作者chaoskyuriop (树妖)
看板Road_Running
标题[问题] 新手LSD跑遇到VMO酸痛与跑鞋问题
时间Mon Jul 6 09:47:00 2026
165/60公斤左右 正常足弓但内旋不足 （脚跟前掌都是外侧磨损）
5KZ2跑几个月了 大概6:45 心率135
现有鞋子是1080v15跟飞马42交替穿
最近开始准备年底半马，目标两小时，所以开始加LSD&乳酸tempo
但LSD从8K加到目前11K的过程发现穿飞马跑完VMO会酸痛但1080v15不会，有点怀疑我比较适
合偏软高缓震的鞋，但又很喜欢像1080v15的弹力脚感
所以在这想请大家帮忙给几个建议
1. VMO (股内侧肌)酸痛跟内旋不足是否有关系？有办法训练加强吗？或只能靠选鞋改善？
2. 目前试穿过以下鞋款：
胜利23、Vomero plus ：前者偏韧弹、後者缓震好一点但没这麽弹
Rebel v5、Morev6 ：两者都软，但脚感不够弹
Evo sl : 脚感很好但鞋子比我凶会催我加速QQ
3. 请问还有没有中底偏软、缓震好、高弹性的LSD鞋能推荐？
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1F：推 sagaf: MEGABLAST 07/06 10:51
2F：推 pb1101: 胜利24 改atpu了 07/06 13:50
3F：推 mainsa: 我有rebel 跟propel v5 确实蛮不弹但觉得其实很适合跑慢 07/06 19:04
4F：→ mainsa: 的 因为比较弹的会不自觉加快 如果想试弹的 美津浓的neo 07/06 19:04
5F：→ mainsa: zen 2算弹的 而且也比第一代稳定 加上袜套改善之後好穿很 07/06 19:04
6F：→ mainsa: 多 不然就是近年很夯的亚瑟士blast系列 07/06 19:04
7F：推 iceking: 一查就有资讯，大多是肌力问题，以及过度使用. 重点是每 07/06 19:37
8F：→ iceking: 次跑完放松舒缓, 训练核心与臀肌, 也可以靠墙深蹲锻链vmo 07/06 19:38
9F：→ iceking: . 跟鞋子关系应该不大. 07/06 19:38
10F：推 iceking: 喔 刚还查到鞋子的drop若太高, 可能增加膝盖负担, 产生vm 07/06 19:59
11F：→ iceking: o酸痛. 那也许飞马的10-12mm不适合你. 你适合低drop的鞋, 07/06 19:59
12F：→ iceking: 那选NB的鞋应该风险低得多. 07/06 19:59
13F：→ chaoskyuriop: 我目前穿1080v15没有太多问题 查了下坡差确实低 感 07/06 20:57
14F：→ chaoskyuriop: 谢资讯 07/06 20:57
15F：推 shenamuro: 又软又弹我只穿过superblast 3, novablast 6应该也行？ 07/12 15:09
16F：→ shenamuro: 我跑了一年 z2速度还在7分多 进步超慢 07/12 15:10
17F：推 myg8style: 观念上，VMO（股内侧肌）通常只是代偿的受害者，而 08/04 01:04
18F：→ myg8style: 不是根本诱因。如果你去检查，往往问题出在动力链 08/04 01:04
19F：→ myg8style: 的其他地方，强烈建议找「自费物理治疗」做整体评 08/04 01:04
20F：→ myg8style: 估。 - 08/04 01:04
21F：→ myg8style: - 08/04 01:04
22F：→ myg8style: 关於鞋款（飞马 vs 1080）： 08/04 01:04
23F：→ myg8style: 你有内旋不足（落地偏外侧、足弓较硬少避震），飞 08/04 01:04
24F：→ myg8style: 马落差较高且偏韧，冲击力容易直接转嫁到膝盖与股 08/04 01:04
25F：→ myg8style: 四头肌（VMO）来做稳定；1080 缓震极佳且滚动流畅 08/04 01:04
26F：→ myg8style: ，帮你吸收掉了大部分地表冲击。 - 08/04 01:04
27F：→ myg8style: - 08/04 01:04
28F：→ myg8style: 身体控制与训练方向： 08/04 01:04
29F：→ myg8style: 比起单纯练大腿，更应该建立「跟骨 — 比目鱼肌 — 08/04 01:04
30F：→ myg8style: 臀中臀小肌」的连线与本体感受。当臀肌和足底能正 08/04 01:04
31F：→ myg8style: 确承重与发力，膝盖和 VMO 的负担就会大幅减轻。 - 08/04 01:04
32F：→ myg8style: - 08/04 01:05
33F：→ myg8style: 基础优化： 08/04 01:05
34F：→ myg8style: 每天可以做 90/90 呼吸训练，重新建立肋骨与骨盆的 08/04 01:05
35F：→ myg8style: 相对位置，对下肢发力轴线会有很大帮助。 - 08/04 01:05
36F：→ myg8style: - 08/04 01:05
37F：→ myg8style: 选鞋建议找「滚动感强、中底缓震好」的软弹鞋，但 08/04 01:05
38F：→ myg8style: 根治还是要靠调整发力发挥本体感受！ 08/04 01:05
39F：→ myg8style: - 08/04 01:05
40F：→ myg8style: 以上是个人经验搭配AI使用，仅供参考。 08/04 01:05