实话，你的速度目前都不需要这些碳板鞋，你穿这些跑 11/19 00:33
5F：→ doglegbow: 不见得会比较快。 11/19 00:33
想说先试试看，总要试了才会习惯?
6F：推 zteboom46: puma deviate nitro elite 3 或deviate nitro 3 11/19 02:49
感谢推荐
7F：推 jasonccr: 这个速度用Ray可能稳定性不佳而且脚负担太大 11/19 06:04
有看到楼上说很暴力了XD
8F：推 KAPOW: 如果是明年才要达成那还有很多时间练习 11/19 07:00
9F：→ KAPOW: 到时候说不定都出新鞋了，不急着现在决定吧 11/19 07:01
因为明年年初就有渣打马了哈哈
10F：推 post91: 你速度不用这些鞋+1，现有波12继续跑就好，等速度上来再 11/19 07:02
11F：→ post91: 考虑这些顶碳，现阶段浪费钱的可能性比较大 11/19 07:02
想说先入手一双试试
12F：推 post91: 别以为突破成绩是靠这些高级装备.. 11/19 07:04
13F：→ post91: 当然单纯想加强心灵马力的话就没意见了 11/19 07:05
月跑量我也有持续提升中
14F：→ young2008425: 比较便宜的必迈3.0T 先穿一穿 11/19 07:26
15F：→ young2008425: 顶碳穿了不一定跑的比较快，但心率肯定炸的比较快 11/19 07:29
但我看身边跑友入了一双都进步
16F：推 hydeless: 按照东哥暴论，速训都穿碳板的话，反倒是可以买一些比 11/19 07:29
17F：→ hydeless: 较稳定温和的碳板鞋做训练，像是SC Elite V4、Endorphin 11/19 07:29
18F：→ hydeless: Pro 4或Deviate Nitro Elite 3来体验一下，目前都应该 11/19 07:29
19F：→ hydeless: 应该是三千上下也不贵 11/19 07:29
训练我还是会穿原本的 想找比赛的
20F：推 aibon: 增加跑量比较实在，多跑些节奏跑 11/19 07:46
好的我会再调整课表
21F：推 doglegbow: 买个适合耐用的训练鞋，多跑一点提升自己能力比较实在 11/19 08:34
目前觉得B12挺好的
22F：推 krauser11235: 半马破百全马破四应该还穿不到这几双 11/19 09:47
23F：推 uei1201: 爱穿啥就买啥，不要在意这麽多，这种东西版友都说不准， 11/19 10:01
24F：→ uei1201: 你多穿过几双，就会知道什麽型的鞋最适合你 11/19 10:01
我也是这样想
25F：→ besthesitate: vaporfly 3 11/19 10:18
谢谢建议
26F：推 ada0420: 我会选Pro4，表示如果训练跟比赛都是穿Boston12，同家族 11/19 11:05
27F：→ ada0420: 的Pro4比较好适应 11/19 11:05
好的谢谢分享!
28F：推 Nokia5269: 我跟你配速差不多 穿magic speed3 11/19 11:18
29F：推 Nokia5269: 但跑阈值跑进四分多才有飞的感觉哈哈哈 11/19 11:20
只好持续努力跑课表
30F：推 doglegbow: 主要是你速度不够，前倾角没到，根本踩不到这些顶碳推 11/19 11:31
31F：→ doglegbow: 进的助力，而且顶碳通常耐久度、稳定性不一定比较好 11/19 11:32
32F：→ doglegbow: 唯一可能有增益的是大部分很轻量，这点是有帮助一些 11/19 11:32
33F：→ doglegbow: 但整体来说，算是有点浪费。不过爽就好，也没有什麽不 11/19 11:33
34F：→ doglegbow: 能穿，只是拿去买次顶类的竞速训练鞋，可能对你是比较 11/19 11:33
35F：→ doglegbow: 实在的选择，个人意见 11/19 11:34
好的我会再评估 谢谢前辈建议
36F：推 hydeless: 他选的这三双是困难了点，但不代表所有的碳板鞋他都踩 11/19 11:38
37F：→ hydeless: 不动 11/19 11:38
看来不小心选太好了XD
38F：推 jbuilder1022: 必迈可以试试 11/19 11:47
39F：推 okucts: 半马破百比全马破四难太多了，是不同等级的 11/19 12:34
40F：→ okucts: 原po目前状况，应该把目标放在全马破四才对 11/19 12:34
首要目标破4
41F：→ banana831021: 去年台北马1:52 上上礼拜穿Metaspeed 破百 11/19 12:57
恭喜!!
42F：推 bt39: 我10km 45分，半马要破百觉得还没把握 11/19 13:12
半马破百这个目标也许改成後年好了哈
43F：推 TZUKI: 如果这三双选就pro4 另外两双太暴力了 11/19 13:41
好的谢谢建议!!
44F：→ TZUKI: 我长荣半马1:30是穿metaspeed sky, ray没有把握驾驭 11/19 13:41
45F：→ TZUKI: 另外推的话可以是metaspeed edge, nitro elite, 惊叹三T 11/19 13:43
我再研究看看
46F：推 yur: 觉得大家都被成绩绑架了（我也是），慢慢练一定会进步的 11/19 13:43
我也是这样相信的
47F：推 winptt: 半马破百有比全马破四难吗真的还假的？ 11/19 14:08
48F：推 hydeless: 真的 11/19 14:09
49F：推 hydeless: 破四稳稳5:40就够了，多练LSD多堆跑量应该不难，平常半 11/19 14:12
50F：→ hydeless: 马有1:50就有机会 11/19 14:12
51F：推 NoSex: 你的实力应该只推pro 4，软弹下限高； 11/19 14:14
52F：→ NoSex: Ray是稳定性太低高手限定； 11/19 14:14
53F：→ NoSex: 阿法是气垫碳板都太硬，脚力不够踩不动。 11/19 14:14
54F：→ NoSex: 但只是想体验神鞋的话没意见，三双都可以，穿多跑长 脚有 11/19 14:14
55F：→ NoSex: 不舒服自己要知道别硬顶就好 11/19 14:14
好的感谢!!真的要三选一的话看来就是pro4了
56F：推 jimmyfk: 半马破百JD跑力值约45, 全马破4跑力值才38. 11/19 14:17
57F：推 ahliang: 半马破百时全马几乎可以稳稳sub340 11/19 14:57
发现半马破百好像真的有点难...
58F：推 on32: 我觉得可以买 不用管说什麽速度不够强怎样的 11/19 15:14
59F：→ on32: 就等於操场跑穿钉鞋度速差很多 钉鞋超轻+吃前脚掌 11/19 15:15
60F：→ on32: 穿钉鞋有说一定要百米10秒或是11秒吗 绝对没有啊 11/19 15:16
61F：→ on32: 鞋子买了 信心度大增 练习几次脚就会习惯 11/19 15:16
62F：→ on32: 田径场钉鞋也能跑到5000跟10000 那速度跟百米都不同 11/19 15:17
我的跑友的想法跟你一样 他就是先入手去习惯然後就破PB了
63F：推 FantasyNova: 看哪个喜欢就买 别想太多 11/19 15:31
谢谢
64F：推 Mikami1930: Pro4在重量跟中底的部分有优化，实际跑感上感觉进步非 11/19 16:09
65F：→ Mikami1930: 常多 11/19 16:09
感觉这双好像相对容易驾驭
66F：推 l512556: 都去试穿，挑喜欢的就ok了 11/19 16:26
67F：推 bananapapapy: 必迈 真的试过後回不去 11/19 17:36
列入名单
68F：推 mmppeegg: 突破并不一定要碳板鞋，速度课表与轻松跑并行即可 11/19 17:40
可能因为身边的人都刚好缓碳板後成绩就进步了哈哈
69F：推 karl0928: 50岁大叔，母子鳄鱼夹脚拖，全马339 11/19 18:10
有点厉害...
70F：推 jack7614614: 我目标是330 pro 4我在店内试过，我知道目前脚可能还 11/19 18:36
71F：→ jack7614614: 扛不住pro 4的弹性，所以选了Boston 13，这双目前感 11/19 18:36
72F：→ jack7614614: 受是万金油，各速度都不错 11/19 18:36
73F：→ jack7614614: 4小时左右，我给的建议是，碳板有受伤风险，然後实际 11/19 18:38
74F：→ jack7614614: 能不能在成绩方面显示出来那还不好说 11/19 18:38
75F：→ jack7614614: 碳板鞋确实能给前段班跑者一些优势，但你看北韩的跑 11/19 18:42
76F：→ jack7614614: 者，没穿碳板鞋速度还是出的来，一堆阿北穿人字拖快 11/19 18:42
77F：→ jack7614614: 的一匹 11/19 18:42
78F：→ jack7614614: 结论，看你预算在哪，跑鞋实际穿起来舒不舒服，最好 11/19 18:48
79F：→ jack7614614: 在现场试试，我在选Boston 13前试过hoka NB 百货公司 11/19 18:48
80F：→ jack7614614: 挑这季的跑鞋，我在店内会稍微小跑试一下，如果你的 11/19 18:48
81F：→ jack7614614: 目标是台北马，那剩下一个月，赶快定下来，需要适应 11/19 18:48
82F：→ jack7614614: 跑鞋 11/19 18:48
我的预算一万 普发一万XD我会都先去试一遍
83F：推 jimmyfk: 相信科技!! 如果跑鞋没影响就不用定40mm和20mm的上限了. 11/19 18:50
84F：→ jimmyfk: 同样的强度课, 你把手边鞋子跑一轮, 心率最低的就是最优 11/19 18:50
这个方法我也试试 谢谢建议!!
※ 编辑: timberlake04 (42.79.162.76 台湾), 11/19/2025 19:18:38
85F：推 sn245763: 碳板魔人的最爱，让你一路弹回终点。 11/19 20:16
87F：推 IIIX: 看得出来你想嚐嚐顶碳，我倒建议你买的顶碳同时捏着买一双e 11/19 21:53
88F：→ IIIX: vo sl，一样的高阶发泡大底，也许你会非常爱 11/19 21:53
89F：→ haveastar: Alphafly要脚力够强才能驾驭 11/19 22:47
90F：推 mainsa: 顶碳凭你现在的速度就踩不动 一样的钱买入门碳板可以过穿 11/19 23:14
91F：→ mainsa: 碳板的瘾又有实质帮助不是更好 11/19 23:14
92F：推 shanyanyu: 东哥最近那两集可以看看 metaspeed 真的不错，如果有朋 11/20 00:39
93F：→ shanyanyu: 友去日本steps sport买售价掉到5000多台币，小弟半马破 11/20 00:39
94F：→ shanyanyu: 百就是穿metaspeed sky 11/20 00:39
95F：推 jack7614614: 预算一万的话，那真的随你挑了，与其要求碳板，那你 11/20 09:47
96F：→ jack7614614: 可以考虑一下重量，轻一些基本上也不会有什麽风险， 11/20 09:47
97F：→ jack7614614: 不过通常除了nike 阿法系列比较重一些？以前穿过，其 11/20 09:47
98F：→ jack7614614: 他跑鞋也是都还算轻，都在几克之间 11/20 09:47
99F：推 wilson200106: 其他不知道 Ray你千万先别考虑 11/20 09:57
100F：→ wilson200106: 不是有没有效果的问题 是你会不会受伤的问题 11/20 09:57
101F：→ wilson200106: 别讲破百 90我都觉得踩不太稳了QQ 11/20 09:58
102F：推 saylike: 1、2对你应该还没这麽大需求 可以考虑降等级的鞋款或3 11/20 11:54
103F：推 haveastar: 3最适合你 11/20 14:28
104F：推 Rocko: 第一双碳板我不会选到快破万的，pro4我觉得就很适合了，是 11/20 17:22
105F：→ Rocko: 我目前碳板鞋里穿起来最舒服的 11/20 17:22
106F：推 domain: 请问65kg, Alphafly 3配速至少要多少才会有效益? 11/20 19:25
107F：推 daim: Alphafly 3 4'20内效益往上升，他是两颗气垫，适合功率下脚 11/22 14:12
108F：→ daim: 功率输出高，下脚重 11/22 14:13
109F：推 erhli: 我去年有同样目标（半马破百全马破四），因为习惯穿亚瑟士 11/24 15:33
110F：→ erhli: 所以买了Metaspeed edge,今年半全马有达成目标。来推荐一下 11/24 15:33
111F：→ erhli: Metaspeed edge 11/24 15:33
112F：推 erhli: 感觉半马100全马破四，addias pro4跟puma nitro elite3也可 11/24 15:35
113F：→ erhli: 以（没穿过但看评测感觉适合），Metaspeed Ray可能真的不适 11/24 15:35
114F：→ erhli: 合，碳板形状吃前掌跑法，且稳定度比edge/sky低，等更快一 11/24 15:35
115F：→ erhli: 些时再来尝试比较好。 11/24 15:35