作者chienen (我肥宅啦)
看板Road_Running
标题[心得] Zepro 高雄半马 从体重破90到半马破百
时间Sun Apr 12 11:46:34 2026
先附上成绩
https://i.imgur.com/Fzgkg7E.png
https://i.imgur.com/ePBzRQ7.png
https://i.imgur.com/i1ExEYa.png
体重最高到93公斤，觉得再胖下去不行
从2024年中决定开始练跑
跑了两年，总算半马顺利破百啦，体重也瘦到80公斤左右
值得纪念来发个心得
这次补给是每5k进去一次水站喝水，10k时吃了一包果胶
15k後就没再进水站喝水了，感觉这天气这样搞水有些不太够
不过今天天气实在是有点太热了
原本打算最後2k加速，但结果是热到有点脱水
以後还是别报这种4月份的南部赛事
https://i.imgur.com/C8JPWHp.png
後半程真的是因为太热完全提不起速
这次训练是藉由Gemini开课表，从跑完台北马开始练
课表是一周一到两次跑强度跟一次LSD
中间还会安排腿部方面的肌力训练其他都是轻松跑
强度课是三月份周二800m*8、1000m*6、1200m*5、1600m*4加上周五tempo run 10-14km
就这样慢慢把月跑量拉到250公里以上
https://i.imgur.com/V4WG2XX.png
中间也都会把训练的数据抓下来跟gemini讨论
看要调整配速还是加减跑量
算是收到不错的效果，接下来就没赛事了
希望年底天气变冷後有机会挑战全马sub330
加油啦～
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1F：推 jackyliu: 恭喜大大！ 04/12 11:58
2F：推 qazwsx80808: 今天也有跑这场，真的好热。 先预祝年底330达标 04/12 14:38
3F：推 ceca: 破百了！！ 04/12 15:54
4F：推 pinkidd: 今天太热，跑的比平常慢 04/12 16:25
5F：推 ceca: 跑到意志力崩溃..XD...一边跑一边内心各种找藉口. 04/12 16:38
6F：推 ting31823: 长距离补一下，330稳的 04/12 17:34
7F：推 Mugiwara: 这天气还能破百= = 04/12 17:37
8F：推 isohera: 恭喜 04/12 17:42
9F：推 floriany: 今天这麽热还这麽强！佩服！ 04/12 18:58
10F：推 Lys0727: 这麽热还跑到97 04/12 19:04
11F：→ Lys0727: 330超稳啦 04/12 19:04
12F：推 jack931018: 恭喜 04/12 19:09
13F：推 Truer: 超强.. 04/12 19:21
14F：推 holypiggy: 强 04/12 20:11
15F：→ kevin9964: 赞 04/12 20:30
16F：推 kidolin: 天气太热了～～ 04/12 22:15
17F：推 articlebear: 北部也一样 四月已经满热了 04/12 22:29
18F：推 hellowoods: 谢谢分享，希望有一天也可以半马破百(目前全马348) 04/12 22:42
19F：→ chienen: 加油，肯定可以的 04/12 23:02
20F：推 prettyfun168: 赞 04/12 23:37
21F：推 windown: 想请教一下，有一张图片是"後半程比前半程慢了1分多"那张 04/13 01:18
22F：→ windown: 图，是RQ的premium会员才有的功能吗，另恭喜破百~ 04/13 01:18
23F：→ chienen: 对啊是RQ订阅版的功能 04/13 07:20
24F：推 alains: 昨天这麽热还可以破百,厉害! 04/13 08:35
25F：推 WWindown: 了解，谢谢 04/13 13:29
26F：推 ctct0513: 真的很棒！！！ 04/13 13:46
27F：→ hom0828: 赞赞 别受伤喔 04/13 15:41
28F：推 Xenogamer: 强到靠北QQ 04/13 16:26
29F：推 tienhun: 太厉害！7:30後真的热 04/14 20:46
30F：→ allenlong: 超赞的 04/16 09:00