第一次跑海外马拉松，韩国路跑气氛比想像欢乐，完美的温度、路线、装备、心态、加油 声，首尔马拉松体验很棒！ https://i.imgur.com/50eckhU.jpeg 购买GOLD名额，报到物资会送ADIDAS ADIZERO ADIOS PRO 4跑鞋和一组果胶，跑完还可以 在开暖气的体育馆拍照和雷刻奖牌，颇有尊爵感。 https://i.imgur.com/WVR0rhF.jpeg 起跑前5度，大概跟台湾寒流差不多而已，袖套+手套+雨衣+暖暖包很有帮助，热了再丢即 可，保暖最重要。 https://i.imgur.com/Duv0sX9.jpeg 全马共21,534人，没跑过这麽多人的马拉松，A区也人山人海，晚暖身就排较後面，前2K 只能跟着跑难超车，配速会慢於预订，散开後要稍微加速弥补前面，之後恢复预定配速。 (补给站+2.5K都海绵，+5K才是水站，我维持每7.5K吃果胶) https://i.imgur.com/xCujvGg.jpeg https://i.imgur.com/udxEomi.jpeg 20K前都在清溪川附近跑，那时最欢乐，大家也都还很有力，会一直跟民众互动，我共拍 了3个击掌板，以前不太会这麽做XD 意外韩国民众对马拉松这热情，会一直大声喊FIGHTING！FIGHTING！ https://i.imgur.com/Ajb3l5m.jpeg 虽然首尔马有各国高手可以跟车，不过这次没对人点跟随，全程照自己节奏跑，遇缓坡就 跑慢点省力，下坡再微加速，每5K看表时间，通过半马86分，身体还没有吃力的感觉，至 少要撑到38K桥与朋友碰面。 https://i.imgur.com/YPffomO.jpeg 过30K後稍微加速到32K，接下来稳稳进攻马拉松撞墙期33K~35K，结果到38K蚕室大桥缓坡 开始吃力，跑最慢的1K (4:22)，过程发现桥加油的民众更疯了，一堆旗子、击掌板与 FIGHTING，拍1个击掌板回血後离开桥，决定要跑力全开！然後加速只维持1K (4:03)就崩 了XD https://i.imgur.com/gkOjKeo.jpeg 脸部狰狞但快乐的跑完最後2K多，尽量维持在4:20内配速，最後2:53:47完赛！过程配速 飘来飘去，但结果跟预定一样4:07配速，神奇。 https://i.imgur.com/0dMzlJ4.jpeg https://i.imgur.com/D2x6Qf9.jpeg 这次不再爆冲，是最稳完赛的马拉松，不急躁地享受跑完，已很满足。 https://i.imgur.com/0kPjqFo.jpeg 台北马跑3:12、丽晨马跑3:05，认清2025改以跑量为主不适合我，於是换回2024(PB)和 2023(首破3)练法，剩2个月只跑乳酸阈值+Z3跑，拉长这两项时数，减少慢跑或改骑训练 台，降低总跑量、增加每次质量，全马往前12分。 https://i.imgur.com/oFVDdhr.jpeg 首尔马照片可去OURSYMBOLL(免费)找或去PhotoSports(100元/张)买，SmartChip可以压官 方数据浮水印。 https://www.photosports.co.kr/Marathon/List.aspx 顺便分享我全马、半马每场都会写的补给格式，有需要可以复制和修改↓ 《2026首尔马拉松》 - 赛事流程表 05:30-06:30 选手集合.衣物寄放 07:00 全马集结暖身 07:30 42.195K全马组鸣枪起跑 - 赛前行程 04:30 起床 04:40 大豆营养棒、蜂蜜蛋糕、咖啡、B群 05:30 出发 06:30 水、O2胶囊、NAC 06:40 寄物 07:00 太空能量胶 07:15 核糖力捷冻 07:30 起跑 - 全马喝水&补给 5K 喝水 7.5K 太空能量胶 10K 喝水 15K 太空能量胶MAX 20K 喝水 22.5K太空能量胶 25K 喝水、核糖力捷冻 30K 喝水、太空能量胶MAX 34K 喝水、太空能量胶 40K 喝水 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 217.216.125.149 (韩国) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1774166251.A.272.html 我是抓10K~半马配速，跑3:45~3:58区间(看当天身体状况) 一天1K~3K长间歇，另一天连续跑10~14K 海外马新手，已改 天气和路线真的不错 重挫两场，状况终於好点！谢谢 ※ 编辑: GoogleSEO (217.216.125.74 韩国), 03/23/2026 00:09:42 GOLD名额大概NTD10,000，跟台北马金标全马限定组差不多，会穿PRO4的话很划算 不喜欢这双，卖掉也算划算，我自己是没穿过PRO4，所以当作买跑鞋 这个不用拚手速报名，但也不要太慢，不然鞋子的尺寸会没有... 没买GOLD抢一般的也是很便宜 ※ 编辑: GoogleSEO (217.216.125.230 韩国), 03/29/2026 23:16:05