作者lcyse (boss)
看板Road_Running
标题[问题] 松山彩虹桥LSD路线与补给问题
时间Sun Jul 19 12:43:45 2026
前情提要：
最近在准备长荣马全马（我的初马）
尽量安排每周末跑个长距离
夏天到了为了躲太阳
我早上五点开始从彩虹桥往大直桥、社子的方向跑
身上背着水袋(里面有1.5公升的水）
跑到12公里的时候回头，
这时已经开始掉速
加上今早没有云艳阳高照
天气热、又背着水
感觉体力快被提早用完
最後6公里跑跑走走才回到终点
上礼拜台风刚走天空有云在操场跑22公里跑2小时24分钟（补给放场边）
今天24公里花了我三个小时
想到10月秋老虎可能也这麽热
我头也是很痛 哈哈哈…
问题：
1. 想问问各位高手在这种夏天
跑LSD都怎麽处理补给问题？
软水壶？饮料机？
背水袋真的偏重
除了体力消耗快速跑姿感觉也不太对
2. 不知彩虹旗有没有那种绕圈圈的路线
然後在某个点有可以暂放水跟补给的地方？
希望可以解决这些问题
(但不要是跑操场XD)
好让我继续把里程往上加
谢谢大家。
附上今天的路线图
https://i.imgur.com/NNPY7NY.jpeg
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.140.38.78 (台湾)
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1F：推 justdoit: 沿路有贩卖机卖饮料07/19 12:51
喔对
这也是我想问的
整个河滨没看到垃圾桶
如果一直买口袋没地方放的话…
垃圾也是个问题…….
※ 编辑: lcyse (223.140.38.78 台湾), 07/19/2026 12:56:23
2F：→ a031rex: 彩虹桥跑到南港水门入口折返07/19 12:59
基三号(南港)疏散门 是这个吗？
※ 编辑: lcyse (223.140.38.78 台湾), 07/19/2026 13:08:32
3F：推 hydeless: 五点太晚，六点前要跑完才不会热，你要跑两小时就是三点07/19 13:13
4F：→ hydeless: 开跑07/19 13:13
真的假的…
各位高手也都是这个时间就开始吗？
※ 编辑: lcyse (223.140.38.78 台湾), 07/19/2026 13:16:56
5F：推 kobe0407: 我也是绕河街出发，到百龄桥下有饮水机装水，过百龄桥到07/19 13:28
6F：→ kobe0407: 对岸，绕回饶河街刚好21km，给你参考07/19 13:28
7F：推 kobe0407: 夏天LSD早上5点前或下午5点後。延续刚刚说的路径，若是L07/19 13:41
8F：→ kobe0407: SSD跑回饶河街21km还不够，可以往汐止方向 基一号疏散门07/19 13:41
9F：→ kobe0407: 跑，这样可以补足30km07/19 13:41
10F：推 iceking: 我会一直把水放在起点, 跑2公里就折返喝水啦.07/19 13:44
11F：→ iceking: 然後夏天我都夜跑就是了07/19 13:46
12F：推 yur: 没办法4点起床跑步的一律推福和桥，跑到景美北新桥吧，大约307/19 13:46
13F：→ yur: 公里都晒不到太阳07/19 13:46
所以意思是四点已经太晚了吗
※ 编辑: lcyse (223.140.38.78 台湾), 07/19/2026 13:51:44
14F：推 justdoit: 垃圾就丢流动厕所的垃圾桶吧,台北街上一堆垃圾桶都被撤 07/19 15:30
15F：推 holypiggy: 明美公园一圈两公里还不错 07/19 15:34
16F：→ janvier0101: 大佳河滨公园有很多直饮台，基隆河右岸三脚渡篮球场 07/19 16:07
17F：→ janvier0101: 旁也有一个，可以直接喝或带软水壶去装水 07/19 16:07
18F：推 mainsa: 夜跑会干扰睡眠 而且其实晚上气温比清晨气温更高 我是乾脆 07/19 17:38
19F：→ mainsa: 就不跑长距离了 夏天最多就跑12k 毕竟五点起床已经很挣扎 07/19 17:38
20F：→ mainsa: 要再早根本办不到 07/19 17:38
21F：→ lingering: 安装奉茶行动app 可以找哪里可以补水 07/19 18:36
22F：→ yafx4200p: 河滨~都有贩卖机 只是周末容易缺货 07/19 19:02
23F：推 articlebear: 夏天没在跑长距离 早起有极限 天热没办法 长荣马本来 07/19 22:39
24F：→ articlebear: 就太早了 天气常常很热 既然报了 就随遇而安吧 07/19 22:39
25F：推 qtduck: 河滨直饮台的水很难喝，喝了几次难喝到冻未条改成投币饮料07/19 23:01
26F：→ qtduck: 机，不过六日运动饮料跟矿泉水很快卖光，买过几次无糖绿然07/19 23:01
27F：→ qtduck: 後晚上睡不着。自己背水最保险，左右各500加後面一公升，07/19 23:01
28F：→ qtduck: 我这样跑好几个月，从六号水门出去，到社子来回跟到汐止福07/19 23:01
29F：→ qtduck: 恩庙来回都刚好喝完。07/19 23:01
30F：推 shanyanyu: 放定点来回跑吧！还是你会担心水没看见会被加料xd07/20 06:09
31F：推 iq1000x: 社子的贩卖机好像有垃圾桶 是福和桥往木栅方向没垃圾桶07/20 07:25
32F：→ fattt: 看过以前垃圾桶被硬塞爆的样子，觉得河滨还是别设垃圾桶好07/20 08:28
33F：→ eric93: 更早期 or 冷气房跑步机，求time on feet 就好07/20 08:34
34F：→ eric93: 更早*起*07/20 08:35
35F：推 njp13: 彩虹桥往基一水门去回刚好10K 几乎都有遮荫 补给也算充足07/20 10:00
36F：推 ting31823: 夏天我都4:30起床，五点起跑，单趟3-4k,来回多几趟07/20 10:26
37F：→ ting31823: 你单趟距离拉越长，风险越大07/20 10:26
38F：推 iceking: 夜跑气温比早晨5点高没错, 但通常比早晨7点低, 且完全没07/20 11:35
39F：→ iceking: 晒伤疑虑. 我个人没办法早起, 基本上都7点以後才开练, 所07/20 11:35
40F：→ iceking: 以夏天就不早起了. 而且夏天我最多只跑10K.07/20 11:35
41F：推 yur: 我几乎都7、8点後开跑，我暂时没办法4、5点起床，长距离也这07/20 13:51
42F：→ yur: 样跑完了07/20 13:51
43F：推 yafx4200p: 绕圈圈就是基隆河~挑2座桥 东西岸跑07/20 17:59
44F：→ yafx4200p: 中山桥大直桥一圈就5km07/20 17:59
两座桥的部分请问还有没有其他组合？
45F：推 dbalruke: 跑对岸，内湖的那侧有遮阳，你要跑松山这侧的话，要跑往07/20 19:13
46F：→ dbalruke: 南港的方向，也有高墙可以遮阳07/20 19:13
谢谢你告诉我有遮阳的路线
※ 编辑: lcyse (49.159.219.225 台湾), 07/20/2026 22:48:25
47F：推 BQ25959: 你往南港段有桥下遮荫会好很多吧 07/21 00:18
48F：→ kanbruce: 水放麦帅一桥底下,往左或往右5公里折返,各一圈就20K了 07/21 10:35
49F：→ blackkeys: 原来这麽多同路段的！跑的时间也要算好 ，因为太阳升起 07/21 12:33
50F：→ blackkeys: 後往松山回其实颇晒，补给不用担心，主要几台贩卖机都 07/21 12:33
51F：→ blackkeys: 可以 line pay 07/21 12:33
52F：推 Alinesky: 河滨直饮站真的爆难喝，再重都自己背水或买水…… 07/21 14:57
53F：推 prodd: 不想4点起床又要练LSD只能考虑绕甜甜圈，CKS、北大、北田 07/22 12:49
54F：推 LTY: 民权大桥景观桥与成美长寿桥，跨河一圈约5公里，放水瓶就可每 07/29 13:19
55F：→ LTY: 5公里补一次。 07/29 13:19
56F：推 hydeless: 其实大部分人都是选四点起床这个方案啦，习惯成自然 07/29 14:08