作者yur ()
看板Road_Running
标题Re: [心得] 把最推荐的跑步能量胶通通吃一遍
时间Wed Dec 17 14:18:22 2025
吃胶伤肠胃也伤荷包
跑量大的跑友都如何补给？
我今天LSD又做实验XD
原定跑24-25k，时间够就跑到30k
我吃的补给依序如下：
1.脉冲星能量软糖（起跑时含着）
2.金莎巧克力1颗（大约75大卡，1颗10元）
3.UP能量胶
4.金莎1颗
5.盐糖1颗
补给抓大约30分钟吃
每3.3k喝水（水放车里，跑一圈大约3.3k）
这样跑完是OK的，不一定是金莎，也可以是独立包装的饼乾或肉乾，方便、便宜就好
以上仅供参考，可能不适用每个跑者
https://i.mopix.cc/Cg59yX.jpg
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1F：推 toma410: 练习时的补给我都用义美小羊羹，现在长条的包装可以直接 12/17 14:37
2F：→ toma410: 挤出来，蛮好边跑边补给的 12/17 14:37
3F：推 NoSex: 其实主要还是看速度跟强度，强度高到一个程度後，流质的胶 12/17 14:46
4F：→ NoSex: 还是最容易让肠胃消化，跑的慢跑的轻松补给站的食物都可以 12/17 14:46
5F：→ NoSex: 吃～ 12/17 14:46
6F：推 mainsa: LSD强度有差啦 慢慢跑啥都马可以吃 一些补给着称的也有人 12/17 16:10
7F：→ mainsa: 整路吃牛排烤乳猪之类的东西也能完赛啊 12/17 16:10
8F：推 fatjay: 好强喔 12/17 16:22
9F：推 daleft: 推金莎 意外地效益不错 12/17 17:26
10F：推 iceking: LSD我还是吃胶, 顶多+香蕉, 但我很少跑15K以上LSD, 通常 12/17 17:51
11F：→ iceking: 只有备赛期2个月左右. 其他15K以下几乎没在吃. 12/17 17:51
12F：推 Ithinkthink: 不懂,为什麽不吃威德就好,便宜又好吃. 12/17 18:11
13F：推 sn245763: 威德是代餐，强调饱足感，跑步吃多小心诱发侧腹痛。 12/17 18:30
14F：推 nevil7851: 现在win黑胶已经很便宜了 一条30左右而已180卡 威德果 12/17 18:34
15F：→ nevil7851: 冻一样180卡体积重量已经没有优势 只便宜几块钱 12/17 18:34
16F：→ yur: 我会再尝试其他能提供热量的食物XD但是比赛和高强度课表还是 12/17 19:54
17F：→ yur: 会吃胶 12/17 19:54
18F：推 Ithinkthink: 原来如此,懂了,想说也是很好吸收,而且比胶好入口. 12/17 20:10
19F：推 bt39: win 黑胶哪个口味比较不甜？ 12/17 20:40
20F：推 ukoma: 威德太大包不好带，我觉得义美小羊羹蛮不错的。长条也像胶 12/17 22:33
21F：→ ukoma: 型好携带 12/17 22:33
22F：推 yafx4200p: 刚取货 黄金甲 银胶 红胶 红胶有点大包 下次lsd试吃看 12/17 22:38
23F：→ yafx4200p: 看 12/17 22:38
24F：→ Reenter: 还是推荐版主的自制胶，每克碳水单价只要0.08元，整个训 12/18 07:50
25F：→ Reenter: 练期间大吃特吃都不会心痛，还可以慢慢改善配方 12/18 07:50
26F：推 doglegbow: 要省钱就自制，几百元材料费可以吃一年XDDDDD 12/18 09:24
27F：推 cyivs33: 台糖蔗糖液+浓榨柠檬饮料+水 成本十几元可以LSD 2.5小时 12/18 12:44
28F：→ cyivs33: 练跑时全套在一罐单车水壶 放定点补给 12/18 12:45
29F：推 pokerholic: win 俗又大碗 12/18 14:00
30F：→ yur: 刚去马拉松博览会，win有一把抓300元，还有再多送我3条 12/18 14:08
31F：推 aries417: 义美小羊羹,或是浓蜂蜜水配250ml软水袋再配装物腰带 12/18 14:33
32F：推 Apunch: 问就是板上MuMuH大大教的用蔗糖液自制能量胶，便宜又方便 12/18 21:52
33F：→ Apunch: ，拿来跑步+爬山+骑车销超快，我短短三个月已吃掉七公斤 12/18 21:52
34F：推 hanway: 想问自制能量胶该怎麽保存，冷藏吗？ 12/18 22:14
35F：→ mainsa: 要出门跑步的时候再做也没有保存问题啊 我之前就是挤蜂蜜 12/18 22:34
36F：→ mainsa: 加水而已 12/18 22:34
37F：→ QkooQ: 真的是肉身实验的数据魔人 12/19 10:47
38F：→ QkooQ: (我都是端着土魠鱼羹，边吃边跑的(///▽///) 12/19 10:47
39F：推 shanyanyu: 蜂蜜+柠檬汁+百香果汁+运动饮料=超好喝 12/19 11:20
40F：→ shanyanyu: 平常lsd真的不太需要轻便这个特性，胶比赛前再来练习就 12/19 11:21
41F：→ shanyanyu: 可以了 12/19 11:21
42F：推 ayame0625: 井村屋的小羊羹也很不错，海盐口味的可以顺便补一点电 12/22 00:32
43F：→ ayame0625: 解质 12/22 00:32