作者donovan (donovan)
看板meditation
标题[问题] 静坐时脚发抖
时间Wed Apr 15 15:44:43 2026
各位版友好，因为身体疾病的关系，我最近开始学习静坐，目前采用散盘的姿势。不过坐
没几分钟，双脚就开始发抖，大腿内侧也感到相当紧绷，推测可能与腰部较无力、核心肌
群不足有关。
也因为发抖与紧绷的关系，导致很难让自己静下来，呼吸节奏也不太容易调整，常常因此
分心。
想请教各位，有类似经验的话，这种情况是应该继续练习下去，还是先调整方式或加强基
础训练呢？谢谢大家
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1F：推 creative88 : 静坐的话这样一开始一次五分钟多次 114.45.187.13 04/18 12:52
2F：→ creative88 : 就好 要判断是病体练习 强度要客制 114.45.187.13 04/18 12:52
3F：→ creative88 : 身体疾病没有明说不知道可以负担的 114.45.187.13 04/18 12:53
4F：→ creative88 : 身体训练是什麽 如果可以走路 就持 114.45.187.13 04/18 12:53
5F：→ creative88 : 重物走路 背包包走路 走累了回家 114.45.187.13 04/18 12:54
6F：→ creative88 : 如果不行 坐好 上半身拿水瓶开始举 114.45.187.13 04/18 12:55
7F：→ creative88 : 一次十下 一天做三十下 114.45.187.13 04/18 12:55
8F：→ creative88 : 静坐的时候先找木头正椅子静坐 屁股 114.45.187.13 04/18 12:57
9F：→ creative88 : 坐满上半身微微靠到椅背 还是垂直的 114.45.187.13 04/18 12:57
10F：→ creative88 : 两脚脚跟靠拢贴住 就有盘腿的安静 114.45.187.13 04/18 12:58
11F：→ donovan : 感谢，目前先以短时多次的静坐，来 218.35.170.196 04/23 09:29
12F：→ donovan : 试试看能不能改善情况。 218.35.170.196 04/23 09:30