作者gs00001 (gs00001)
看板Road_Running
标题[问题] 穿特步360X全球版足弓不稳定
时间Wed Dec 3 23:29:45 2025
已经有五年没跑步，最近想增加肌耐力和减脂，打算开始跑步，
以往月跑量都是50~60公里，每次8~10公里，10公里耗时约60~63分
上一双穿美津浓WAVE RIDER，刚开始跑的时候脚踝有一点酸，但只
要过2~3公里之後就没感觉了，5公里之後反而还可以越跑越快，也
有想过可以再找一双制震效果好一点的跑鞋就更完美了，看了ptt
满多人讨论对岸跑鞋，也很好奇碳板鞋穿起来的感受度是怎样，思
考不到几分钟就买了一双特步360X，拿到手那一刻发现这中底厚度
厚到一个不可思议，从来没穿过这麽有弹性的鞋子，真的就好像脚
底有弹簧，但实际开始跑之後发现足弓很不稳定，脚踝超级酸，酸
到跑1公里会停下来，後来上网查资料才发现越有弹性的鞋子对足弓
的要求度也更高，也认知到一个礼拜练腿2天的我，虽然深蹲、硬举
都可以达到自身体重的1.5倍，却还是驾驭不了入门碳板鞋。
目前在思考这双鞋子要如何处理，毕竟才跑不到2公里，另外是否有
推荐台南、高雄可以检测足弓的店面。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.77.89.170 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1764775787.A.16C.html
1F：推 tim0821: 跑步用到的肌群其实是小腿比较多，足弓也是小腿肌群提供 12/04 00:18
2F：→ tim0821: 稳定。你是不是偷懒不练小腿，也不做单脚训练 12/04 00:18
3F：推 windown: 这双留着吧，你会慢慢变强，这双360X可以当你之後的战靴 12/04 00:21
4F：→ windown: 和强度课表的训练鞋 12/04 00:21
5F：→ tim0821: 碳板鞋本身也要花时间适应，要慢慢增加跑量适应 12/04 00:21
6F：→ windown: 如果要推跑量，特步另一双两千公里三代就很适合，可以考 12/04 00:22
7F：→ windown: 虑这双，一样CP值很高 12/04 00:22
8F：推 luismars: 那拿去练高步频短间歇吧 12/04 00:27
9F：→ luismars: 民航机/战斗机的翼型不同，前者稳定求远，後者不稳定但 12/04 00:30
10F：→ luismars: 可作战术动作；不稳定你得步频高触地短，能撑多久看程度 12/04 00:33
11F：推 on32: 深蹲跟碳版鞋子 完全不同东西呢 12/04 05:55
12F：→ on32: 用的肌肉不同地方 当然觉得会酸 才2K真的太少 12/04 05:56
13F：推 shanyanyu: 足底小肌肉还不够强壮的缘故，可以练阶梯提踵还有脚底 12/04 07:17
14F：→ shanyanyu: 抓毛巾 12/04 07:17
15F：推 luckyhai: 小腿到脚趾很多小肌肉练一下 跑步是全身协调与力量结合 12/04 07:57
16F：→ luckyhai: 腾空阶段要练习瞬间放松 全程紧绷很快就疲劳 12/04 07:59
17F：推 doglegbow: 小腿也要练，脚踝活动度也要练，其实重训对跑步蛮好的 12/04 11:09
18F：→ doglegbow: 另外，越竞速的鞋，其实反而不太会做太多稳定 12/04 11:09
19F：→ doglegbow: 因为跑速度情况下，本来脚就要做一个内旋的滚动动作 12/04 11:10
20F：→ doglegbow: 稳定做越多，反而会限制这个正常内旋动作 12/04 11:11
21F：推 bt39: 我也想问，有一次穿碳板跑上下坡，跑完後足弓痛了2、3天，想 12/04 11:11
22F：→ bt39: 问是要加强哪边的肌肉？还是碳板比较不适合跑坡？ 12/04 11:11
23F：推 nija: 有些鞋子速度要拉起来会比较舒适，如果都是6-7分速 12/04 12:16
24F：→ nija: 跑买一双慢跑鞋，像上面提到的两千公里，我自己最 12/04 12:16
25F：→ nija: 近穿安踏冠军乘风2觉得很不错 12/04 12:16
26F：推 sn245763: 乡民速度慢、触地时间长，落地要承受更多身体重量，若 12/04 12:33
27F：→ sn245763: 鞋子足弓稳定性不够，势必要让不该出力的位置出力，反 12/04 12:33
28F：→ sn245763: 而加速力竭，这也是为什麽跑者间都会流传碳纤跑鞋会吸 12/04 12:33
29F：→ sn245763: 血的都市传说。 12/04 12:33
30F：推 mainsa: 虽然想穿什麽鞋是自己喜欢就好 也有流派是讲跑帅不跑快 12/04 12:45
31F：→ mainsa: 但碳板鞋就真的没那麽适合跑很慢的人穿 就留着等偶尔跑te 12/04 12:45
32F：→ mainsa: mpo以上的速度使用 12/04 12:45
33F：推 doglegbow: 就是提踵、推蹬的动作阿！碳板就帮助你前掌踏下去，他 12/04 12:49
34F：→ doglegbow: 会把你後跟推起来，强制你做蹬伸的动作 12/04 12:50
35F：→ doglegbow: 你平常速度不够快，蹬伸角度没那麽大，用角度大的碳板 12/04 12:51
36F：→ doglegbow: 鞋，当然就会不舒服。这个也是我认为的碳板鞋门槛 12/04 12:51
37F：→ doglegbow: 但并不是每双鞋碳板鞋门槛都很高，就像前面几篇我有提 12/04 12:52
38F：→ doglegbow: 到一些顶级碳板鞋门槛就不高，你慢跑也可以，因为你根 12/04 12:52
39F：推 loveloser: 置顶有买卖文，fb也有路跑用品二手社团 12/04 12:53
40F：→ doglegbow: 本没踩到碳板。所以我觉得有些人说跑得慢就不能穿碳板 12/04 12:53
41F：→ doglegbow: 鞋，我认为不是这样，要看鞋子。但是跑得慢用不到碳板 12/04 12:54
42F：→ doglegbow: 鞋优点，多个板子只是多一个重量，还不如穿优质的无板 12/04 12:54
43F：→ doglegbow: 鞋，可能对成绩才有助益 12/04 12:54
44F：→ peihan104: 台南新天地hoka有一台足部检测机 12/04 13:38
45F：→ luismars: 说实在10K这样真的是休息回复跑速度而已... 12/04 15:17
46F：→ luismars: 你拿这双来练200/400m应该还是很有趣的,别长距离慢跑了 12/04 15:18
47F：→ luismars: 不过请记得最基本的鞋带好好绑、脚踝锁定适当 12/04 15:20
48F：→ applexyz: 2000公里3代 强烈建议 不要买 避雷 震脚~ 12/04 15:48
49F：→ gs00001: 是没练脚踝稳定度，思考一下健身练腿的动作都是以大肌群 12/04 19:35
50F：→ gs00001: 为主，小肌群就忽略了。2千公里三代也有考虑，应该也会买 12/04 19:35
51F：→ gs00001: 来试试看。 12/04 19:35
52F：推 camby909: 我穿特步也觉得脚踝需要够强的支撑力，不然有些路段比 12/05 01:32
53F：→ camby909: 较颠簸会觉得脚踝好像崴了一下的感觉，不过适应了就好多 12/05 01:32
54F：→ camby909: 了 12/05 01:32
55F：→ distance1127: 两千公里我也觉得不好穿，又硬又震脚 12/05 09:07
56F：推 loveloser: 我有一体成型3 不觉得震耶 可能适合轻体重 12/05 11:06
57F：→ harvey1: 真假，特步两千二代我跑800了，想说中底溃缩之後换三代 12/05 14:15
58F：→ doglegbow: 我有一体成型三，荣获我觉得目前最难穿的鞋，很硬 12/05 17:45
59F：→ doglegbow: 我跑50km就没穿过了 12/05 17:45
60F：→ doglegbow: 但特步160x 3.5pro我觉得超好穿，有够弹 12/05 17:46
61F：→ yam276: 我的一体成型三 能轻松能节奏能长跑 已经穿快800公里了 12/05 19:49
63F：推 chichi32: 两千公里要买plus的 比较缓震 12/06 09:42