作者fatjay ()
看板Road_Running
标题Re: [问题] 我这样很容易受伤吗 新手月跑量接近300KM
时间Wed Nov 26 23:44:41 2025
引述《fatjay ()》之铭言：
: 十月底因为百货公司周年庆看到一双NIKE跑鞋特价想说捡便宜就买了，结果穿起来後
: 觉得好有弹性很像穿弹簧鞋，乐趣无穷接着就想说要开始规律从事慢跑。
: 跑前我有认真研究跑步姿势，心得是我先掌握比较有共识的前脚不要跨大步落地
: 点在重心略前方就好。规划一个星期跑六天早晚各一次30~40分钟的ZONE2训练，一个月
: 下来均速从一开始5分40左右到最近天气比较冷变成5分10左右(心律是130~135)，周跑量
: 会到70多KM。
: 前几天爬了一些前辈从事马拉松准备相关文章，我发现如果是新手月跑量到200KM以上
: 很多推文会出现这样很容易受伤之类的言论，但我目前真的感觉不到，因此想问我这种情
: 况运动伤害会是在没有任何感觉直接忽然出现的吗?还是会先有一个疲劳酸痛感能告诉我
: 该休息了?
: 我不算是运动小白，目前是38岁173CM 60.5KG。大概在20岁左右有练过3年的公路车，
: 在不是重点的赛事可以上凸台，大学时候我记得我测1600M可以第二名的也被我追过一圈
: ，当兵时候3000M是连上第一(单纯靠单车练出有氧能力赢过没运动的人而已)，但出社会
: 应该差不多15年没啥在运动了。
: 谢谢大家
原本那篇的回文变成一堆人在说我跑这5分速初头的Z2加上月跑量三百公里好像是啥体能
怪物一样，也根本不是啥跑步新手。
或许大家对跑步新手定义不一样吧，但我确实是10月中底才开始跑步，如果把标题改成
10月中开始跑步的人就没这争议了。我特别去APP调出来截图，另外配速的话自己除一
下就知道了。
https://myppt.cc/ImgOr
https://myppt.cc/cuS10
也有一些人说啥我这成绩可以去挑战世界第一或马拉松百杰，我是年轻的时候有从事过
单车竞技所以有氧能力比较好一点而已，如果我真的是啥体能怪物我以前比赛早就奖牌
拿不完，事实上就是没有，此外运动员比的是上限不是谁起步快，有些人先补过习
而已并不是特别聪明。
我只是一个用五分多速在操场上慢跑的中年人没啥特别的，大家随便努力一下都可以做到
的。
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1F：推 FantasyNova: 特别回一篇也是妙了 哈 11/27 00:46
2F：推 yykk3210: 5K跑公园刚突破30分钟的肥宅年轻人帮你推一个 11/27 01:52
3F：推 aibon: 你也太在意了吧 11/27 08:18
4F：推 markingf: 特地回一篇，反而让人感到是此地无银三百两 11/27 08:19
5F：推 aibon: 网路世界不是笑笑就好 11/27 08:19
6F：推 alains: 所以你十月中之前是完全没在运动,没重训 游泳骑单车羽球? 11/27 08:39
7F：→ alains: 如果是的话难怪大家会说你资质过人! 11/27 08:41
8F：→ alains: 想当年我27岁时,有在骑单车,为了玩三铁去练跑,结果第一次 11/27 08:42
9F：→ alains: 跑步只跑了7 8k就不行了,第一个月跑不到100k 11/27 08:42
10F：→ alains: 你38岁几十年没运动,一跑就300k,这体质很强啊!!! 11/27 08:43
11F：推 Gwendaline: 普通人10几年没运动第一次跑步可能连1.6K都跑不完了 11/27 08:57
12F：→ Gwendaline: 你真的是邱森万 11/27 08:57
13F：→ alains: 还特地去翻之前文章,原来我自己练一个月只能8分配跑完10k 11/27 08:58
14F：→ alains: 练五个月,月跑量应该100左右,膝盖就受伤了 11/27 08:59
15F：→ alains: 所以原po真的很猛!!! 11/27 09:00
16F：推 andy4624: 我努力了十年还无法稳定五分速… 11/27 09:28
17F：推 dbalruke: 原po可以测一次尽力的3000公尺，记得当时100人的连上最 11/27 09:41
18F：→ dbalruke: 快的是13分左右，我觉得原po应该可以跑11分台，在一般大 11/27 09:41
19F：→ dbalruke: 众之中这肯定是pr99.9了 11/27 09:41
20F：推 atlaswhz: 这篇的重点"我说在座的各位都是XX"(灿笑) 11/27 09:51
21F：推 darvipon: 认真说 我39岁 真的无法稳定5分速 但你真的很强了 11/27 10:11
22F：推 jaysuzuki: 15年如果心肺真的没啥练，是会掉非常多的 11/27 10:26
23F：→ jaysuzuki: 不过如果活动量高，只是不觉得自己很规律运动，可能合 11/27 10:27
24F：→ jaysuzuki: 理一点 11/27 10:27
25F：→ jaysuzuki: 但确实以你以前的底子要到5分出头Z2应该很快可以达到 11/27 10:28
26F：→ gjluck: 随便努力就做得到 ㄏㄏ 11/27 10:28
27F：→ jaysuzuki: 只是好像还不到一个月 11/27 10:28
28F：推 ji394vul3nn: 本来每个人天生就不一样 所以对新手的定义本来就不 11/27 10:37
29F：→ ji394vul3nn: 同啊 有啥好吵的 板上这些人到底多可悲 11/27 10:37
30F：→ ji394vul3nn: 还是因为你们觉得自己练这麽久还在7分速z2就看不惯 11/27 10:39
31F：→ ji394vul3nn: 别人啊 嫉妒心真的很可悲 11/27 10:39
32F：推 philip571: 网路不就这样，多的是跟我一样跑得不快，就为酸而存在 11/27 10:41
33F：推 sickiam: 跟网路上的人认真就输了 11/27 10:41
34F：→ philip571: 但你确实资质过人，不要把它当成酸，而是赞美，这样不 11/27 10:43
35F：→ philip571: 是很开心吗？ 11/27 10:43
36F：→ philip571: 月跑量300k，在一般市民跑者确实很top了吧 11/27 10:45
37F：→ haloducks: 本版喊邱森万就是在嘲讽 搞得一堆人不想发心得文 11/27 10:49
38F：推 FantasyNova: 能被喊就是一种赞美了，我觉得是可以转换下心态 11/27 10:50
39F：推 philip571: 因为你眼中只在意不想看到的部分，所以才这麽在意嘲讽 11/27 10:51
40F：→ philip571: 在网路世界要自带filter 11/27 10:52
41F：→ ydocxam: 被夸也能不开心，真的算强啊 11/27 10:52
42F：→ haloducks: 本身看不惯留言有练武奇才 邱森万等字眼。备赛的努力， 11/27 10:56
43F：→ haloducks: 分享出来却被几个字直接抹煞，然後还要被说走心，都给 11/27 10:56
44F：→ haloducks: 酸民说就好了 11/27 10:56
45F：→ fatjay: 谢谢提醒 我自己太容易认真了 。因为我是自雇者所以稍微 11/27 10:56
46F：→ fatjay: 有多一点时间可以跑步。先这样吧 如果我练到受伤再来跟大 11/27 10:56
47F：→ fatjay: 家报告 11/27 10:56
48F：推 doglegbow: 别太在意，你有资质，但肯定也努力不少，回到本来问题 11/27 11:03
49F：→ doglegbow: 刚跑一个多月其实不准，受伤这种都是疲劳累积起来的 11/27 11:03
50F：→ doglegbow: 你一个月300k跑起来OK，那就维持下去，也不要再贸然 11/27 11:04
51F：→ doglegbow: 增加了，假如跑两三个月都没问题，那应该基本就还好 11/27 11:04
52F：→ doglegbow: 其实受伤不太会是肌肉，多半是关节、韧带、肌腱等等 11/27 11:05
53F：→ doglegbow: 这些部位不像肌力那麽容易训练，所以才会说距离慢慢增 11/27 11:05
54F：→ doglegbow: 加，新手跑量不建议那麽高。当然有可能你原本能力就足 11/27 11:06
55F：→ doglegbow: 够了，这些个体差异本来就很大 11/27 11:06
56F：推 VScode: 没错 等维持一年再来说有资质吧 11/27 11:07
57F：→ doglegbow: 我自己四个月没什麽跑步，7月底抽到台北马才开始认真跑 11/27 11:07
58F：→ doglegbow: 第一个月200km，到这个月应该会跑超过400km，也没有遭 11/27 11:08
59F：→ doglegbow: 遇什麽伤痛，最重要的是随时聆听自己的身体，有一点小 11/27 11:08
60F：→ doglegbow: 状况就需要调整 11/27 11:08
61F：→ alains: 看一下上一篇推文,也只有两三个在酸而以,不用在意 11/27 11:18
62F：推 sn245763: 跟学生时期的学霸一样，每次大考都说没念书，等放榜都 11/27 11:22
63F：→ sn245763: 稳拿校排第一。 11/27 11:22
64F：推 TZUKI: 一个月能跑300公里以上不单纯是身体挺得住 心里也要能跟上 11/27 11:31
65F：→ TZUKI: 就不用跟跟不上的酸民计较了吧 跑自己的就好了 11/27 11:31
66F：推 baychi999: 个人觉得你厉害的不是速度 是月跑量很高 以新手来说能 11/27 11:34
67F：→ baychi999: 够每周2-3练月跑量有个80就很猛了 你直接300 真的很勤 11/27 11:34
68F：→ baychi999: 劳又不怠惰 真的羡慕XD 11/27 11:34
69F：推 smallGGgirl: 前耐力竞技运动员跑来问这问题，感觉好像xx学者跑去 11/27 11:40
70F：→ smallGGgirl: 民间同好会问隔壁研究所相关问题一样 11/27 11:40
71F：推 shotloves: 原PO很厉害啊，但是真的没有一丁点来晒优越感的心态吗 11/27 12:10
72F：推 RINPE: 就算是晒优越感 也是人家有能力呀 11/27 12:56
73F：推 loliconrd: 看过大谷後我相信这是真的，以後台湾出个柏林马冠军再 11/27 13:14
74F：→ loliconrd: 回头来笑那些酸民，人家一个月就有这表现还不赞叹膜拜 11/27 13:14
75F：推 pm2001: 强者本来就有资格炫耀 11/27 13:50
76F：→ aterthy: 认同原PO 其实年轻时有运动的 中年回来跑几个月 11/27 14:02
77F：→ aterthy: 大概就是这样的成绩 11/27 14:02
78F：推 jyunwei: 大家其实只是恭维，不用放在心上，正面看待就好 11/27 14:05
79F：推 qp7281: 5分速当z2跑，绝对不是随便努力一下就有了，更何况十几年 11/27 14:20
80F：→ qp7281: 没运动了，真的是很猛 11/27 14:20
81F：推 shanyanyu: 原po这十年都没做其他有氧运动吗？登山骑车游泳等等， 11/27 14:29
82F：→ shanyanyu: 如果都没有，一个月zone 2就这麽快真的很厉害，代表天 11/27 14:29
83F：→ shanyanyu: 生慢缩肌比例应该就很高 11/27 14:29
84F：推 yur: 酸民多，别在意 11/27 14:40
85F：推 wj1009: 如果想炫就别怕被酸，网路世界不用太在意 11/27 15:45
86F：推 wj1009: 最後一段，如果真的觉得大家随便都做得到，那干嘛po文问？ 11/27 15:48
87F：推 yur: 我最近也练出了5分速zone2，距离20-26公里都有，但我不是新 11/27 15:54
88F：→ yur: 手了，2022开始跑 11/27 15:54
89F：→ haveastar: 小学是田径队的，但国中後就没有跑了，差不多也15年了 11/27 20:35
90F：→ haveastar: ，这两年又开始跑 11/27 20:35
92F：推 mainsa: 说真的人家说森万是在称赞 不是在酸你 反而最後一段应该 11/27 21:30
93F：→ mainsa: 酸烂多数人了 九成以上的人努力的要死也永远没办法五分速 11/27 21:30
94F：→ articlebear: 真的 啥叫随便一下都可以做到啊 11/27 21:31
95F：→ mainsa: Z2 那不是中年人随便努力一下的程度 害我想到鬼灭的缘壹 11/27 21:31
96F：→ mainsa: 梗图惹 11/27 21:31
97F：→ mainsa: ps.我国中的时候很认真念书 一天都念两三个小时 上课又专 11/27 21:33
98F：→ mainsa: 心听课 然後就永远考班上第一名 全校前几或全校第一 然後 11/27 21:33
99F：→ mainsa: 别人说我很聪明 我也不会觉得这抹灭了我的努力 因为就是有 11/27 21:34
100F：→ mainsa: 人比我还努力成绩却比我还差 那我有得天独厚的小聪明 这 11/27 21:35
101F：→ mainsa: 时候应该感谢老天 不是觉得别人都在酸我没看到我的努力 11/27 21:35
102F：→ mainsa: 反过来就是我运动天分不行 任何球类运动我打起来就跟智障 11/27 21:36
103F：→ mainsa: 一样 唯一能够不输人的就是不太需要协调性的跑步 然後我跑 11/27 21:36
104F：→ mainsa: 了一辈子 没错 不要说z2跑5分速 我5分速就是最多只能撑 11/27 21:37
105F：→ mainsa: 7~8k就快死掉惹 11/27 21:37
106F：→ miniUU: 可惜了，练武奇才到了中年才发现天赋 11/27 21:38
107F：→ loserloser: 300KM一个月也不是有时间就能堆到的量 光是酸痛恢复就 11/27 22:17
108F：→ loserloser: 是一个问题 11/27 22:17
109F：推 isohera: 我跑过300K一个月，然後就受伤了.. 11/28 08:35
111F：→ isohera: 我都鼓励大家冲，伤一次就知道调整 11/28 08:36
112F：推 pm2001: 爆炸头大叔:画画很简单 对吧 11/28 09:06
113F：推 luckyhai: 上面那个量太可怕啦XD 11/28 09:18
114F：推 yur: 我最高峰是9月跑了400公里，但我没有其他的运动了 11/28 13:14
116F：→ yur: 7月中了足底筋膜炎，打一次震波，现在比较不影响跑步了 11/28 13:22
117F：推 skateshare: 本来对这系列文章没什麽特别想法的 11/28 14:31
118F：→ skateshare: 但看到最後一句破防了 11/28 14:31
119F：推 skateshare: 我是真普通跑者，要说能跑在5分初陪速，Z2心率，月30 11/28 14:37
120F：→ skateshare: 0km，身边没遇过几个跑者可以办到的，完全不同意”随 11/28 14:37
121F：→ skateshare: 便”都可以办到XDDDD 11/28 14:37
122F：推 skateshare: 五分配跟月300k一般人都还有机会，难的是用Z2心率完 11/28 14:49
123F：→ skateshare: 成。估计你应该可以稳稳破3。加上才刚开始跑步，认真 11/28 14:49
124F：→ skateshare: 练有机会百杰，其实大家也不算酸吧。 11/28 14:49
125F：推 jaysuzuki: 15年没运动练一个月这成绩，强风吹拂都输，其实真的好 11/28 15:28
126F：→ jaysuzuki: 好练一下，相信成绩会非常好 11/28 15:28
127F：推 jimmyfk: 趁还没40岁刷个百杰, 40岁後时间会慢慢不站在你那边... 11/28 15:53
128F：推 NoSex: 你的资质真的很好，可以跑连上第一肯定是PR90以上的资质了 11/28 16:21
129F：→ NoSex: 但最後一段的用字可能要修正一下，这能力绝不是随便可以做 11/28 16:21
130F：→ NoSex: 到的… 11/28 16:21
131F：推 crh613: 这次神户马挑战，高桥宗司也是很久没跑，这次全马就3小时2 11/28 16:58
132F：→ crh613: 7分，那体型还真以为他是搞笑艺人 11/28 16:58
133F：→ kumakevin: COROS的运动统计可以只选跑步的类别，要不然以跑操场来 11/28 18:06
134F：→ kumakevin: 说600多米的爬升有点惊人。 11/28 18:06
135F：→ jcchiou: 我荒废三年重拾运动,只能用比走快一点的速度跑步 11/28 19:57
136F：→ harrison2013: 最近好多新手 11/28 21:06
137F：推 ref: 请问您现在的vo2max(表有吗？）是多少啊？ 11/29 20:59
138F：推 qwerty110: 最後一句是缘壹体吗 11/30 12:08
139F：→ pc010710: 我不行耶 我好烂 11/30 16:08
140F：推 joycefox: 不用太在意乡民的反馈!很多人都是眼红~~ 11/30 16:25